By betingsten, by it besykjen fan 'e gym is net mooglik, is it ûnmooglik om training te gooien yn elk gefal, om't it heul bytsje tiid bliuwt foar de simmer. Wy sille jo fertelle hoe't jo profesjonele simulators te ferfangen.
Dumbbells
Guon fan 'e populêrste Thumbellys binne plestik flessen fol mei wetter. It folume fan flessen hinget ôf fan jo gewoane lading: de begjinners moatte begjinne mei in folume fan 0,5 liter. As jo noch effisjinter wolle meitsje, folje de flesse sûnder wetter, en wiet sân, dus de lading op 'e spieren sille ferskate kearen ferheegje. As d'r gjin sân by de hân is, is it gewoane sâlt geskikt.
Laad op 'e parse
Jo favorite parse foar de parse kin wurde ferfongen troch in konvinsjonele rolende pin mei spinnende hantsjes. Sa'n thúsoeferneon-masine sil in poerbêste lading op 'e parse leverje. Derneist sille jo de spieren fan 'e hannen útwurkje, boarst, skonken en rêch. Foardat jo sa'n fideo brûke, wês der wis fan dat jo in rubberkoppen ûnder setten.
Wy fiere de oefening út, stean op jo knibbels, rôlje werom en foarút, hâlde de spieren yn spanning.
Stopje net op wei nei it lichem fan 'e dream
Foto: www.unsplash.com.
Kistespierbelesting
Wy sille mar in pear handoeken nedich wêze, mei har help hawwe wy de oefening "Wiring" útfiere. Wy sette de handoeken op 'e flier, gean nei jo knibbels, set jo hannen op it doek. Tidens push-ups slepe wy de hannen oan 'e kanten (bûge de earmtakken en ride mei jo hannen oan' e kanten), dan komme wy werom nei syn oarspronklike posysje.
Laad op 'e parse
Meast wierskynlik hawwe jo gjin simulator thús om oefeningen út te fieren nei de parse, mar it is maklik om it te ferfangen mei in kessens of bal. Wy kieze in kessens mei in fieders, om't de Sealfiber net is oan te rieden foar sokke eksperiminten. Rjochtsje jo rêch, nim de bal as kussen yn 'e hân. De húsfesting draaie, leegjen mei in kessens of bal nei de skonk, ynset nei de oare kant en ferheegje de shell nei it eachnivo. Weromgean nei syn oarspronklike posysje. Mei de oefening brûke, kinne jo rap losmeitsje fan "barrels".
Hân spierbelesting
Hannen om spesjaal omtinken te beteljen, om't wy faaks ferjitte oer har, en sûnder relaemde foarearm foarearmje jo figuer net yndrukwekkend. Om de oefening út te fieren, hawwe wy in reguliere sofa nedich. Dêrnei útfiere wy omkearde pushups yn triceps. Wy wurde ynset mei jo rêch nei de sofa, set jo hannen op syn râne, wy behâlde de rjochte skonken foarút. Yn dizze posysje ferleegje wy it bekken, foarbygean lâns de wei en fleksearje jo hannen. Wy werhelje de oefening 15 kear.