Gjin wûnder dat it âlde sprekwurd seit: "Eat moarnsbrochje, ite, it iten waard oantsjutte mei in freon, en it iten jouwe de fijân." Dyjingen dy't it moarnsbrochje fan 'e brochje negearje om iten te rinnen of folslein te rinnen, in protte te ferliezen. Nuttich en lekkere itenopname is yn steat om ús te laden mei enerzjy foar de kommende wurkdei en tastean net te ûntspannen om te ûntspannen foar it sjen fan it lint yn Instagram of favorite muzykklips. Wy biede ferskate opsjes foar nuttige moarnsiten:
Couscous mei Nuts en droege fruchten
Couscous - Universele granen, wêrfan alle soarten gerjochten tariede op tarieding - fan hyt, lykas Pilas, nei Desserts en Snacks. Tradisjoneel couscous is makke fan tarwe, mar d'r binne opsjes út rys, mais, koarn en oare dingen. Dit granen is ryk yn vitaminen groep B, izer, kalium, fosfor en in protte oare spoareleminten. Pap fan Cous Kusa is in lekker alternatyf foar de Fed One Haatmeel. Yn kombinaasje mei nuten en droege fruchten is dit in fiedend en nuttichste moarnsiten, dy't jo sil sêding foar de folgjende 3-4 oeren.
Resept: Druk yn in djippe plaat 50-70 gram granen yn in droege foarm, dy't gelyk is oan de helte fan 'e tank. BROCK SIPCOUS SUPCILING WATER, dekke de plaat mei in deksel mei in deksel en gean foar 5 minuten - yn dizze tiid taret de coupe. Yn in aparte kontener, pleats nuten en droege fruchten oan jo smaak. Wy advisearje jo om in Hazelnut te kiezen, amandels en kuragu. Giet se ek siedend wetter en gean 5 minuten fuort - se sille skjinmakke wurde oan stof en smoargens, ek sêfte. Drain oerskot wetter út in plaat mei Couscous, spoel nuten en droege fruchten, snij se mei lytse stikken, foegje ta oan Couscus. Foar sweets advisearje wy 1-2 teelepels fan huning te pleatsen. Klear!
COSCOUS - Een uitstekend alternatyf foar de gewoane croup
Foto: pixabay.com.
Toast mei avokado en Pashota-aai
Avocado - in winkelhûs fan vitaminen en Omega-3 Fats, yn elke frucht, binne se sawat 20, krekt foarstelle! Gewoan gebrûk fan Avocado yn it iten bydraacht om hûdkwaliteit, hier en nagels te ferbetterjen. Nijsgjirrich kin de frucht sawol yn 'e rauwe foarm en grilled wurde iten en grilled of bakte. De koks fan restaurants omfetsje it faak yn salades en snacks. As jo in sêfte avokado keapje, wêrop it spoar bliuwt, as de finger wurdt yndrukt, mar de úteinen fan 'e Fetus moatte net swart wêze, wat in bedoarn produkt oanjout. De twadde komponint fan it resept is net minder nuttich - it aai is ryk yn proteïne en nuttige fatten, befettet kalsium, ferantwurdelik foar de festing fan bonken en tosken. Yn kombinaasje mei heule greine brea, is dit in poerbêste moarnsitenopsje dy't jo figuer sil hâlde.
Resept: Nim 2 plakjes brea en fingerje se yn in toaster as op in droege bakpanne. Snij op dizze tiid, snij avocado yn 'e helte, helje de bonke en de eetlepel, ferwiderje de ynhâld fan' e Fetus yn 'e plaat. Foarke, Frow avocado fleis, foegje sâlt en piper ta oan smaak. Nei it geroosterde brea, lei in avokado út nei in glêde laach. Preheat in frettenpanne, foegje der in drip fan oalje op. Spice twa aaien: fry oan 'e steat oant it proteïne wurdt boarre, mar it Yolk sil sêft bliuwe. Soarch "Picker" aai en draai my oan nei de oare kant, wachtsje 10 sekonden - it proteïne oan 'e omkearde kant sil komme, mar it Yolk sil floeistof bliuwe. Set de brânwacht oer de aaien oer de avokado, sâlt om te priuwen. Eat in skûtel, mei in stik toast ôfspielje, en doch it roege it yn 'e YOLF.
Chefs of Restaurants Love Avocado voor alsatiliteit
Foto: pixabay.com.
Oatmeal Pankoek mei sûkelade en saus
Fan OAT-grynen kinne wurde taret dat net allinich pap is, wisten jo dat? It is it wurdich te eksperimintearjen mei Oatmeal-skûtels, sadat it net lestich falle. Grilten binne ryk yn vitaminen groep A en B, fosfor, kalsium en folyskoer - al it feit dat it nuttich is foar sûnens fan 'e froulju, foaral ús reproduktyf systeem. Yn kombinaasje mei suvelprodukten, haatgranen - in folsleine flechtsje foar in befredigjend moarnsiten. As jo fruit en bessen en bessen tafoegje oan har, kinne jo in heale dei om te ferjitten oer it gefoel fan honger. Foar it resept, kies hawermeel, dat wurdt taret op 7-10 minuten - it wurdt net ferwurke troch stoom, lykas fast koken ferlieze, mar net sa dreech foar de mage, lykas pap dat jo moatte koken 20 minuten.
Resept: Preheat in frettenpanne, foegje der in drip fan oalje op. Yn in djippe plaat, giet 50-70 gram havermiel yn in droege foarm. Brekke 1 grut aaien c-1 as c-2 yn in plaat 1. Foarke, roer it mingsel oant havermakke "ferdronken" yn it aai. Oan 'e foarhimme frettenpanne, pour de ynhâld fan' e plaat, foarme in glêde pankoek foar de gabel. Nim ferskate stikken sûkelade, set se boppe op 'e pankoek en "omslach" Oatmeal. Fry de pankoek oan beide kanten oan in gouden kleur, sawat 2-3 minuten oan elke kant. Yn in aparte kontener mingje 4-5 eetlepels soere crème mei 2-3 eetlepels fan 'e jam om te priuwen. As alternatyf foar soere crème, sil sêfte cottage tsiis of natuerlike yoghurt passe, kin de jam wurde ferfongen troch jam as farske rascal-bessen. Finished Pancake set op in platte plaat en snijde yn lytse fjilden. Meitsje in stik pankoek en meitsje in paperp yn 'e saus, ite dan. Wille is garandearre!
Oatmeal - Vitamine Core
Foto: pixabay.com.
Ek poerbêst moarnsiten sil wêze Granola mei sêfte cottage tsiis en farske fruit en Omelet mei in salade fan grienten en farske grien Ynfold troch balsamyske saus en citroen.
Grangje mei cottage-tsiis kin letterlik per minút wurde taret
Foto: pixabay.com.