Oefeningen oan earms en skouders:
ien. Hook lift. Oefenje op biceps, dy't kin wurde dien stean of op in bank sitten. Ymplementation Technique: Befeiligje de balke foar oer de abdomen, begryp de nekke-omkearde grip op 'e breedte fan' e skouders. Ljocht in bytsje yn 'e legere rêch. Op 'e útademing fan in soepel kontroleare beweging, nim de barrel oan' e boarst, safolle as jo de earmtakket werom kinne krije. Beskoattelje it boppeste punt en stadich leger.
Natalia Governorovova
As jo dizze oefening útfiere, beweecht de roede yn in rjochte line, wêrtroch jo it mear isoleare kinne meitsje. Yn 'e klassike ferzje beweecht it lâns de bôge. Yn dizze oefening hat de beweging in frijwat lytse amplitude, en de biceps fan dit ûntfange mear loads, as de help fan massive spieren fan 'e rêch en skouders wurde elimineare.
Natalia Governorovova
2 Frânske bank. Oefenje op triceps, dy't normaal dien is mei fergees gewicht. Oefening Technique op 'e Simulator: Nim in Midden-grip Shell. Yn dit ferbylding is it de foarkar, om't de fleksibiliteit fan 'e elbow-joint kin wurde beheind, sadat smelle grip kin liede ta blessuere. Ferleegje de roede roede stadich efter de holle. Negearje net te leech, beskoattelje it legere punt op sawat it earen nivo.
Natalia Governorovova
3 Rjochts sittend. Oefenje op DelToid Muscles-skouders. Utfierstechnyk: sit op in oanstriid bank. Pleats de Barbell, sadat oan 'e boppekant fan' e hân net ta it ein is rjochte. Nim de bar fan 'e middengreep. Yn 'e azem stadichoan, kontrôle hâlde oer it projektyl, ferleegje de skuorre del. Besjoch dat de trajekt fan beweging net feroaret en de shell gie net ôf. Fêstmakke op it ûnderste punt, werom nei syn oarspronklike posysje.