De Amerikaanske Akademy fan Fieding en Dietology stelt dat ophâldt dat de massa fan it lichem te feroarjen of it ûnderhâld is it nedich om it oantal konsumearjen te kontrolearjen. Net in ienige fiedingsiste sil jo lykwols fertelle om produkten te ferlitten mei Kalorie-ynhâld befette komplekse koalhydraten en fats. Hoewol de kalorike ynhâld fan it skûtel syn nut net bepaalt, dochs bepaalt de hege enerzjywearde fan iten de tiid wêrop it is verzadigd. Ik besleat om út te finen hoe't jo nuttich iten kinne kieze en de kalorytynhâld fan it deistich dieet kontrolearje.
Net genôch stúdzje fan it probleem
Wittenskippers suggerearren ienris dat koalhydraten it risiko fan obesitas mear ferheegje as fet en proteïne. Neffens dizze hypoteze binne koalhydraten de wichtichste oarsaak fan obesitas fanwege har fermogen om it nivo fan ynsulin te ferheegjen, dy't, op syn beurt oan 'e accumulation fan kaloryen bydrage yn' e foarm fan fet. Dit idee is bekend as in koalhydrate-ynsulinemodel fan obesitas - it bliuwt populêr ûnder de earmen yn saken fan medisinen fan 'e befolking, wat betsjuttet de measte minsken. Letter, letter, bygelyks yn 'e stúdzje "docht lykwols yn' e hichte fan hege karbohydrate ta ferhege risiko fan obesitas? In systematyske resinsje en Meta-analyse »Dizze gedachte waard wjerlein - it wurdt bewiisd dat d'r gjin befêstige ferbining is tusken hege konsumpsje fan koalhydraten en obesition. Sa yt pap en fruit op sûnens!
Koalhydraten helpe it darmwurk
Foto: net opfalh.com.
Healthike snacks ferfange
Produkten mei in hege fetynhâld, lykas nuten, siedden, oaljes, binne ek net fertsjinne bypass. Dochs as jo de fraach djipper leare, sille jo leare dat de nut net allinich is, mar ek proteïne, glêstried, vitaminen, phytonuTrents, ensafuorthinne. Nuttige mono en polyunatuerapparaat stipe it wurk fan jo hert en bloedfetten, dy't wichtich is foar minsken dy't dwaande is mei sport, om't fanwegen de hege spanning, om't har cardiovaskulêr systeem konstant yn in toan is yn in toan. Undersyk 2013 "Noer Intake en Adiposity: Meta-analyse fan klinyske proeven" lieten dat reguliere gebrûk fan noten helpt net allinich om gewicht te stypjen en te ferbetterjen, mar sels in pear kilogram te ferbetterjen!
Industion fan darm
Stúdzje 2012 "Prebiotyske glêstried fan 'e darm mikrobiota ferbetteret it risiko-faktoaren dy't de hypoteeskocht is dy't de daliks goedkard is om iten te ferdjipjen en de foarming fan' e stoel foarkar te ferjitten. Dit betsjut dat jo wegering fan koalhydraten de oarsaak is fan ûnsin en kolik yn 'e darm. As jo de smaak fan pap net leuk fine, net dat de glêstried is befette yn griente, lykas it kin wurde konsumeare yn 'e foarm fan in fiedingsadvitive - jo kinne in glêstried fine yn elke apotheek.
CALORIC FOOD - Enerzjy boarne foar training
Foto: net opfalh.com.
Lethargy en wearze foar training
As jo ienris foarôf praktisearre proteine-koalhydrate-ôfwikseling, dan wite jo wierskynlik hoe't it lichem nei in pear dagen sûnder koalhydraten fielt. Gebrek oan enerzjy, sleauwigens, spierhethargy - dit alles is in gefolch fan in dieet mei leech kalorie. Dit is in myte dat in leech-koalstofútdiet kin oergean it gewoane hege karbonyske dieet foar atleten. Stúdzje "Fat Adaptation folge troch CarbohyDrate Lojding Compromis SPRINTS SPRINT PERFORMAASJE" IN 2006 omfette in eksperimen op twa fytseren - guon sittend op in leech koalhysjes dy't in soad koalhydraten konsumeare. As resultaat, de earste yn oankomst by 100 km toane tiid minder dan de twadde groep. As jo it resultaat wolle spielje en net allinich trochbringe yn 'e hal yn' e hal, ferjit net om rike koalhydraten en fyt iten te iten.