Knees dogge sear net allinich fan 'e rûntsjes, mar ek fan skiers, dûnsers en elkenien - it hinget allegear ôf fan' e lading op 'e skonken en jo geneen. Wylst guon jierren rinne en springe, hawwe oaren genôch om in pear rinnen te meitsjen om te besparjen mei skerpe pine yn 'e gewrichten. Dokters skilje dizze tastân troch Palatlofemoral Pain Syndrome. En ienfâldige wurden sille útlizze hoe't jo kinne omgean mei it akute poadium fan pine en it funksjonearjen fan 'e gewrichten te normalisearjen.
Oarsaken fan pine
Overvoltage. As jo yn 'e wike yntinsyf oefenje, sûnder de yntervallen fan' e yntervallen fan 1-2 dagen te observearjen, nei in skoftke, kinne de knibbels begjinne te fluiten. Foaral stressfolle foar knibbels rinne, basketbal, tennis, klassen yn 'e gym - lunges, squats en bochten ljeagen.
Trauma as fuotblessuere. As jo elke bonken út 'e heup fan' e heup ferpleatse fan 'e ankel, nimt de lading op' e knibbelferheging by it oefenjen, dat kin liede ta blessuere.
Ôfwikingen yn fysiology. It syndroom fan 'e hypermobiliteit fan' e gewrichten, as se ferkeard of mear lein bewege, kinne pine yn 'e knibbels feroarsaakje. Ek, sokke ôfwikingen as flatfoot en oare stallproblemen kinne liede ta in knibbelpine as gefolch fan in feroaring yn gong.
Timely behanneling sil jo helpe om serieuze gefolgen te foarkommen.
Foto: net opfalh.com.
Ungewoane spieren. De knibbelbeker tidens fleksje en útwreiding fan 'e joint wurdt hâlden oan' e kosten fan 'e Quadriceps - de fjouwerkante spieren fan' e dij. As se swak binne ûntwikkele, kinne de knibbels bewege by it útfieren fan oefeningen, dy't, opnij, sil liede ta pynlike sensaasjes.
Om de krekte reden út te finen, rieplachtsje in dokter en trochjaan de enkête. De dokter sil jo in yngeande medyske eksamen hâlde. It kin ek in röntgenstrazje meitsje om de oarsaak fan pine te ferdúdlikjen. Yn 'e measte gefallen sil de dokter tydlik advisearje om djipperende medisinen te nimmen en de genêzing gel te tapassen op' e knibbel, mar soms kin it de hanneling berikke - jo moatte om help freegje.
Hoe kinne jo de pine yn 'e knibbels ferminderje
Ûntspanne. Jou in pear wiken oan it legere diel fan it lichem fan it lichem - sawol intense as longen lykas stretching. Tapasse 2-3 kear deis de genêzing gel, sjitten fan swellen dat de dokter jo sil oanbefelje oant de pine trochkommakke is. Yn in need kinne jo in anesthetyske drug nimme - it is better dan pleage troch de ûnfermogen om normaal te bewegen.
Alternative waarmte en kâld. Ien minsken helpe iis kompresje, in oar hyt bad is geskikt. Foar de earste metoade, nim in plaat fan beferzen iis, wrap it yn in handoek yn en heakje foar 20-30 minuten oan 'e knibbel. Kâld ferminderet tydlik de gefoelichheid fan nerven-einlings en ferwideret swelling. De twadde manier is om 15-20 minuten te lizzen mei in bytsje wetter om bloedstream te ferheegjen om bloedstream te ferheegjen nei de knibbel tegearre mei luiCocyTes, dy't rapper sil wurde genêzen wurden.
Wrap jo knibbel. Keapje in elastyske bandage, in behâld as bandage - sadwaande kin beide wurde fûn yn in apotheek en yn sportguodwinkels. Normaal brûke follybalspilers tidens spultsjes yn spultsjes - Fyn út fan dyjingen dy't ynteressearre binne yn dizze sport fan freonen, wat merk de slûzen better binne om te keapjen. Drage se foardat elke training om de lêst te ferminderjen op 'e joint.
Fyn út wêr't jo klampen kinne keapje
Foto: net opfalh.com.
Sit yn in noflike postuer. Bûgje jo knibbels net yn 'e lotusposysje en wurde net achte as jo wurkje oan in laptop, oars, oars, nei in tiid, kinne se siik wurde. It is it bêste om jo skonken te rjochtsjen en in hege kessens yn 'e ankels sette - sadat lym en bloed sil rapper wurde sirkulearre, jou genôch stofkrêft. Elke pear oeren ferjit net om in training te meitsjen om de ynstream fan bloed te fersterkjen.
Feroarje skuon. Elk soarte fan sport komt oerien mei syn soarte skuon - negearje de oanbefellings fan 'e coach net en bewarje net op sneakers fan hege kwaliteit. As jo in stall probleem hawwe, set ortopedyske ynsoles yn skuon. Sadree't jo merke dat de sole wurdt deformeare fan kontakt mei it oerflak by it oerflakken, sûnder begrutsjen, smyt skuon út en feroarje it nije pear. Normaal hawwe jo it ien kear elke 1,5-2 jier nedich.
Besjoch it gewicht. Folleaze fergruttet syn knibbels, dus jo moatte in dieet myn heule libben hâlde mei Sore-gewrichten. Waarnimme it as in ferplichte regel en fersteure de grinzen net fersteure fan it lichem fan it lichem fan it lichem (BMI).