Us lichem wurdt regele sadat de puls wurdt ferhege nei 120-140 Beats per minút, hy begjint te besteegjen en de gewoane druk fan 120 oant 80 werom te herstellen. Op dit stuit wurdt fette ôfsettings yn 'e subkutane op' e subkutane lease aktyf , dat helpt ús Slimmer te wurden. Boppedat is elk type aerobyske lading gelyk effektyf, dus d'r is gjin grut ferskil tusken de run yn it park en it skjinmeitsjen fan it park en as jo wurkje binnen in bepaalde amplitude fan 'e puls.
Skjinmeitsje fersterket alle spieren
Foto: pixabay.com.
Wêr te begjinnen skjin te meitsjen
As jo noch besletten om training en skjin te kombinearjen, dan earst, lykas foardat jo de fysike aktiviteit hawwe, moatte jo de spieren ferwaarmje en soepelje de hertsein meidwaan. Begjin de training: meitsje sirkulêre bewegingen holle, dan mei in skouderriem, hannen, dijen, knibbels, knibbels en enkel. Derneist 8-10 Squats nimme - se brûke it measte fan 'e spieren en meidwaan fluch meidwaan oan' e puls fanwege de permaninte feroaring fan lichemsposysjes. Nei de training, trochgean nei skjinmeitsjen. Jou omtinken oan de ûndersteande list - it ferklearret hokker spieren belutsen binne by elke oefening. Kies in lading, ôfhinklik fan hoe't jo it hûs hawwe ferwidere en hokker spieren "hawwe efter."
Oefeningen by it rispjen fan hûs
- Skjinmeitsje mei in stofzuiger. Yn it proses fan hoe't jo it jiskefet fan 'e flier ferwiderje, wurkje jo jo skonk, rêch en hannen, oanbean dat jo aktyf ferpleatse op it momint fan skjinmeitsjen - jo leanje, Squat ensafuorthinne. Foar in grutter effekt tidens de beweging fan 'e pinnen fan' e pinnen fan 'e poothuum, lûk it oan josels, lûk it blêd sa ticht mooglik - de spieren fan' e rêch sil wurkje.
- Waskje gear. As jo gjin mop brûke foar it skjinmeitsjen fan 'e flier, mar in rag, dan kin de helte in oere in soad kaloaren ferbaarne. Yn it proses fan it wrijven fan 'e flier manuell, de spieren fan' e rêch, de skouderriem en de parse binne belutsen. Wy advisearje jo it te dwaan om it te dwaan: stean stil en leanje it doek op 'e flier, kom werom nei de posysje fan' e planke - it lichem is parallel nei de flier - en werom. Dizze oefening foar ûnderfûn atleten kinne de flier waskje, har skonken breed ferspriede en mei in skouderbân nei rjochts en lofts ferpleatst, de flier wrijven, wrijven de flier mei chaotyske bewegingen.
Floor Washing Engels Body Muscles
Foto: pixabay.com.
- Wrijven spegels. Wylst jo ôfdrukken wiskje, spatten en skieden mei spegels en glêzen, de skouders, spieren en parse wurkje aktyf. Boppedat binne elke bewegingen effektyf - sawol sirkulêr as omheech, rjochts boppe. Om it wurk fan 'e hannen te fersterkjen, druk mear op it glês op en ferheegje de amplitude fan' e beweging fan hannen.
- Stof wrijven. Yn dizze oefening binne deselde spieren belutsen as by it wrijven fan spegels. Allinich jo meitsje in grutte cardio-lading, lykas jo moatte konstant de rag waskje fan smoargens, dêrom, mear kuierje. Beskôgje foar boarstpieren, druk dan de rauwe rag foarsichtich op.
- Ôfwaskje. Wylst jo waskje waskje, jo hannen en skouders wurkje. Om skonken te brûken, advisearje wy jo om enerzjykmuzyk oan te skeakeljen en te begjinnen mei dûnsjen. Dit docht it proses net sear, mar jo kinne it ritme fan it hert fersnelle, en ferbaarne dêrom mear kaloryen.
Skeakelje de muzyk oan om de skûtels te waskjen
Foto: pixabay.com.
- Ferreinen fan 'e kuolkast. De measte froulju tolerearje kin dit saak net dwaan, en om 'e nocht. Dit proses omfettet alle soarten loads - sawol aerobe, en anaerobysk, dat is, macht. Wylst jo de produkten fan 'e kuolkast krije, meitsje jo in soad stappen en fersterkje de spieren fan' e hannen. Yn it proses fan waskjen fan oerflakken, hannen, skouder riem en spin wurkje.
Elk fan 'e standert gefallen dy't thús wurde útfierd troch de huzen thús tidens skjinmeitsjen, fermannichfâldigt in protte spieren. As jo in folsleine skjinmeitsjen fan 'e keamer dogge, wês dan wis dat jo yn dizze tiid in soad kaloaren trochbringe. Krij goed en gewichtich en gewichtich, dan sil it hûs skine, en it figuer sil flaterfrij wêze.