Om de krekte reden te bepalen foar de pine yn 'e rêch, moatte jo de advys fan' e dokter sykje en de enkête trochjaan. Op it húshâldnivo kin de efterste pine lykwols wurde ferklearre troch trije redenen: swakke spieren fan 'e parse, werom en nekke. As jo ride, as de spieren net yn goede foarm binne, binne se skerp fermindere, dy't liedt ta in klim fan nerven-einen en skerpe pine. Om pynlike sensaasjes te foarkommen, moatte jo regelmjittich de spieren útstrekke yn 'e rjochting fan fibers en opwarmje elke kear as jo lang binne yn in statyske posysje west.
Swakke spieren feroarsaakje unregelmjittige postuer
Foto: net opfalh.com.
Bone-einende oefening
Earme útstrekte patint-ligamen meitsje jo by it rinnen fan jo knibbels, dy't it swiertepunt feroaret - de bukstrekt foarút, en de kont werom. Jo wurde as in skaakshynder, net in trouwe laan. Fix it sil helpe út stretchjen: leanje út 'e steande posysje en oanreitsje de flier. Brûk it spuollen om de spanning fan popliteale tendons te lossen, of begjinne mei bûgde knibbels, stadichoan de skonken te draaien by it fersoargjen fan spanning yn bondels. Besykje ek massagetherapy te massearjen, wat helpt om de fallen tendons te ûntspannen.
Oefenje op 'e iliac lumbar spier
In groep fan twa spieren yn it boppeste diel fan 'e dij wurdt iliopsoas neamd: by in spanning provosearje se in skerpe pine yn' e skonk, dy't wurdt oerbrocht troch de legere rêch. It is ûnmooglik om krekt te kuierjen, dat jo moatte tinke om foarút te tinken en de spieren te fersterkjen: sit op 'e stoel en begjinne te rinnen op it plak om jo knibbels te rinnen, jo knibbels op te rinnen.
Swing de parse en ûntwikkelje in balâns
Foto: net opfalh.com.
Fergrieme rjochte abdominale spieren
De parse stabiliteart de posysje fan ús lichem, twinge it lykwicht te twingen om de rêch te rjochtsjen en de sturt oan te draaien. Besykje ien fan dizze oefeningen om de spieren fan 'e boppekant fan' e buik te fersterkjen:
Saransch - Lie de liif op 'e mat, hannen oan' e kanten of ûnder de legere rêch. Rôp jo holle en skouders út 'e tapyt, dan werom nei de tsjinoerstelde posysje.
Kat - Rôlje yn 'e tapyt op jo knibbels, heupen binne gelyk boppe de knibbels, palm ûnder de skouders. Ferheegje de linker foet en de rjochterhân, balansearje op 'e tsjinoerstelde hân en knibbel. Hâld dizze posysje op 'e akkount fiif. Wikselje dan nei de tsjinoerstelde rjochting.