Juste manier om gewicht te ferliezen is om iten te kombinearjen mei kaloriebeperking en training. Wylst AnaeroByske workouts binne rjochte op spiergroei, ferheegje AeroByske kaarters de puls nei it nivo dat it fet ferbaarnen begjint. Tagelyk wurdt it puls-taryf foar de fette baarnende sône berekkene troch de formule "220 minus leeftyd yn jierren." Sa'n puls moatte jo troch de hiele kaarten hâlde, dat is, standert 40-60 minuten. Wist net elkenien dat kaartsoenen net beheind binne ta in run yn it park en klassen op it spoar: D'r binne oare opsjes foar oefeningen foar effektive fetferbaarning, dy't wy ek fertelle.
Berp
Ien fan 'e meast effektive oefeningen foar kardiografy - Berpi. Dizze plyometryske oefening is in kombinaasje fan sprong, strip en pushups en omfettet alle spieren fan jo lichem, fergruttet de puls gau oan 'e fette baarnende sône en besteget sawat 19 kaloryen yn ien minút. Dizze oefening hat in soad fariaasjes, dat jo net liene: Berp mei in stoel mei in stoel, fersterket, ens. Derneist, ensfersnear, fersnelt Berpi, fersnelt Berpi, fersnelt Berpi en lanseart op 'e omslach, dy't jo soarget Fan Edema, fersterket immuniteit en ferbetteret de hûdtondysje. Ien Berp-oanpak moat sawat 5 minuten makke wurde, yntervally ôfwikseljend mei oare oefeningen.
Normaal dy't in protte gau rint
Foto: net opfalh.com.
Squats mei in sprong
Dizze oefening is folle effektiver dan gewoane squats, om't it de kritikus kombineart wêrfan jo in skerpe springe springe. De oefeningsproseduere is as folgjend: meitsje in djip rôp mei de posysje fan 'e skonken, dan springe dan sa gau mooglik om jo gewicht te baljen, lân soepel op' e kessens fan 'e stop werom nei de posysje. Oefening ûntwikkelt de úthâldingsfermogen en baarnt in grut oantal kaloryen. Ien squat-oanpak mei in sprong moat ynterval útfierd wurde foar 2-3 minuten sûnder in skoft.
Springende oefeningen - de effisjintste cardio
Foto: net opfalh.com.
Springe mei in seil
Dizze oefening is it ienfâldichste ding om mei te kommen foar kardiografy. As regel sil d'r in seil wêze yn elke gym, mar it is better om jo eigen te keapjen, geskikt foar groei. De hichte fan it seil moat op 'e taille wêze as jo jo fuotten nei har sintrum sette, en de handgrepen sille jo palmen klampje. Springen mei in skip sil helpe om gewicht te ferliezen en it lichem yn toan te bringen foar de koartste mooglike tiid. Dizze oefening hâldt net fan 'e oefening, om't d'r ferskate opsjes binne om te springen: jo kinne net allinich yn plak springe, mar fan side nei side, lykas yn' e maklike runmodus, jo fuotten opknappe. Jo moatte ynterval springe: mei ôfwikseljende yntensiteit en springende snelheid, rêstje 15-20 sekonden tusken oanpakken.