Wylst de gyms sletten binne en sels yn it park binne, kin in jog net wurde frijlitten, jo moatte klassen oanpasse oan klassen oanpasse oan húshâldbetingsten. Wier, net allegear thús sil hantels hawwe, en har út wetterflessen te meitsjen - is dúdlik net it bêste idee, om't swiere kanaten gewoan ûngemaklik binne. Nim om in bern te helpen - it gewicht kin brûkt wurde yn plak fan in gewicht agint, en yn 'e ûnderbrekkingen tegearre dogge de artikulêre gymnastyk en stretchingoefeningen. Makke in groepstraining foar it heule lichem foar memmen dy't nergens hawwe om har bern te dwaan.
OEFENING 1: Squats mei in bern op 'e skouders
Set it bern op 'e skouders of nim jo hannen yn as hy minder dan in jier is. In bern hâlde mei in riem om it te ynspirearjen fan fallen, begjin te squatjen. Rjochtsje de skonken oan 'e breedte fan' e skouders en houten, sadat de ezel die bliken dat de ezel op 'e flier die, en oerein, komprimearje, komprimearje, en hoe't jo har ophelje, harsels opheffe, te heffen fanwegen har krêft. Yn 'e smelle leg-formulearring, de gemiddelde en lytse buttok spieren, dy't de ezel oan' e kanten rûn. Mei in gemiddelde, in grutte kneadsplêd en it efterste oerflak fan 'e heup, fanwege wat de pryster sil wurde rûn as oan' e kant wurdt besjoen. Mei in brede lizzende skonken, wurket it binnenste oerflak fan 'e dij, dat skonken makket mei slanke en "droech".
Oefening 2: lunges yn beweging mei in bern op 'e rêch
Hâld it bern op deselde manier, of sit op 'e rêch, as hy kin, lykas in aap, hâldt jo yn jo hannen en skonken, of stopje yn in sling. Stean direkt, skonken tegearre. Meitsje in stap foarút en bûge jo skonken, sadat jo knibbel foarút, foarútsjoch op in rjochte hoeke foarme - it dij fan dizze skonk sil parallel wêze nei de flier. Klimme, ferfange efter steande skonk en nim in stap nei har. Dynamyske oanfallen binne ien fan 'e meast effektive oefeningen foar slim skonken en elastyske billen, om't se letterlik alle spieren brûke.
Oefening 3: Rint mei in bern yn hannen
As jo poppe minder dan in jier is, sil de technyk wêze, dan sil, stean, stean jo hannen yn in bern yn har foarút en opheffe se op, sadat se parallel lichem binne. Dan ferleegje it parallel mei de flier en werhelje opnij. Foarôfgeand oan 'e spegel, sadat it bern syn refleksje lacht, of syn gesicht ta himsels en fermeitsje, it doarp fan it gesicht. Mei in folwoeksen bern: Set jo skonken op 'e breedte fan' e skouders en meitsje in Skermbewuste mei in bern mei in bern yn har boppe jo holle, en sit werom nei de oarspronklike posysje. Yn 'e earste ferzje wurkje de spieren fan' e rêch en earms - it meast dat foar in jonge mem mei rapper spieren, yn 'e twadde - alle spiergroepen wurkje, dy't de lading op it lichem fergruttet.
OEFENING 4: SLOPING oan 'e kant mei in bern yn' e hân
Nim de poppe yn jo hannen en stean direkt foar de spegel. Gean nei rjochts en lofts op syn beurt, hâldt it húsfesting parallel oan it lichemsfleantúch. De stadiger sille jo bûge en klimme, hoe rapper jo de sike spieren fiele fan 'e parse. Ek dizze oefening is goed foar de opwarming fan 'e rêch en ferwaarmje de breedste spieren fan' e rêch, wêrtroch bloedstream yn 'e helling wurdt ferbettere.
Oefening 5: Twisting mei katoen, knibbeljend
Lizze op 'e rug, bûge jo skonken yn jo knibbels, hakken op' e flier. It bern sit oan jo knibbels en lûkt de palm foarút. Jo binne mei in rjochte werom nei him, foltôgjen de oefening mei katoen oer syn palm, en werom nei de oarspronklike posysje. Yn dizze oefening wurket de direkte spier fan 'e mage fan' e buik, dat, as de wenning oan 'e hannen wurdt fermindere, en as jo weromgean nei de oarspronklike posysje is útsteld.