Rinnende meditaasje ûntstiet yn it boeddhisme en wurdt brûkt as ûnderdiel fan 'e praktyk fan bewustwêzen. De technyk hat in protte foardielen en kinne jo helpe om mear bewust te fielen en kalm te fielen. As regel, tidens de meditaasje by it kuierjen, geane jo yn in sirkel, werom en wer yn in rjochte line as yn in labyrint. It is ek mooglik om meditaasje te gedacht by it kuierjen fan in langere ôfstân. It tempo is traach en kin ferskille ôfhinklik fan 'e spesifike technyk. Petearen oer alle foardielen fan ienige kuiers:
ien. BLOD FLOW ferheegje. Rinnende meditaasje wurdt faak brûkt troch minsken dy't de helte fan 'e dei sitte wurde. De praktyk fan kuierjen helpt om bloedstream te garandearjen, foaral foar de skonken, dy't de beweging fan lym en bloed fersnelt.
2 Ferbetterje spiisfertarring. Rinne nei it iten is in geweldige manier om spiisfertarring te ferbetterjen, fral as jo de lêst yn jo mage fiele. Beweging helpt iten rapper te ferpleatsen lâns it spiisfertarring, dy't ek constipaasje kin foarkomme.
3 Ferminderje eangst. As jo it nivo fan stress wolle ferminderje, kinne jo de praktyk brûke fan sittende meditaasje foar of nei training. Undersyk "Differentlike eksperimintele effekten fan in koarte bout, meditaasje, of kombinaasje fan kuierjen en meditaasje by berjochten yn 'e jonge folwoeksenen mei meditaasje it meast effektyf is om de symptomen te ferminderjen.
fjouwer. Ferbetteret bloedsûkernivo's en bloedsirkulaasje. In lytse stúdzje "effekten fan Boeddhistyske rinnende meditaasje oer glyklike kontrôle en vaskulêre funksje mei it diabetes" liet dat de praktyk as kuierjen in positive effekt hie oer bloedsubsiers en bloedsirkulaasje yn minsken mei type 2-diabetes. Minsken oefenje bewust as tradisjonele rinnen 30 minuten, 3 kear yn 'e wike foar 12 wiken. In groep dy't Boeddhistyske kuierpraktyk útfierde hat in grutter ferbettering sjen litten dan in groep dy't is dwaande mei tradisjonele kuierjen.
ien te nuttich te wêzen
Foto: net opfalh.com.
fiif. Fasiliteart depresje. It is wichtich om aktyf te bliuwen, foaral mei leeftyd. Regelmjittige oefeningen helpt it nivo fan fysike training te ferheegjen en de stimming te ferbetterjen - beide binne it risiko fan ferfal yn 'e âlderein. Neffens de stúdzje fan "Effekten fan Boeddhistyske meditaasje op glyklike kontrôle en vaskulêre kontrôle yn pasjinten mei type 2 is minder depressyf symptomen identifisearre nei de praktyk nei de praktyk meditaasje by it kuierjen fan 3 kear yn 'e wike. Se ferbettere ek har bloeddruk en it nivo fan fysike tarieding, dat kin wurde berikt by it kuierjen.
6.20 Ferbetteret wolwêzen. As it mooglik is, rin by de natuer, bygelyks yn it park, tún, of op in oar plak mei live beammen, wat sil helpe om it oerstallige wolwêzen te ferbetterjen en te fielen. Bygelyks de stúdzje "effekten fan it kuierjen yn Bamboe Forest- en City-omjouwings yn jonge folwoeksenen" fûn dat mar 15 minuten rinnen per eksperiment dielnimmers om de stimming te ferbetterjen, te ferminderjen, ferminderje it nivo fan eangst.
7 Ferbetteret sliepkwaliteit. Om te profitearjen fan oefening, is d'r net nedich om yntinsive workouts te meitsjen. Fertochte fan ferline jier fan wittenskiplike literatuer "it effekt fan fysike aktiviteit op sliepkwaliteit: in systematyske resinsje" fûn dat matige fysike inspanning posityf beynfloedet. Rinne kin helpe om fleksibiliteit te ferbetterjen en te ferminderjen fan spierspanning, sadat jo fysyk better fiele. Derneist sille jo mear kânsen hawwe om it gefoel fan stress en eangst te ferminderjen, foaral as jo moarns rinne. Al dizze foardielen kinne jo in rêstige, heldere geast jaan, dus jo sille ree wêze om josels gau te dompeljen yn in dream elke nacht.
Besykje yn 'e natuer te rinnen
Foto: net opfalh.com.
acht. Makket workout leuk. By it studearjen fan "Mindfulness en affektive antwurden op treadmill rinne yn yndividuen mei oefenjen om te oefenjen", dy't de minsken dy't harken oan 'e records fan meditaasjepraktiken, wêrtroch't de treadmill op' e treadmill hat, is dizze besetting.
njoggen. Ynspireert op kreativiteit. Oefenjenbewustwêzen kin jo mear dúdlikens en konsintraasje bringe oer jo tinkenpatroanen, dat, op syn beurt, kin kreativiteit stimulearje. Undersyk "Mind fol ideeën: in meta-analyse fan 'e mindfulness-kreativiteit Link" hat in ferbining fêstige tusken attentiviteit en kreative ympuls.
10. Ferbetteret lykwicht. De "kuiermeditaasje befoarderet enkelûnderstel en balâns ûnder âldere froulju" lit sjen dat meditaasje by it kuierjen kin bydrage oan in better lykwicht, lykas de koördinaasje fan 'e ankel joint.