Foarkomme gjin oefening
De moderne libbensstyl en technologyûntwikkeling liede ta wat wy minder en minder moatte ferpleatse. Fysike aktiviteit is in persoanlike kar wurden foar ús, en net in urrgen nedich foar it oerlibjen, lykas ús foarâlden. Wy rinne in bytsje kuierjen, leaver metro en auto's, wy kieze in lift, sels om gewoan in pear ferdjipping te klimmen. Gemiddeld, neffens skriuwen fan Scholars, besteegje wy oan beweging fan sawat 500 kilokalories per dei, wylst jo mear ite as mear. Dokters advisearje alle dagen op syn minst 10 tûzen stappen (5 kilometer), mar in pear minsken dy't yn 'e stêd wenje, oerwint wirklik mear dan 2-3 tûzen stappen.
En nei alles wit elk fan ús hokker beweging it libben is. It feit dat fysike aktiviteit dy't útwreidet dat it werhelle is bewiisd troch ferskate stúdzjes. D'r is sels in ferskynsel yn 'e algemien thereutyske praktyk yntrodusearre doe't, ûnder de ynfloed fan in bepaald kompleks fan fysike inspanning, it "behâld" fan' e biologyske steat fan it lichem foarkomt.
Gemiddelde fysike inspanning beskermje de binnenste laach fan bloedfetten út ûntstekking, lit it plaques net op. Nammentlik, se binne bekend dat se de wichtichste oarsaak wurde fan kardiovaskulêre sykten wurde, lykas hertoanfallen en streken.
In heal oere fan 'e Daily AREROBIC LOAD ferminderet it risiko fan' e ûntwikkeling fan diabetes 2-om de rin fan 'e sykte te tyjen of te sykjen. Fysike aktiviteit behâldt spierkrêft, fermindert it risiko fan kanker, ferbetteret it wurk fan 'e harsens, foaral yn folwoeksenens.
Beweging - libben
Foto: pixabay.com/ru.
Fansels moatte de oefeningen ridlik wurde ûntworpen om se te selektearjen mei har fysike tastân, leeftyd, chronike sykten. Wa bepaalt de doer fan 'e klassen foar middelbere leeftydsgenoaten net mear as 2 oeren, foar âldere minsken - net mear as 1,5 oeren. Tagelyk moat de loadduur minstens 30 minuten per dei wêze. Hjirfoar is d'r net nedich om de hal te besykjen, jo kinne gewoan te foet rinne, ride op in fyts, rinne, dance - yn 't algemien, kieze wat jo persoanlik as jo persoanlik fine.
Rjocht hawwe
In protte iten hawwe heroproate-eigenskippen saneamde - dat is, dat is, har konsumpsje is yn steat om de prosessen fan fergrizing te fertrouwen en te foarkommen dat de ûntwikkeling fan leeftyd-relatearre sykten. Sokke produkten omfetsje bessen, donkere sûkelade, beanen (fanwegen hege proteïne-ynhâld en leechte, grienten, nuten, knoflook (befettet polysulden dy't bydrage oan 'e skieding fan' e vaskêre muorre en útwreiding of skips), befettet avocado (befettet in grut oantal mono-verzadigde fetten, vitaminen en anty -xidanten) en olivenoalje. It brûken fan fruchten, grienten en farske grien is nuttich is fanwege de hege ynhâld fan polyphenolen, folende soere en vitamine C. liede ta de normale komposysje fan bloed en ferminderje it risiko fan sykte fan koronêre hert sykte.
Yn 't algemien is de fierste minsken mear dan griente en fruit, nuten, paddestoelen, leguminten, fisk, seefear en beheine it konsumpsje, bloem, oalje en read fleis. Wa adviseart deistich konsumpsje fan op syn minst 400 gram grommels en fruit (útsein ierappels en bananen).
Gewichtsbehear is in heul wichtich diel fan soarch oer josels, om't oergewicht ien fan 'e wichtichste risikofaktoaren is foar de measte leeftyds sykten.
Eat mear produkten mei herooproteaze eigenskippen
Foto: pixabay.com/ru.
Pass jierlikse preventive ynspeksjes
Age-sykten wurde sammele yn it lange libben fan sykte en oertredings yn it lichem. Al yn 30-35 jier is d'r in ôfnimmende yn it nivo fan biologyske prosessen, en fan 45 jier komt in persoan yn 'e saneamde risiko-sône - it wie dat leeftyd-relatearre sykten om har aktyf te manifestearjen. D'r binne lykwols ek dejingen dy't unnotiseare trochgean, asymptomatysk en harsels meitsje te meitsjen by dat poadium as behanneling net effektyf kin wêze.
Spitigernôch is yn Ruslân de praktyk fan 'e praktyk fan' e iere diagnoaze en sels net ûntwikkele, en de measte minsken wolle it leafst de besite oan 'e dokter útstelle oant it dúdlik wurdt dat "net foarby kaam."
Dêrom is bygelyks bygelyks de twadde mortaliteitsline ûnder alle Onco-scabers in kleurektale kanker besette. It wurdt karakterisearre troch asymptomatyske stream, en as regel ferskine alle fersteurende tekens op 3-4-stadia, doe't metastasen al lympende en abdominale organen al hawwe slein. Op dit stadium hat de pasjint al net folle om te helpen. De deteksje fan 'e tumor op in iere poadium besparret lykwols 9 út 10 pasjinten. Dêrom is elke persoan dy't 45 jier hat berikt is op syn minst ien kear yn 'e koloscopy fereaske - de proseduere foar in lange tiid is net sa onaangenaam, om't it liket op' e mearderheid, en kin sels wurde útfierd yn in dream.
Derneist moatte jo it belang ûnthâlde fan it jierlikse besite oan 'e mammolooch, de gynaecolooch, om in bytsje test te meitsjen en in lipidogram te meitsjen, lykas bloed en bloed en hormonen fan' e skjirre klem.
Wachtsje net oant it lichem jo ynformeart oer it probleem - warskôgje it. Krij in nuttige gewoante om in jierlikse ynspeksje te jaan, en dit is garandearre om jo te helpen jo sûnens te hâlden.
Wy jouwe elk jier profyl profyaktyske ynspeksjes troch
Foto: pixabay.com/ru.
Kwytreitsje fan minne gewoanten
Fansels binne de meast skealike gewoanten smoke en alkohol misbrûk.
Tabak sels is in giftige plant, en de sigaretrook befettet sawat 70 ferskillende karzinogen. It wurdt bewiisd dat Tobacocuria de fergrizing fan 'e hûd as in heule en boppedat is, en is de liedende oarsaak fan' e dea (10% fan 'e folwoeksen mortaliteit, 5,4 miljoen minsken) en beheining yn' e wrâld. Neffens de lêste stúdzjes ferminderet smoken fan it libben fan 'e libbensferwachting troch 8-12 jier.
Alkohol yn grutte hoemannichten slacht it kardiovaskulêr systeem, cerebrale sellen, kognitive funksjes, draacht by oan de ûntwikkeling en fergrutting fan chronike sykten. Resinte stúdzjes suggerearje dat alkohol feroaringen makket oan 'e struktuer fan' e genetyske DNA-koade en skea dêrmei de folgjende generaasjes.
Fansels, de âldere man, de dreger it organisme om te behanneljen mei it negative effekt fan sokke minne gewoanten. En dêrom beheine de earder, beheine wy har ynfloed, hoe mear kânsen om de set fan sykten te foarkommen.
Derneist hat elk fan ús in soad gewoanten, net sa'n glâns, mar ek net winske: om te dieljen nei de nacht, en offerje in pear oeren sliep foar de sitplakken yn sosjale netwurken, snack op in buske CHIPS - jo sels wite wierskynlik in pear sokke gewoanten dy't lang tiid hawwe om te ferwiderjen. Stel it net út nei âlderdom!
Soargje foar it brein
Leeftyd feroarings beynfloedzje alle organen sûnder útsûndering, mar faaks ferjitte wy dat it brein ek is ûnderwurpen oan dit proses. Kognitive funksjes wurde signifikant fermindere - ûnthâld, tinken, oandacht.
De reden yn 'e fergrizing fan' e gerei, dy't liedt ta it soerstof honger fan 'e harsensellen. Under de earste tekens fan sokke hypoxia - duizeligheid, hege wurgens en ôflevering. Wy binne wend om it te skriuwen foar gewoane wurgens út 'e wurkdagen kinne liede ta de ûntwikkeling fan Parkinson fan Parkins, Coronale Atherosclerose en oare ungewoane gefolgen fan beheind sirkulaasje.
Wat kin wurde dien om de fergrizing fan skippen te tragen?
Ferjit net mear skjinwetter te drinken - it neidiel wurdt de metabolike prosessen stadiger. Hiel wichtige reguliere sliep (teminsten 7 oeren), leafst yn in stille en koele keamer, mei frisse loft tagong - sadat it lichem better is en rapper. Soargje derfoar dat de rantsoen ryk is by kalsy, magnesium, vitamine E: griene grienten, tsiis, moeren, plantaars oaljes. En wer - mear beweging! En dit is op ien of oare manier net heul ûngewoan te dwaan: trochjaan lâns de korridor, springe op ien skonk, ferbine de palmen efter de achterfolging - elke ûngewoane aktiviteit sil bloedsirkulaasje ferbetterje.