In man sliept sawat in tredde fan syn libben, en ik wol it mei komfort hâlde. Dokters advisearje op syn minst 7-8 oeren te sliepen, lykas yn dizze tiid hat it lichem tiid om te ûntspannen en te herstellen. In protte sil glimkje, want fanwege stúdzje of wurk is dizze tiid om te offerjen. Mar dejingen dy't genôch frije oeren hawwe kinne lije oan slapeloosheid. D'r binne ferskate redenen: Alle soarten sykten, stress en, frjemd genôch, ûngemaklike sfear. Om it lêste omgean, jou jo wat tips oer it ûntwerp fan 'e sliepkeamer.
De lytsere it ljocht, hoe better
Jo wite wierskynlik hoe't jo problematysk kinne sliepe mei helder deiljocht. De reden leit yn 'e folgjende: Wy hawwe ynterne biologyske klokken dy't it ritme fan it libben ynstelle. Se fertsjinwurdigje in groep sellen dy't reagearje op tsjuster en ljocht, en dêrmei jouwe it lichem om te begripen wannear't jo yn sliep falle moatte, en wannear wekker wurde. Yn absolute tsjuster is in hormoanmelonyn produsearre, fermindere druk- en lichemstemperatuer, dat is, oanmeitsjen fan betingsten foar rappe ôffal om te sliepen. Mei helder ferljochting treft de ûntwikkeling, om't wy letter letter yn sliep falle sille. Om deselde reden, in heal oere foardat sliep is better om de gadgets út te skeakeljen - de tillefoan of kompjûterskerm sil jo fekânsje negatyf beynfloedzje. Soargje derfoar dat de ferljochtingsapparaten net baarnend (guon led binne net folslein oan it ein). As it ûnmooglik is, kies dan in lampe mei waarm ljocht. Ideaal mei read. It kin der minder wêze, mar it hat it minst ynfloed op de kwaliteit fan 'e sliep. Blau ljocht, op syn beurt, stadiger it oerstreamingsproses foar 3 oeren, en grien troch 1,5.
Sliepmasker sil besparje fan helder ljocht
Foto: net opfalh.com.
Binne jo in masker nedich?
Sliepmasker sil passe oer dejingen dy't nachts wurkje as dejingen dy't de glans fan 'e koplampen foarkomme. Dizze accessoire is ûnmisber as jo by ien wenje, en jo dei-modus gearfoegje. Bygelyks, jo binne "Owl", en jo partner "Lark". It masker sil helpe om yn sliep te fallen yn it fjild tsjuster, sels as de lampe is ynskeakele neist it bêd. Yn oare gefallen is d'r gjin masker foar in masker, yn 't algemien, nee, miskien wolle jo wirklik wêze as Holly golightli.
Sliepkeamer kleur blau
Fansels, by it kiezen fan 'e kleur fan' e keamer, konsintrearje wy op ús eigen foarkar. Wittenskippers hawwe lykwols identifisearre hokker kleuren it bêste hawwe ynfloed. As jo yn 'e sliepkeamer sille dwaan yn' e sliepkeamer en jo kinne net de wallpaper kieze, omtinken jaan oan 'e blauwe toan. De stúdzje útfierd yn 2013 yn 'e UK liet sjen litte dat dejingen dy't yn in keamer wennen mei blauwe muorren yn Genne gemiddeld 7 oeren 52 minuten slein. Boppedat fielde 58% fan 'e Britten yn' e moarn lokkich. It feit is dat it blau fan in protte wurde assosjeare mei in gefoel fan rêst en sereniteit. Derneist draacht dizze kleur by oan in delgong fan druk en de puls fertrage, dy't nedich is foar in noflike sliep.
HONEAR Twadde Place yn dizze beoardieling is giel. Yn 'e keamer mei giele wallpaper sliepte minsken 7 oeren en 40 minuten. Dizze kleur draacht by oan it kalmerend fan it senuze systeem, en skept ek in waarme en gesellige sfear foar sliep.
Folgjende, de sliepkeamers yn griene kleuren wêr't minsken gemiddeld 7 oeren 36 minuten sliepen. Skaden fan grien meitsje in ideale ynstelling foar rêst, kalm en ûntspanning.
Yn it blauwe bêd sliepe langer
Foto: net opfalh.com.
Stilte graach
Wa hat oprjochte dat oermjittige lûdsnivo draacht by oan it optreden fan kardiovaskulêre sykten, kognitive steuringen en irritaasje. Om dit te foarkommen, besykje te reitsjen fan lûdsboarnen yn 'e sliepkeamer, útsette de TV en it lûd fan' e tillefoan. Dûbel-glêzen finsters mei lûdsoffer sille helpe om lûd út 'e strjitte te reitsjen, út' e muorren fan 'e muorren fan' e muorren isolaasje fan 'e muorren, geslacht en plafond. As jo lykwols net planje om te reparearjen of gewoan net te folle te reparearjen of te beteljen is d'r in ienfâldiger en tagonklike opsje - earless.
Prinsesse is net op 'e fean
De matras moat passe by jo behoeften en foarkar. As jo problemen hawwe mei jo rêch, makket it sin om ortopedysk te keapjen. Foardat jo in pear minuten keapje, learje it op it jo sille helpe jo te begripen hoe't komfortabel jo sille fiele yn in dream.
Kessen nofliker
Yn 'e rin fan' e tiid sammelt smoargens yn 'e kessens, dêrom is it better om elke 18 moannen in nije te keapjen. Guon kessens produsearre troch nije technologyen as natuerlike filler sille jo oant trije jier tsjinje. By it kiezen fan jo yndividuele foarkar, beskôgje de gewoane postuer foar sliep en de stivens fan 'e matras.