Aktyf pompen en skonken negeart de measte froulju de hannen, mar sûnder in prachtige reliëf fan 'e spieren fan' e spieren is it ûnmooglik om in prachtige figuer te krijen. Wês net bang om jo hannen te goaien, want dit moatte jo gruttere gewicht as langere gewicht oanlutsen, yn gefal jo de spiermûzen thús stypje sûnder ekstra gewicht moatte jo gjin soargen meitsje. Wy sille fertelle oer de meast effektive oefeningen om de spieren fan 'e hannen thús te fersterkjen, sadat jo tarieding op it strânseizoen gie mei noch gruttere foardiel.
Passaazje op 'e earms
Dizze oefening útfiere, meitsje in squat, wylst it nedich is om de flier mei de hannen oan te rikken. Yn lytse stappen op 'e palmen geane wy foarút oant jo josels fine yn' e posysje "Planck". Laden in pear sekonden en gean gewoan werom nei syn oarspronklike posysje.
Útfiere elke oefening yn ferskate oanpak
Foto: www.unsplash.com.
Planck yn beweging
Wy steane op yn 'e klassike balke, wy sette de skonken op' e breedte fan 'e skouders, de spieren strûpte en gean del op jo foarearm. Hjirnei geane wy wer nei rjochte hannen. Útfiere in oefening 6-7 kear. Tidens de oefening straffe wy de mage en billen om in mear noteworthy resultaat te krijen.
Push ups
Wy wurde yn 'e klassike balke. Wy sette de palm op 'e breedte fan' e skouders foar josels. Rjochte de mage en billen, gean sa leech mooglik nei de flier del, dan klimme op 'e startposysje. Meitsje 6-8 benaderingen, wichtichste, sûnder rush.