Gek ritme fan it libben nei de berte fan in bern soarget foar froulju troch ferrassing: Hoe kinne jo tiid foar josels tawize? Dokters advisearje modebere poppe fitness - oefeningen, wêr't jo bern gek sil wêze yn plak fan hantels. Training kin thús wurde útfierd, oefeningen útfiere yn 'e yntervallen tusken húshâldlike saken. Litte wy trochgean?
Oefenje. Op it plak rinne
Foar training, meitsje in sirkulêre workout - hellings, rûne bewegingen mei hannen, knibbels, tilt foarôf nei foaren en rjochterkant, opwarmje fan hannen en ankelborstels. Nim it bern nei de hannen, draaide de rêch nei josels. Ien hân hâldt in bern ûnder de mûs, de oare is tusken de skonken. Stean foar de spegel - dus it bern sil syn refleksje sjen en nei him glimkje, en jo kinne korrekt oefenje. Begjin te marsjearjen op it plak, nim dan stappen foarút - werom, jo kinne wat yn 'e tiid hawwe Sadree't jo fiele dat it in bytsje hjit waard en de puls is faak, begjin te dwaan oefeningen.
It is wichtich om in waarme-up tiid te beteljen.
Foto: pixabay.com/ru.
Oefenje 1. Squatting yn beweging
De oefening omfettet de spieren fan 'e skonken en billen, kinne jo in puls hâlde yn it trainingsberik. Energotown Squats, dus se moatte wurde útfierd oan it begjin fan 'e training. Stean op it plak stean, de skonken binne sletten, hâld it bern, lykas tidens in training. Meitsje in stap gelyk, de skonken binne wat breder as skouders, en skodzje nei it nivo as de heupen parallel nei de flier binne, set dan de linker leg. Likemin doch de oefening oan 'e lofterkant, wêrtroch in stap mei myn linker foet meitsje. Werhelje yn 2-3 oanpak nei 10-15 Squats. Stopje mei it útfieren fan in oefening as jo fiele dat wy wurch binne.
Poppe sil bliid wêze foar nije ûnderfining
Foto: pixabay.com/ru.
OEFENING 2. RISE HANDS BEPPERSJE
Oefening omfettet spieren fan hannen, rêch en boarst. Stean soepel, skonken oer de breedte fan 'e skouders. Hâld jo bern mei beide hannen ûnder de mûs, de hannen wurde weilitten. Ophelje Baby up, net bûge hannen. Werhelje yn 2-3 benaderingen 10-15 kear. Druk dan op it bern op josels op 'e bûgde hannen. Bern yn deselde posysje. Ferheegje hannen omheech, rjochtsje se. It oantal oanpakken en repetysjes is itselde.
Hânferfaltsjes sille helpe om de rêch te fersterkjen
Foto: pixabay.com/ru.
Oefening 3. Body Bending Standing
OEFOEF BETALINGS MUSKLES TERUG EN BENEN. Stean soepel, skonken oer de breedte fan 'e skouders. It is better om sydlings oan 'e spegel te draaien om de korrektheid fan' e útfieringskechnyk te kontrolearjen. Ien hân hâldt it bern ûnder de mûs, de oare is tusken de skonken, lykas tidens de opwarming. De rjochte rêch leine foarút nei de parallellen fan 'e rêch mei de flier, dan werom nei it begjinpunt. Werhelje yn 2-3 benaderingen 10-15 kear.
It bern sil lûd laitsje mei syn refleksje yn 'e spegel
Foto: pixabay.com/ru.
Oefening 4. Slopes nei rjochts
Oefening omfettet spieren fan 'e parse en werom. Stean soepel, skonken oer de breedte fan 'e skouders. Ien hân hâldt in bern ûnder de mûs, de oare is tusken de skonken. Lykas ôfwikseljend lofts lofts, wêrtroch in pauze is by it begjinpunt. Oefening útfiere stadich om de spieren better te wurkjen en it bern net fersteure. Werhelje yn 2-3 benaderingen 10-15 kear.
Oefening 5. It gefaljen fan it ligen lizzend
Oefening omfettet de spieren fan 'e parse. Lizze op 'e flier op' e rêch, sette in trainingsrug as plaid. Bûge skonken yn 'e knibbels, fuotten rêst yn' e flier. As de poppe al siet, dan starte om it op myn mage te setten, sadat de efterkant fan 'e poppe op jo skonken fertrouwt. As it bern noch altyd net sit, set it dan mei de mage op jo mage, gesicht nei jo. Yn beide gefallen hâlde it bern mei beide hannen. Swing de parse, bûge de torso. Werhelje yn 2-3 benaderingen 10-15 kear. Folgje de beweging fan 'e húsfesting: de spin spin ôfwikseljend nei rjochts en lofts. It oantal oanpakken en repetysjes is itselde.
Swing de parse om de liif te fersterkjen
Foto: pixabay.com/ru.
Liftsje. Crick
Oan it ein fan 'e workout advisearje wy 5-7 minuten om stretchmerken te beteljen om de spanning fan' e spieren te ferwiderjen. Set de poppe yn 'e kribbe. Sit op 'e tapyt en betinke jo skonken foar jo - thread nei de sokken. Dan dûke skonken oan 'e kanten en streken nei elke skonk ôfwikseljend, hâlde in glêde werom. Squat de fuotten en ferpleatse de skonken nei it bekken - set jo knibbels oan it lichem oan en lûk foarút. Nim yn deselde posysje, nim de hellingen nei de partijen. Nei strekt, strekt de spieren op 'e rug, ûntspanne de spieren en lizze yn dizze posysje mei de sletten eagen 2-3 minuten.
It wichtichste ding yn training is in goede stimming en wolwêzen by jo bern. It is mooglik om te begjinnen as it bern 3-4 moannen draait, earder rieplachte mei in gynaecoloog en bernedokter. Doe't it bern groeit, sil syn gewicht ferheegje, dêrom kinne jo de lading fersterkje, fersterkje spieren.