Meitsje jo soargen droege hûd, nagelfragiliteit, hierferlies, wurgens en swakte? Jo kinne miskien in gebrek oan izer yn it lichem hawwe. Neffens de World Health Organization (WHO), in tredde fan alle froulju fan reproduktive leeftyd yn 'e wrâld lijt fan izertekoart, berikt deselde figuer ûnder swier froulju en bern ûnder in bern.
Wat is izer?
Izer is in biochemysk elemint fan ús lichem, it ûnderdiel fan 'e wichtige metabolike prosessen. Izer is befette yn hemoglobinemolekulen en leveringen Oxygen Organen. Doe't de hemoglobine ôfnimt, nimt de earste tekens fan it gebrek oan soerstof yn it bloed yn it bloed - duizeligheid, flau, rappe hertslach.
De reden foar hierferlies kin in tekoart wêze fan izer
Foto: net opfalh.com.
Oare wichtige izeren funksjes:
Izer docht oan oan de synthese fan Genital Hormones
Unterstützt immuniteit
Unterstützt hertenûnens
Spielt in wichtige rol by it leverjen fan hûdtoand en hierkwaliteit en nagels
Biedt in sûne kursus fan swierwêzen (foarkomt hypoxia fan 'e fetus, fermindert it risiko op te betiid swierwêzen)
Foaral benijd foar izeren tekoart oan in frou mei oerfloedige brekken - it deplet izerreserves, dy't, foaral, yn it lichem bestean yn 'e foarm fan Ferritin (it saneamde izeren depot). It is it figuer fan Ferhin dat elke frou moat track as yn 'e heine takomst dat it plannen om in mem te wurden. Op 'e útputting fan' e izeren stock yndikatoaren fan Ferritine minder dan 30 μg / l. Sa'n steat kin liede ta de ûntwikkeling fan chronike izeren tekoart - anemia. Oan oare redenen omfettet it gebrek oan iRuzon in dieet mei in lege ynhâld fan proteïnem iten. It is wichtich om te witten dat in ferhege izernivo yn it lichem, krekt oarsom, kin oanjaan in inflammatoaren proses. De behanneling fan Anemia hinget ôf fan 'e graad fan tekoart yn it lichem. Yn 'e iere stadia is it mooglik om te kompensearjen foar Iron Reserves mei in spesjaal dieet, it dieet fan dieet dieet oanfolling.
In oar symptoom fan 'e tekoart - Dryness en monteare hûd
Foto: net opfalh.com.
Hokker produkten om te brûken
Fans fan kofje en sterke tee is wichtich om te ûnthâlden dat kafeïne it izer ferneatiget, dus it gebrûk fan drankjes mei in hege kafeïne-ynhâld wurdt oanrikkemandearre om te minimalisearjen. Ferminderje ek de Bioavailabiliteit fan Iron Dairy-produkten: se moatte apart brûkt wurde fan produkten dy't izer befetsje. Dizze omfetsje: fleislever, linse, tomatensop, spinaazje, ierappels, wite beanen. Guon vitaminen ferbetterje de opname fan izer - it omfettet fitamine C, vitaminen fan groep B en folyskoer. Kalsium en tannin, krekt oarsom, interferearje mei de klier om te wurde opnommen.