Problemen mei sliep folgje elke twadde stêd ynwenner, en d'r is neat ferrassend yn dit, om't stress en overbelesting kin net opmurken wêze foar ús lichem. Yn wanhoop, begjinne wy medisinen te keapjen mei heule partijen, hoewol by it initial poadium kinne jo guon gewoanten gewoan oanpasse. Wat foar? Litte wy it útfine.
Bepale hoefolle sliep jo nedich binne
Ja, elk fan ús libbet yn syn biologyske klok. As jo freon yn trije oeren perfekt is, betsjuttet it net yn in pear oeren "komkommer". Om jo norm te iepenbierjen, feroarje deistich de doer fan 'e sliep foar in wike om te begripen hokker doer sil perfekt wêze foar jo. Neist dat jo dit dogge, sels in spesjalist.
Sport - Us Alles
Aktive libbensstyl helpt net allinich in geweldige foarm te hâlden, mar stelt ek sliept. En gjinien twingt jo om in abonnemint in abonnemint te keapjen, it sil genôch wêze om in skema fan in wike te meitsjen foar in wike of útfiere direkt in set oefeningen. Sa sille jo skippen stypje yn in toan en jo bloedsysteemfunksje kinne helpe sûnder mislearringen. Tink oan de regel: Mear aktiviteiten - sterker sliep.
It alarm net opnij regelje
Foto: www.unsplash.com.
Jûn ritueel
Unthâld josels foar bêd - mindless kuierjen fan tape yn sosjale netwurken? Bekend. Allinich dit ritueel, krekt oarsom, sil liede ta fierdere Waking Wake. Yn plak fan 'e tillefoan, set it boek neist nei it kessens, dy't jo noch gjin tiid hawwe om te begjinnen. As jo net wolle lêze, harkje, harkje nei it nije album fan jo favorite band, it wichtichste - gjin skerm foar jo eagen.
Set alarmklok tagelyk
In protte fan ús sette ferskate alarmklokken tagelyk mei in ynterval fan 15-20 minuten. It liket ús dat wy al dizze lange 20 minuten rêste, yn feite, ûnderfynt it lichem ûnbeheinde stress: jo binne krekt begon te fallen, hoe't jo wekker wurde. Pleats gewoan jo psyche, set de alarmklok mar ien kear.
Gjin geweld
As wy moarns betiid moatte opstean, sette wy josels letterlik op bêd, sels teminsten njoggenen yn 'e jûn. De folgjende pear oeren moatte jo spinne en lulk wêze mei josels foar de ûnfermogen, einlings, yn sliep falle. Wiskje geweld as de dream net giet, lês it boek of, lykas wy sein hawwe: Harkje nei muzyk - gjin smartphone.
Ferwiderje alle ferljochting
Foar in folsleine sliep is stilte nedich en de folsleine ôfwêzigens fan ljocht. Sels it nachtljocht kin jo de kommende pear oeren fan sliepe kinne ôfnimme. Wiskje alle gerdinen, skeakelje it efterljocht út (as ien) en skeakelje it ljocht net yn 'e korridor yn. Allinich yn sa'n betingst sil jo lichem folslein ûntspanne kinne.