Gewicht ferminderje? Beskôgje jo elk kalorium? Dit is gjin reden om josels yn proteïnen te snijen! Wa oanbefellingen de needsaak befoarderje foar har deistige totale konsumpsje yn it bedrach fan 10-35% fan 'e kalorytynhâld fan it algemiene dieet. Dizze yndikator kinne de normale wurking fan it lichem behâlde, wat betsjuttet om it konsumpsje fan proteïne te ferminderjen yn it foardiel fan it figuer-rampant.
Spitigernôch, mei dieet mei leech kalorie, is it gebrek oan proteïne yn it lichem ûnûntkomber. Reduksjekaloïreën beynfloedet negatyf op 'e stikstofbalâns, begjint te brûken troch it lichem te wurden as boarne fan enerzjy, dy't liedt ta it ferlies fan spier, en net allinich in fette massa. Sa nimt de wittenskiplike rjochtfeardiging foar it ferheegjen fan it bedrach fan proteïne yn diëten is de winsk foar it minimale ferlies fan spierweefsel mei maksimale sêding fan it lichem.
Wittenskippers liede aktyf stúdzjes op it ûnderwerp fan proteïne-ynhâld. Yn ien eksperimint waard it nivo fan gewichtsverlies yn fergelike, brûkt × 0,8 G-fan proteïne per kilogram lichemgewicht, en yn in dieet mei 1,4 gram proteïne per kilogram. It die bliken dat in dieet ryk yn proteïne it mooglik makke om mear spiermassa te behâlden. Yn in oare stúdzje, neist it observearjen fan it dieet útfierden de dielnimmers fysike oefeningen, en de groep brûkt troch it proteïne-dieet mear spiermassa is as dielnimmers waans dielnimmers waans proteïne konsumpsje wurdt beheind. Sa fûnen de ûndersikers dat in proteïne-dieet begelaat troch matige workouts effektiver is foar gewichtsverlies en hat better ynfloed op it figuer dan lekkere diëten.
Nijsgjirrige resultaten fan in oare grutskalige stúdzje, dy't mear dan in jier plakfûn. De testperioade waard ferdield yn twa fazen: Fjouwer moannen - fjouwer moannen fan ûntslach fan ekstra kilogram, acht moanne - it poadium fan it behâld fan de krigen Diëten foar groepen dielnimmers ferskille yn 'e metoade fan ferdieling fan fiedingsstoffen. Sa folge ien groep in dieet dy't 55% fan koalhydraten bestiet, 15%-proteïnen, 30% fet, it dieet fan oare dielnimmers bestie út 40% fan koalhydraten, 30% fan proteïnen en 30% fet. It is opmerklik dat it bedrach fan ûntslachgewicht sawat itselde wie yn beide groepen, mar de dielnimmers fan 'e twadde groep ferlern presys lichemsgewicht. Derneist lieten se in hegere resultaat sjen nei in dieet: 64% fan dielnimmers súkses mei súkses behâlden gewicht, wylst hy ûnder de dielnimmers fan 'e leech-foarsizzing fan' e lege fasiliteitsgroep wie, wie it mar 45%. Sprekke yn it foardiel fan proteïne-diëten, is it wurdich op te merken dat de groep dy't siet op in DIET MEI DAN 0,8 G PROTEIN OP BINNE FAN DE BINNE FAN DE TIEKEN FAN DE TIEFTJOCHT DYWE Twa kear de konsumpsje oannommen - 1.6 g proteïne foar massa lichem per dei. Boppedat rapporteart de folgelingen fan in proteïnetbiet it ûntbrekken fan in gefoel fan honger tidens in dieet.
De resultaten fan 'e stúdzje jouwe oan dat proteïne it gefoel fan sêdij ferheeget yn fergeliking mei it leech-monteare dieet. In oare ûnbegryplike plus is it kalorike fan proteïne iten relatyf lyts. Dit ferklearret de effektiviteit fan proteïne dieet. Trouwens, de proteïne-ynhâld yn 'e proteïne-groep fan doelen 10-40% fan it deistige dieet - en net altyd dizze yndikator is heger dan yn in oar dieet. Bygelyks befettet proteïne omfettet dieet, wat konsumpsje allinich 1.12 G-proteïne per kilogram lichemgewicht.
Neffens it lêste ûndersyk is it feilich om te konkludearjen dat it bedrach dat it bedrach fan proteïne mei in leech kalorie dieet heger moat wêze as mei in konvinsjonele dieet. En hoewol it nedich is om de rol fan in proteïne te djipjen yn it funksjonearjen fan in minsklik lichem dat gewicht ferminderet, mar noch analyse dy't per mûtse yndikator is foar it behâld fan spieren lichemsgewicht.