It soe lykje dat it geheim ienfâldich is - gean op tiid op bêd. Foar minsken dy't pine hawwe yn 'e legere rêch en de rêch binne lykwols net ferbûn mei tydlike wurgens, mar is konstant oanwêzich, alles is net sa ienfâldich. It is wichtich net allinich om te foldwaan oan de oanbefellingen fan 'e dokter, mar ek selsstannich "Help" it lichem rêst en herstelle tidens sliep.
BewuststerkteHarsens
It Pine-sinjaal komt direkt nei it Talamus - in harsensôfdieling dy't alle sinjalen ferwurket dy't út nerve-einen komme foardat jo se yn in harsensbuorkje. It is hy dy't in rappe reaksje helpt op stress: jo hawwe in hjitte drank spawn en ferwiderje it mes, it realisearjen dat ik per ongeluk in finger snijde. Sprekke oer de pynlike gefoelens yn 'e rêch, hannelet talamus as in grutte assistint, bepale it plak fan pine. Dat jo beslute dat it ûngemaklik is om te sliepen yn in bepaalde posysje en jo moatte wat feroarje. Boppedat wurdt de pine ferbettere as jo in bytsje sliepe en de spieren sliepe om de lêste kear te ûntspannen - sa pynlike gefoelens yn 'e rêch learje jo om te dissipline.
Sliepe yn Warmer
Senuweftige einstelling reagearje gau om lichemstemperatuer te feroarjen, opnij, signalen te fieden nei it brein. It is aktivearre om jo wekker te meitsjen om de betingsten te feroarjen foar nofliker. Tagelyk wurde de spieren fermindere fan 'e kjeld, wat feroarsaket pynlike sensaasjes. It is it bêste foar it sliepen fan in temperatuer fan 20-25 graden: cool genôch om fluch te sliepen, mar net kâld. Foar in heal oere foar sliep, kontrolearje de keamer. Foardat jo yn bêd lizze, tapasse op warming crème oan jo fuotten, set de sokken. Sliepe yn tinne katoenen pyjama's dy't de lichemstemperatuer sil stypje, net tastean jo te befrijen. Waskje jo holle net foar bed - troch wiete hier waarmte rap "komt út."
WeinimmetelefoanPleats
Rêchpine - it resultaat fan spieren overvoltage. As ynstee fan de tape sosjale netwurken te rôljen, sille jo 5-minuten brekken meitsje foar it kuierjen en opwarmje tidens de wurkdei, dan ferjit dan de ferbettering yn sûnens. Wêrom is it wichtich foar sûne sliep? Hoe minder jo spieren binne wurch per dei, de lytsere tij fan 'e pynlike sensaasjes sille barre oan' e ein fan 'e dei as jo yn' e bêd falle. Njonken de opwarming is it handich om in stretch te meitsjen - keapje in Foam-roller, lein op 'e flier en sette in roller ûnder de rêch: rôlje op it in pear minuten om spieren te ûntspannen.
Yoga sil helpe om de juste adem te learen
Foto: pixabay.com.
Oanmelde foar JOGA-kursussen
Ancient Cunst allinich liket op it earste gesicht ûntspannen praktyk. Eins binne de Yoga Asanas net sa ienfâldich: it nimt in sterke rêch, druk op en skonken om se korrekt út te fieren. Tidens de klassen fersterkje jo stadichoan de spieren en learje hoe't jo jo lichem beheare. Yn 'e rin fan' e tiid silst fernimme dat de pine yn 'e spieren ôfnommen is fanwege de kombinaasje fan fysike oefeningen en meditaasje binnen ien training. De iennige, jo moatte de coach warskôgje oer rêchpijn, sadat it in kompleks fan feilige oefening foar jo pakt. Besite oan Yoga sil jo de krekte kalme azem leare, dy't it lichem ûntspanne, dy't liede ta normale druk en puls.
Keapje matras fan hege kwaliteit en kussen
Foar dyjingen dy't konstant in rêch sear dogge, is de matras it bêste geskikt mei anatomyske fjilden fan medium as hurde hurdens. It is normaal in laach kokosnút as synthetyske glêstried dy't oer it reservoir komt mei springen. De kessens moat medium hichte wêze, sa dat jo holle op itselde nivo is mei de rêch. Wy advisearje it anatomyske kessens út it focht, ien râne wêrfan heger sil wêze as de oare. De hals moat wurde pleatst op in hege regio, sadat se yn 't sliep se relax.
Kessens fan hege kwaliteit en matras sille sliepe ferbetterje
Foto: pixabay.com.