It hâldt in gewichtsverlies, min serieus yn saken yn saken fan sûne fieding, minsken leauwe dat in skerpe delgong yn it kalorike dieet om gewicht rapper te ferliezen. Yndied, in ôfname yn it oantal kalorie konsumeare helpt ferlies fan fet, lykwols, dat op 'e lange termyn, in gefaarlike fermindering fan kalorie-ynhâld fan it dieet hat beynfloedet. Ik besleat om te beskôgjen oft de gouden standert fan 'e gouden standert yn' e foarm fan 1200-kaloryen genôch waard oannaam troch leafhawwers om de behoeften fan it lichem te garandearjen.
Hoe kinne jo it kalorie-nûmer berekkenje
In mienskiplike oanbefelling foar gewichtsverlies is om kalorie konsumpsje te ferminderjen troch 500-750-kalorien per dei. It liedt normaal nei in leech-kalorie-dieet, 1200-1500 Calorieën per dei foar folwoeksen froulju en 1500-1800-kaloren per dei, neffens it wittenskiplik artikel "foar feilich, effektyf en duorsume gewichtsverlies yn Oergewicht en obese folwoeksenen ". Boppedat binne 1200 kaloaren de minimale drompel, dy't foarbylden leveret oan 'e vitale aktiviteit fan it lichem fan in frou. Om de konsumearjen fan 'e konsumearjende kalorie-norm te tarieden, moatte jo in bioimpende lichemanalyse ûndergean. Yn 'e measte gefallen blykt it út dat de norm dy't jo nedich binne, moatte jo mear dan 1200 kaloaren wêze - hoe heger it persintaazje spieren yn it lichem en minder fet, hoe grut it kalorie dat jo nedich binne.
Bepale de calorie-ynhâld taryf mei help fan Bioimpessane-analyse
Foto: net opfalh.com.
Sil dizze gewichtsverlies helpe?
In protte stúdzjes hawwe sjen litten dat neilibjen fan dames mei lege kalorie-dieet, ynklusyf 1200-kalorie, kin helpe om gewicht te ferminderjen. Bygelyks de stúdzje "klinyske effektiviteit fan in medysk tafersjochhâlder Hege proteïne, Diabetyske en norm oant 2093 minsken mei obesitzjes, toande dat in ferfangende dieet mei 1200 kalorien ûnder medysk Tafersjoch liedde ta it gemiddelde ferlies fan fet troch 4,7% foar 12 moannen. Net alles is lykwols sa ûngelok. Stúdzjes hawwe sjen litten dat hoewol it inisjele gewichtsverlies mei lege kalorie dieet, lykas in 1200 kalorie dieet, meast rap en signifikant, mar it folget faaks it weromkommen fan gewicht nei de foarige norm. Neffens de resultaten fan 'e stúdzje "Gewichtsverlies en drop-útgong tidens in kommersjele gebieten ynklusyf in heul kalorie-dieet, as in normaal iten beheind: Observation Cohort-stúdzje", notearden dat de rap Gewichtsverlies tidens de earste × 3 moannen yn 'e ûnderwerpen waarden yn in protte gefallen begelaat troch gewichtherstel yn' e folgjende × 9 moannen. Yn in oare stúdzje waarden 57 minsken mei oergewicht as obesitas opmurken dat nei it neilibjen fan in heul leech 500-kalorie-dieet foar 5 en 12 wiken, respektivelik yn 'e stúdzje yn' e stúdzje herstelt in gemiddelde fan 50% fan it gewicht , dat se yn 10 moannen ferlern hawwe. Dit late ta it feit dat in protte sûnensskema's oanrikkemandearre Power-skema's dy't mar in ljochte ôfname brûke yn kalorie-yntak om gewicht te ferminderjen by it ferminderjen fan negative metabolike oanpassingen.
Potinsjele foardielen fan in dieet fan 1200 kalorië
Moneilysk mei 1200 calories-dieet kin sûnens profitearje, mar it is wichtich om te merken dat dizze foardielen normaal wurde assosjeare mei de kalorytbeperking yn 't algemien en relatearje net oan' e machtplannen op 1200 kaloryen. Gewoan gebrûk fan mear kalorie dan jo moatte jo lichem hawwe, kinne liede ta in protte sûnenseffekten, ynklusyf gewichtwinning, ferhege risikofaktoaren en diabetes. It ferlies fan oermjittige lichemsgewicht en it oanbod fan jo lichem mei it winske kaloriebedrach is wichtich foar de algemiene sûnensstatus.
In folwoeksen frou wurdt oanrikkemandearre om 2000 kaloaren per dei te konsumearjen
Foto: net opfalh.com.
Neidielen fan it systeem
De need foar kaloryen is it ding yndividu en hinget ôf fan in protte faktoaren, ynklusyf lichemgroei en gewicht, leeftyd en nivo fan aktiviteit. It dieet fan 1200 kalorie is net geskikt foar de measte folwoeksenen. Hoewol kalorie is ferskaat oan persoanen fan persoan, en krekte behoeften kinne allinich wurde bepaald mei de help fan spesjale apparatuer dy't in gemiddelde folwoeksene is om har gewicht te behâlden, en in man is sawat 2500. Dieet foar 1200 Calorieën is te lyts foar de measte minsken en kin liede ta negative side-effekten, lykas duizeligheid, sterke honger, noflike tekoart-elemen, wurgens, hoofdpijn, hoofdpijn en stiennen yn 'e Busty Bubble. Kaloriebeperking liedt ta metabolike feroaringen yn jo lichem. Dizze omfetsje it ferheegjen fan it nivo fan hormonen, lykas GRETHIN EN CORTISOL, wat honger feroarsaakje, lykas in delgong yn metabolike nivo's by rêst (RMR). Dit liedt ta in ferheging fan 'e tiid fan gewichtreduksje oer tiid, en ek in wrede syklus fan werhelle gewichtsverliesperioden, folge troch gewichtsherstel, dy't in protte minsken hawwe sittend op in dieet. Stúdzjes hawwe sjen litten dat it werheljen fan dieet- en gewicht-syklusen stress kinne feroarsaakje en kin liede ta in heger risiko fan fiedingsstimaren, typ 2 diabetes typ 2. Ferminderje.