Pumpkin sieden, albeit lyts, mar se binne fol mei weardefolle fiedingsstoffen. Gewoan gebrûk fan lytse hoemannichten fan har kinne jo leverje mei in foldwaande hoemannichte nuttige fetten, magnesium en sink. Sa'n addivigens foar salades, Smoothies en Caress kinne beynfloedzje sûnde hert, prostaat en oare organen, en ek helpe om gewicht te ferminderjen. Fertel my wêrom jo in diel moatte ite fan Pumpkin Seeds.
AFDALIGE FOOLRIENTEN
Ien oz (28 gram) fan pumpkin sieden sûnder shell befettet 150 kaloaren, foaral besteande út fetten en proteïnen. Derneist sil dit diel moatte:
Golfers: 1,7 gram
Carbohydrates: 5 gram
Protein: 7 gram
Fet: 13 gram (6 fan hokker omega-6)
Vitamine K: 18% fan it deistige taryf
Fosfor: 33% fan it deistige taryf
Mangaan: 42% fan it deistige taryf
Magnesium: 37% fan it deistige taryf
Izer: 23% fan it deistige taryf
Sink: 14% fan it deistige taryf
Koper: 19% fan it deistich taryf
Se befetsje ek in protte anty-ferkenningen en in fatsoenlik bedrach fan polyunsatureare fatty soeren, kalium, fitamine B2 (riboflavin) en folysk soer. Pumpkin Seeds en oaljezaaden befetsje ek in soad oare fiedingsstoffen, dy't wurde werjûn troch de stúdzjes "PHYTIPSOL-komposysjes en siedden konsumeare yn 'e Feriene Steaten", ", Fuytherol-ynhâld en fet soere-profyl fan selekteare siedden, Grays, en leguminten en oaren jouwe sûnens foardielen.
Hege ynhâld fan anty-oksidanten
Pumpkin sieden befetsje antyotenidanten, lykas carotenoïden en vitamine E. It leaud dat it hege nivo fan anty -xidanten yn pumpkin-sieden foar har positive effekt binne foar har positive effekt op sûnens. Yn 'e stúdzje "Effekt fan Pumpkin-SEED OM op it nivo fan frije radikale scavengers yn Rats", de oalje fan Pumpkin-sieden fermindere sûnder manifestaasje fan side-effekten, wylst bisten in anty-inflammato krigen drugs erfarne side-effekten.
It risiko ferminderje fan bepaalde soarten kanker
De fieding, dy't pumpkin sieden omfette, fermindere it risiko fan mage kanker, sûchdierklannen, longen, prostaat en kolon. Grutte observaasje studearje "de assosjaasje tusken dieet Lignans, Phytoestrogen-riskearje, en risiko fan 'e kaaiende boarst dat" die bliken dat se yn it iten waard assosjeare mei in fermindere risiko fan boarstkanker yn postmenopausale froulju. Oare stúdzjes litte sjen dat Lignas yn Pumpkin-sieden in wichtige rol kinne spielje yn 'e previnsje en behanneling fan boarstkanker. Fierder pubjes hawwe sjen litten dat de tafoegingspompin-sieden de groei fan prostaatkanker-sellen kinne stadiger.
Op 'e dei moatte jo 28 gram sieden ite
Foto: net opfalh.com.
Ferbetterje de sûnens fan 'e prostaat en blaas
Pumpkin-sieden kinne helpe om de symptomen fan goedaardige hyperplasie te ferleegjen (DGPA) - in steat wêrop de prostaat izer nimt, wêrtroch urinearsproblemen nimt. Yn ienjierrige stúdzje "effekten fan pumpkin-sied-oalje en seach palmito-oalje yn 'e Koreaanske manlju mei symptomatyske hyperplyske hyperplassing mei dgpa: Pumpkin SEED-konsumpsje fermindere de skerpte fan' e symptomen fan 'e sykte. Fierdere stúdzjes litte sjen dat it gebrûk fan pumpkinesied as produkten fan har as tafoegings oan iten kinne helpe by de behanneling fan symptomen fan in hyperaktive blaas. Ien stúdzje ûnder 45 manlju en froulju mei in hyperaktive blaas dy't sjen liet dat 10 gram pumpkin-sied elke dei extract de funksje fan urinearjen. Mar, earst moatte jo troch de dokter rieplachtsje.
Hege ynhâld fan Magnesium
Pumpkin sieden binne ien fan 'e bêste natuerlike boarnen fan magnesium - mineraal, dy't faaks miste yn it dieet fan in protte westlike folken. Yn 'e FS konsumearje sawat 79% fan folwoeksenen Magnesium ûnder it oanbefellende deistige dosis. Magnesium is nedich foar mear dan 600 gemyske reaksjes yn jo lichem. Bygelyks is in heech nivo fan magnesium wichtich foar: kontrôle fan bloeddruk, ferminderjen fan it risiko fan kardiovaskulêre sykten, de foarming en ûnderhâld fan 'e bonken fan' e bonken fan 'e bonken, kontrôle fan bloed sûkernivo's en oare dingen. Dierdersûndersie hat ek sjen litten dat Pumpkin SEED oalje kin ferminderje mei hege bloeddruk en hege cholesterol - twa wichtige risikofaktoaren foar kardiovaskulêre sykten. Oare stúdzjes litte dat pumpkin-fermogen sjen om de produksje fan stikstof-okside te ferheegjen yn jo lichem kin de oarsaak wêze fan har positive ynfloed op hartoghâldend. Nitrogen-okside helpt bloedfetten te wreidzjen, de bloedstream te ferbetterjen en it risiko te ferminderjen fan groei fan plaques yn 'e arterijen.