Tidens training is it ûnmooglik om te drinken
Yndied, guon minsken fiele swiertekrêft yn 'e mage as se wetter drinke tidens in training. Dit is lykwols in útsûndering, allinich in befêstigingsregel: drinken by sport kin nedich wêze en nedich! Fanwegen it gebrek oan wetter wurdt de effektiviteit fan 'e loadiven fermindere - mei it doel fan it bewarjen fan focht, wurde de skippen fermindere, metabolike prosessen stadiger ôf, sweatprodukt. As resultaat riskearje jo net allinich it hert te kwea, dat net yn steat is om bloed troch de smelle skippen te pompen, mar ek riskearje ek in hjittens te krijen. Dus yn 1984 koe de Switserske oan 'e slach oer de Marathon-ôfstân by de Olympyske Spullen de finish net oerstekke - op' e lêste kilometer fanwegen net-neilibjen fan it drankmodus fan it famke. De erfarne atleten advisearje om wetter te drinken yn lytse slipjes yn 'e workout - sawat 250-500 ml, ôfhinklik fan' e loadintensiteit. Om enerzjy te behâlden, kinne jo ferskate lepons fan poeder Amino-soeren tafoegje oan it wetter - jo kinne se keapje by elke sportfiedingwinkel.
Jo kinne drinke en nedich wêze
Foto: pixabay.com.
Nei training is it ûnmooglik om te iten
Unskilled coaches advisearje famkes dy't gewicht wolle ferlieze, ûnthâlde fan iten nei klassen - bewearde appetit, en jo sille wurde ferhege, en jo sille wurde ferwidere, en jo sille krekt sa folle konsumearje. Oaren, krekt oarsom, it earste ding nei't training hat Fast Carbohydrates iten - Banaan, granenbalken of drinke in heiner. Wy advisearje net om dizze noch oaren te harkjen. Nei klassen is it wurdich te wachtsjen op 10-15 minuten, sadat de puls-herstellen it proses is fan 'e spiisfertarring fan iten sil in ekstra lading op it hert hawwe. Nei wat tiid, ite lykas gewoanlik - it kin in kip boarst wêze mei in plantaardich mingsel en elke granen as proteïne cocktail. Fiel jo lichem en yt as jo wolle, teminsten 10 oere - d'r sil gjin kwea wêze foar it figuer. It is wichtich dat it iten past yn it deistich kalistament, en de tiid fan syn konsumpsje makket neat út.
Cardio-training helpt om gewicht te ferliezen
Famkes dy't krekt begon hawwe om te dwaan oan 'e gym te dwaan en in tasich te folle gewicht te hawwen, earst advisearje om it werom te setten op' e kosten fan Cardio-training. Wy binne it foar iens mei dit advys. Yndied, aerobyske workouts helpe it hert en skippen te fersterkjen, dat se har tariede op mear swiere lesten lykas machtoefeningen. As jo lykwols net oermjittich gewicht hawwe, kinne jo josels mei súkses skjinmeitsje yn in foarm dy't beide soarten loads kombineart. It is bewiisd dat mei aerobe training, de measte kaloryen binne "ferbaarnd" yn 'e klassen, mei Anaerobysk - al nei it. Haast net om yn 'e hal te rinnen as jo in sûkelade hawwe iten of oer de útstjit fan' e útstjit fan 'e útstjit fan' e oerdei - neat sil fan ien "oertreding" wêze fan 'e rezjym.
Cardio-training moat wurde kombineare mei macht
Foto: pixabay.com.
Training moat in bytsje mear dan in oere duorje
Sjoch net nei manlju waans trainingsproses wat oars is. Se traine echt foar 1-1,5 oeren fanwege in grut skoft tusken oanpak - Jo moatte de krêft werstelle om it gewicht ynstalleare te ferheegjen op 'e bar. Froulju advisearje net te streken de workout op sa'n tiid - 30-40 minuten is genôch om 5-6 oefeningen yn te fieren yn ferskate oanpak. De rest tusken oanpak moat 20-30 sekonden duorje. As jo in training útoefenje yn in yntinsyf Pace, besparje allinich net allinich tiid, mar sjoch it resultaat rapper. Begjin mei de basisoefeningen - Squats, beest lizzend, roede traksje - en gean nei it wurk oan yndividuele spieren om har te "finish.
Knibbels moatte net gean foar sokken
It is sels ferrassend dat tidens training op coaches, seine de takomstige mentors safolle jierren dat knibbels net boppe de sokken kinne gean ûnder it sokken oan 'e ûnderste punt fan squats. Se hawwe ferkearde ynformaasje oerbrocht oan har ôfdielingen, dyjingen oan freonen. De myte rommele sa breed dat de mearderheid noch mei selsbewuste soarte wurdt ferteld him. Eins wurdt alles útlein troch de fysiology - hawwe alle minsken ferskillende minsken. As jo knibbels fleksibel binne en jo fiele jo net ûngemak, wylst jo oefenje dogge, dan is d'r gjin risiko om de knibbelbeker te beskeadigjen as in fallen tendon. Om de sûnens fan 'e gewrichten te behâlden, drink kollagen, kalk en draai rjochts.
knibbels kinne gean foar sokken
Foto: pixabay.com.