Sporting kommentator Pavel Zanoran wit oer sport hast alles. En hy sil sels bliid wêze om himsels te besykjen yn ferskate soarten. Sels yn 'e seldsumste. Harke nei it ferhaal fan Paulus oer syn libbensstyl en registrearre ferskate nuttige tips.
Ik slagge gjin profesjonele atleet te wurden. Hoewol, fansels, yn bernetiid woe ik wirklik yn it grutte fuotbal. Mar de leafde fan sport kombineare fluch mei leafde foar televyzje, wêr't ik om njoggen jier krige. Fan dizze symbiose wie d'r in dream om in sportrekken te wurden dy't yn 2007 realisearre waard yn 'e konkurrinsje. Dêrom waarden al myn sporten dy't waarden beheind ta oerwinningen yn skoalle en kampkompetysjes op 'e rinnende koarte ôfstannen.
Ik wie altyd ynteressearre om wat nij te besykjen. Foar de earste kear learde ik foar de earste kear oer SQUASH te squash yn it yndikative toernoai foar sjoernalisten twa jier lyn. It die bliken dat dizze sport tige presys oerienkomt mei myn karakter: Der is de heule tiid dat jo yn beweging moatte wêze. Dit is de meast enerzjy-konsumeare gamingsport - yn it oere fan it spultsje dat jo sels útpakke neffens it folsleine programma. Bûten wurkje it measte, om't hast alle shots wurde útfierd yn 'e kritikus. Mar duorret algemien it heule lichem. Op syn minst ien kear yn 'e wike mei freonen en kollega's spielje ik fuotbal. Mei in basketbalbal, yn kontakt mei it diel, mar as mooglik, spielje ik ek mei wille. Myn favorite wintersport is Kerling. Syn simmer analog is Petank - ek perfekt geskikt foar in freonlik bedriuw. As ik sis dat ik dol op dizze spultsjes bin, begryp it net folle wat wy oer prate. Mar it is it wurdich te besykjen - en minsken wurde Cerling Fans en Petank.
Kira, dochter Paul en Vlad, in bytsje oer in jier, mar âlders tinke al oan 'e sportdiel foar Babes
Foar sporten, moat ik altyd trochgean mei wa. Basketball Tips Ik jou my in goede freon Svetlana Abrosimova, de eks-kaptein fan it Russyske nasjonale team. Tennisfragen kinne altyd Anna Chakvetadze freegje. Yn golf learde ik my om ús haadstjer te spieljen yn dizze sport Maria Verchonov. Uteinlik helpe kollega's om it fuotbalnivo te ferheegjen: Alexander Kerzhakov, Dmitry Bulykin, Evgeny Savin. Squash-Tusovka yn Ruslân is net heul lang, dêr wit elkenien inoar. Dêrom besykje ik lessen safolle mooglik te nimmen út 'e bêste squashisten fan it lân.
Sport foar my is in famyljebedriuw. Mei myn frou begon wy tennis tegearre te studearjen. No hoopje ik har en squash te nimmen. Myn dochter Kire is noch in bytsje mear jier, mar it toant al sport oanstriid. Ik tink dat wy in seksje foar har heul sille kieze.
Vlad, partner Paul, stipet graach de sport libbensstyl fan 'e TV-host. Tegearre begon se Tennis te dwaan. En no besiket Paulus syn frou troch Squash te bestriden
De grûnwet fan it lichem en in aktive libbensstyl lit my alles te iten en drinke alles dat jo siel. Ik kin bygelyks net sûnder fleis te libjen, goede tsiis en snoepjes. Derneist, hielendal allegear fan bôle. Sels pasta. Ik hâld fan myn eigen bedriuw omelet te koken mei tomaten yn 'e moarn foar de heule famylje. Ik kin spaghetti koekje mei seafood as fry fleis. Mar faker foar it koken yn ús famylje is Vlad's frou ferantwurdelik. De bêste diner-opsje: steak mei geroosterde ierappels en in glês wyn. It liket my dat it wichtichste is om te genietsjen fan iten te ûntfangen. En net te folle, fansels. In goede figuer hat normaal minsken dy't op 'e tafel komme fan' e tafel mei in gefoel fan maklike honger.
Ik gean net nei de fitnessferiening. Ik bin net heul ynteressearre yn wurkjen mei izer. Squash training of kuierje nei it swimbad is folle nofliker foar my. Yn alle gefallen moatte jo ûnthâlde dat de sport wille moat wêze. Troch pine te dwaan - fier fan it noflikste ferhaal. Ik hâld fan foarskriuwing en pull up. In pear minuten stean yn 'e bar is ek altyd leuk.
Elke profesjonele sport is skealik. Dit is hurd wurkje. Jo sille gjin atleet fine dy't neat hat. Foar har gloarje, ferburgen jild en oerwinningen it hurdste wurk. En net elke persoan is yn steat om de lading fan profesjonele sport te wjerstean. Mar amateursport en sportspultsjes binne in folslein oare saak. Mar it moat ridlik wêze foar dizze klassen. Alles is goed yn moderering.
'Ik hâld fan drukke om te drukken en te lûken. In pear minuten stean yn 'e bar is ek altyd leuk. "
Workout mei Pavel Zanosic
Elke sport fereasket in goede workout om blessuere te foarkommen. Hjir is ien fan har opsjes.
Runningoefeningen
Se moatte dien wurde op in ôfstân fan 15-20 meter. Oarder fan oefeningen:
- Rinnen "Knees nei it boarst" (besykje de knibbels nei it boarst te drukken) - ien minút;
- Rinne mei swelling fan 'e tibia (oanreitsje de hakken fan' e rêch) - ien minút;
- Cross Run (jo rinne sideways, en skonken ôfwikseljend krús, it gefal moat yn 'e tsjinoerstelde rjochting draaid wurde fan' e liedende skonken op elke stap) - ien minút;
- Jogging mei it koppeling fan 'e saak yn ferskate rjochtingen yn it proses - twa minuten;
- Mahi Hip (bûge de skonk yn 'e knibbel en meitsje fryske bewegingen fan' e dij) - twa minuten;
- Rinne mei springen (springe omheech, mei in grill en knibbel triuwe oan 'e boarst) - trije minuten.
Workout Justov
Meitsje rotaasje sirkulêre bewegingen yn ien, dan nei de oare kant. Begjin fan 'e holle, gean nei de skouders, hannen, húsfesting, bassin, knibbels, enkel.
Stretching
Begjin mei tilt foarút. Lytse knibbels, en palmen moatte stribje om it lân oan te rikken. As jo alles goed dogge, sille jo grif fiele hoe't de spieren op 'e rêch fan' e dij en de kealspieren wurde stride. Hjirnei set jo fuotten sa breed mooglik en bûge ien yn 'e knibbel. Om de foarkant fan 'e dij te lûken, bûge de skonk, nim de rêch foar de enkel en lûk de skonk nei it fyfde punt.
Foto: pixabay.com/ru.
Thús-proteïne cocktail
Dizze atleet hat konstant proteïne nedich. Sûnder proteïne is de groei fan 'e spieren ûnmooglik. No kinne jo alle proteïne cocktails keapje, mar jo kinne har tariede.
Om dit te dwaan, sille jo nedich wêze: trijehûndert gram Cottage, trijehûndert molke, twa eetlepels kakao, tsien walnoten en kokosnuten chips op in mes-tip.
In cocktail tariede, foegje gewoan alle yngrediïnten yn 'e blender ta en mingje it mei in homogene massa. About ynhâld fan fiedingsstoffen yn dizze cocktail: 65 gram proteïne, 35 gram fammen fan fetten en 21 gram koalhydraten.