Doe't de temperatuer boppe de nul opkomt, tegearre mei sneeuwdropen yn 'e parken, ferskine runtsjes. Aerobyske workouts yn it waarme seizoen - in poerbêste opsje foar sport. Wy fertelle hoe't wy regelmjittige klassen tafoegje kinne yn 'e gewoane routine fan' e dei en rinne mei sûnens foardielen.
Geskikt foar rinnende foarm
Nee, wy prate net oer jo figuer. Formulier foar rinnen is klean, skuon en accessoires dy't jo perfoarst sille brûke foar klassen. Profesjonele atleten opmurken dat it wichtichste ding hjir sneakers is. Dit moat in model wêze fan ademend keunstmjittich stof mei it neamde iennichste op tichte lagen of sûnder laces. Wurdt sneakers rinne hawwe in lyts gewicht, om net te ferliezen fan foet. As wy oer klean prate, dan is it it meast handich om te dwaan yn 'e skonken mei in oerweldige taille - sokke broek sil net yn' e sliep falle by it rinnen, ôfleid, ôfliedende fan klassen. Yn 'e maitiid advisearje wy te dragen oer de sport top en t-shirts ljocht wynstreep, om sa net kâld te wêzen. Keapje in lytse riem tas - jo kinne in flesse wetter tafoegje, tillefoan en kaaien deryn.
SPESIALE RUNKERS WURKE SNEAKERS keapje
Foto: pixabay.com.
Wêr te begjinnen mei training
As jo dwaande binne mei de gym, begjin dan mei in rappe kuier. Gean op in snelheid fan 5-6 km per oere, gean earst 30 minuten, dan tanimme nei 60 minuten. Folgjende, folgje 60 minuten om te trainen en stadichoan te wjerlizzende rinnende tiid troch te ferfangen troch it te ferfangen op in ljocht run by in snelheid fan 7-8 km per oere. Meastentiids de oanpassing fan it kardiovaskulêr systeem nei Aerobic Loads fan famkes duorret 2-3 wiken. Yn aktyf training froulju minder - sawat 2 wiken. As jo sille begripe dat jo maklik 60 minuten kinne rinne op in snelheid fan 8 km per oere, ferheegje stadichoan de snelheid nei 10 km per oere.
Hoe meitsje jo josels út te meitsjen
Hoefolle minsken prate oer de foardielen fan sporten, mar it is lestich om jo lichem te learen om konstant te laden. Om it makliker te meitsjen foar jo, ynstallearje in spesifyk doel. Rinne bygelyks 10 km yn 2 moannen. As betelpersoan yn 'e massa race is in effektive praktyk fan motivaasje. Om it makliker te meitsjen foar jo om wend te wurden oan 'e flecht, litte wy in pear pluses stimme:
- Fast gewichtsverlies. Foar it oere fan rinnen fan 'e running binne 600-800-kaloryen ferbaarnd, en nei 15-20 minuten fan ientalige klassen begjint it lichem om enerzjyreserves mei rjochte út fet te nimmen. As jo korrekt en regelmjittich traine, sille jo gau fernimme hoe rap de ekstra sintimeter gien binne.
- Ferbettere harsenprestaasjes. Tidens training is it harsens yn spanning, om't it koördinaasje moat bliuwe ûnder kontrôle, planning training en rekken hâlde mei de funksjes fan 'e omkriten. Tagelyk wurde nije neurale ferbiningen foarme yn 't harsens, hokker enshrine de ynformaasje krigen, en op' e lange termyn, ferbetterje ûnthâld.
Rinne ferbetteret stimming
Foto: pixabay.com.
- Ynspiraasje en motivaasje. Gjin wûnder dat in protte bedriuwen dwaande binne mei rinnen. Minsken dy't in lange tiid rinne dat se de ûntwikkeling fan nuttige feardigens opmurken. Se waarden mear kreative ynteressearre yn it wurk en motivearre nei it resultaat.
- Meditaasje. As jo ienris fersnelle en yn ien pace fersnelle, stelt it hert op it hert en hertslach. Jo geane nei in steat as tagelyk aktyf en kalm, sadat jo kinne wikselje nei filosofyske refleksjes en fine in oplossing foar lange groeiende problemen.