Spitigernôch is it de nekke it measte jout ús leeftyd, wylst jo gewoan foar it gesicht kinne fersoargje. It ding is dat de hûd op 'e hûd heul dun is, yn' e ôfwêzigens fan 'e omtinken foar de tastân en tekoart oan' e spieren, ferskine problemen as de "ringen fan Venus" of de kin begjint te dod wûnderlik. By de earste tekens fan feroaringen is it nedich om mei te dwaan oan 'e striid, en hoe krekt te meitsjen mei de help fan fysike aktiviteit, sille wy my hjoed fertelle.
Wy wreidzje de nekke út
Wat dogge:
Wy steane op of sitte, sadat de rêch glêd is, wurdt de skouders ferlege, wy ôfkeare, wy ôfnimme fan 'e himel nei de loft. Stadichoan en meitsje tilts hollen op deselde manier. Yn elke helling, fertrage foar in pear sekonden.
Wat om oandacht te jaan oan:
It wichtichste ding yn dizze oefening is om te fokusjen op it útstrekken fan 'e sydspieljen fan' e nekke. Net nedich om sa leech mooglik te bûgjen, is de essinsje net yn dit. It is wichtich om it ear net nei it skouder te lûken, mar om tsjinoerstelde ear te stribjen. Wy útfiere de oefening sa glêd mooglik om ûnnedich stretching te foarkommen.
Fersterkje de spieren fan it foarkant oerflak fan 'e nekke
Wat dogge:
Wy geane sitten of glêde oerein, skouders, lykas yn 'e earste gefal, leger omleech, lûk de holle omheech. Wy sette jo palmen op it foarkant oerflak fan 'e nekke. De holle bliuwt yn 'e earste posysje, jo taak is de spieren fan' e nekke "drukke" de hannen dy't jo op dit stuit wjerstean. Druk op 'e maksimale resultaat te berikken, druk yn it proses fan útfiering, druk dan op de tonge nei de boppeste himel. Meitsje 15-20 repetysjes.
Wat om oandacht te jaan oan:
By it útoefenjen yn te intense modus, kin in gefoel fan spanning ferskine yn 'e rêch fan' e holle. Sadat dit net bart, jou jo hannen net holle en folgje de postuer.
Ferjit net oer deistige soarch
Foto: www.unsplash.com.
Tightening nekke.
Wat dogge:
Wy werhelje de foarige posysjes: Sit of sitte of opkomme, sadat de rêch glêd is, ferleegje de skouders, de holle op. Wy sette jo hannen krekt ûnder de clavicle en streken de spieren omheech. Tagelyk jou ik jo hannen net op 'e nekke. By it útfieren fan in bytsje ferheegje de kin, sûnder de holle te smiten. Folgjende meitsje wy yn 15 oanpak fan trage bewegingen.
Wat om oandacht te jaan oan:
Soargje derfoar dat de kaak yn dwaande wie net heul avansearre om de kaaknjogingen net te oerwinnen. It is ek wichtich om de lippen net te straffen, oars te roppen net.