Aktyf wêze yn ús wrâld is heul wichtich. Allinich sadat jo kinne slagje en bliid wêze. As jo stil sitte, sil neat barre. Juste fieding jout sûnens, it gebrek oan "Oerhelle" negative emoasjes - ynterne harmony en oprjocht optimisme, sport - enerzjy, sliepe - rêst. Ik bin wend oan sa'n rezjym, en myn lichem is my tankber. Fansels, ien fan 'e haadbetingsten fan in goede figuer - sport. Hjir is it wichtichste ding - konstânsje. Ik twinge mysels net en genoat. It is wichtich foar my dat de spieren yn in toan binne. Oars wurd ik traach. Foar klassen hawwe ik normaal gjin spesjale simulatoren nedich. Genôch treadmill foar training. En dan útfiere ik ferskate oefeningen nei ferskate spiergroepen. Hjir is guon fan har.
Hellings mei hantels
Fuotten op 'e breedte fan it bekken, drukte heupen in bytsje foarút, skouders om werom te bliuwen. Op 'e útademing meitsje wy in helling fan' e lobby omleech en streken jo hân oan 'e knibbelbeker. WICHTICH - HIPS soepel, net ôfwike, al dat ûnder de taille tidens de oefening moat beweging wêze. Wy nimme allinich mei jo hân mei jo hân, komprimearje de kant safolle mooglik. Yn 'e azem dy't wy de oare kant leine.
Ferskate oanpak fan tweintich hellingen. It gewicht fan 'e hantels is 1-3 kg.
Likten fan hantels oan 'e kanten
Fuotten op 'e breedte fan it bekken, drukte heupen in bytsje foarút, skouders om werom te bliuwen. Rôp jo hannen mei hantels nei it skoudernivo, hannen binne in bytsje bûgd yn 'e earmtakken.
Ferskate oanpak fan tweintich liften. It gewicht fan 'e hantels is 1-3 kg.
Ferheegje skonken op 'e kant lizze
Slush oan 'e kant gean, rêste wy yn' e flier. Op 'e azem nimme wy de boppeste foet safolle mooglik. Leg direkt. Untdek in pear sekonden en ferlege yn Exhalation. Wy fiere tritich repetysjes út en draai nei de oare kant.
Trije oanpak foar elke skonk.
Skean stean op 'e knibbels
Kom op jo knibbels, wy bringe hannen foar jo holle. Wy fiere de hellingen út op 'e azem, stride de spieren fan' e parse, wurdt de buik tekene. Tidens de útfiering oan 'e iene kant binne de pressen útstutsen oan' e oare kant, oan 'e oare, wurdt it fermindere. EXHALATION by it werombringen nei syn oarspronklike posysje. Wy geane 15-20 hellingen út, dan útfiere dan de maitiids hellingen fiif kear (trije plooien per slide, sûnder werom te gean nei syn oarspronklike posysje). Itselde wurdt útfierd oan 'e oare kant.
Trije oanpakken per gesicht.
Foot opkomst op alle fjouweren
Stean op alle fjouweren, it is mooglik om te rêstjen op 'e earmtakken. Spin glêd, wat flitge yn 'e legere rêch. Op 'e EXHALATION LEB BIND IN E KINE FAN 90 DEGREES EN RJOCHT. Op syk nei 1-2 sekonden en weilitearje op 'e azem, sûnder de flier oan te rikken. Wy werhelje 15-20 kear, feroarje jo skonk dan.
Trije fjouwer oanpak.