Jo kinne mei in siik weromgean yn sport en jo hawwe nedich, it wichtichste is skjin te wêzen en bewust dat jo ferantwurdelik binne foar jo sûnens. Foardat jo elke sport dogge, moatte jo de "spierkorset" fan 'e rêch downloade. Hjirfoar oefeningen lykas "Planck", de "boat" foar spieren fan 'e rêch en de "sydplank" sil goed passe.
It is net winske om te behanneljen mei swiere skalen, lykas ek ynboxtassen drage. Doe't ik dwaande wie mei sport, wie ik sels ferbean om te rinnen, om't d'r op dit stuit in skokbelesting op 'e rêch is. Yn sokke gefallen waard ik rêden troch in ellips - in simulator, dat is wat gemiddeld tusken de treadmill en de oefeningsfyts, dy't wurdt útfierd troch kardiotrans.
Figofa Anna Pogril
It wichtichste ding nei de resultearjende rêchblessuere en as it herstelt is it jo foet! Begjin altyd fan 'e foet - mei syn opwarming, fersterking en downloaden! Want de workout fan 'e fuotten sil de Tennisbal passe. Set de stop derop en rôlje de foet foarút nei foaren werom, sterk drukke derop. Om de enkel te downloaden, sille de kaviaarskegroen in lyts poppoades nedich wêze, stean foar him, sadat de hakken oanhingje, en tweintich kear opkomme, en sil jo foetspieren en kaviar opreitsje. De foet is jo roede, it wolwêzen fan it heule lichem sil ôfhingje fan jo foet. As jo halte te oerladen wurdt, sil it op it heule lichem reflektearje, ynklusyf de rêch. Doe't ik myn rêch werombrocht mei spesjalisten, wie ik earst fan alles en begon te gean om te rinnen en te learen om te lossen en de spieren fan 'e enkel te lossen.
Mar alles is heul yndividueel. Ik werhelje, it wichtichste is net te wanhoop, tidens de blessueres fan 'e rêch, kinne jo en feart nedich. De fraach is hoe't jo it moatte dwaan.
Jo moatte der útsjen as in persoan beweecht en wat liedt ta dizze blessueres. En dan de optimale set oefeningen foar beweging sûnder pine en fersterkje de spieren fan 'e rêch is al selekteare. Hjirfoar binne d'r spesjale kliniken. Yn Moskou binne se net sa folle. Ik waard holpen om te herstellen en kwyt te reitsjen fan it measte fan pine yn ien fan har. Ik gong dêr in bytsje minder dan in jier twa kear yn 'e wike.
Stypje en pomp jo rêchkorset is elke dei needsaaklik, oars sil alles weromkomme, wêrfan jo begon. Mar hoefolle kearen deis, werhelje de oefeningen - it is net mear sa wichtich. Jo kinne op syn minst in heal oere oefenje, en it sil heul goede stipe wêze. Mar it is net nedich om te ferjitten dat de spieren ek moatte streke, en hjir sille jo de oanfallen helpe, folds en de postuer "berch". Rinne it is frij simpel. Stean rjochte, fuotten byinoar. It lichemsgewicht moat gelyk wurde ferspraat oer it oerflak fan 'e halte. Nim de skouders werom en del, iepenje de boarst. Strain de spieren fan 'e buik, drukke de dij foarút (twist de sturtbonke). Hannen om de kanten te ferleegjen, palmen nei bûten, of foldje jo palmen foar it boarst. Trek de nekke, lûk de boppekant en it heule lichem omheech. Relax en hâld balâns.