It is wichtich dat proteïnen en koalhydraten en fats oanwêzich binne yn alle grutte mielen. Dêrom is it needsaaklik om proteïne-gerjochten te kombinearjen mei koalhydraten.
1. moarnsiten is om Asha + yoghurt as ien fermentearre produkt. Tagelyk moat pap jogroeie heul wêze, better wêze op wetter as ûnskuldich molke, sûnder sûker mei in lyts bedrach fan sâlt. In yoghurt of fermenteare suvelprodukt moat neidielich wêze, natuerlik. As jo in bytsje moarnsiten wolle sweevje, kinne jo 1 tsp tafoegje. Huning as bessen, as in frucht hawwe.
2. moarnsiten fan aaien: Omelet mei grienten + 1 stikje heule great . Omelet is in boarne fan proteïne en fet, en grienten en brea binne in boarne fan trille koalhydrydraat en glêstried.
3. moarnsiten: Cottage Cheese + Berries as fruit . It is wichtich dat de cottage-tsiis is natuerlik, sûnder sûker, kinne jo in bytsje yoghurt tafoegje as molke derop, sadat it mear floeistof wurdt. En jo kinne wat hjit wetter en fluch betize tafoegje, dan sil it heul loft en maklik wêze. Kies leech-fet-kwark, it sil genôch wêze oant 5% fet. Berries kin frisse wurde tafoege, beferzen of snije yn stikken fruit, en jo kinne bessen yn in blender slûpe en pour cottage tsiis saus.
fjouwer. Curd Casserole út lege fet kwark + aai + chopped appel . Jo kinne wat sûker tafoegje oan 'e kasserole (1 dessert-lepel foar 500 g Cottage Cottage) of ferfange sûker op Stevia (1-2 TBS. SPOONS), jo kinne ek 1 tsp tafoegje. Setmoal. Mix alles goed en bakke yn 'e magnetron 12-15 minuten. Jo kinne fiede mei unsweekwaat yoghurt ynstee fan soere crème as 10% soere crème.
fiif. Rjochter sandwich : 1 stikje heule nôt as mei bran brea + stik kaas of siedde fleis + plantaardige lagen (komkommer, tomaat, grienten, lilke blêden). Mar Sandwikher iten moat net heul faak ferskine yn jo dieet. Dit is in ambulânse opsje as in tekoart oan tiid, en sa'n moarnsiten kin net mear as twa kear yn 'e wike wurde brûkt.