Bern yt hieltyd mear as moderne folwoeksenen. Alles op 'e flecht, snacks, diner yn fastfood ... en as folwoeksenen teminsten te lijen fan it gewisse fan' e fieding, dan wite bern gewoan net hoe't jo goed moatte ite.
Nei it menu fan skoalbern, foaral jongere klassen, moatte jo ferhege omtinken behannelje, om't it bern in grutte psychologyske en mentale lesten belibbe en bliuwt aktyf groeie.
Nei it menu fan skoalbern, foaral jongere klassen, jo moatte ferhege oandacht behannelje
Foto: pixabay.com/ru.
Foeding advisearje âlders om op te nimmen yn it dieet yn it dieet fan in lyts studinteefleis, wat better is om oant fjouwer oeren fan 'e dei te iten. It menu fan 'e skoalbern moat bestean út op syn minst 60% fan' e proteïne, dat is in boumateriaal foar de sellen fan it lichem. Ien kear yn 'e wike moat it read fleis wêze, yn' e rest - kip, Turkije, konijn. Twa kear yn 'e wike, in bern ynstee fan fleis-gerjochten ite fisk. As hy gjin laktose yntolerânsje hat, dan sil it deistich glês molke him allinich profitearje. Dairyprodukten jouwe it bêste in bern foar it iten: it kin cottage cheese, casserole, cheesery. Aaien dy't in unyk produkt binne dy't in soad nuttige stoffen befettet, it is ek nedich om yn it dieet op te nimmen. Bêste gerjochten fan aaien tariede har foar moarnsiten. It kin in omelet wêze mei grienten as in weldde bootte aai mei in salade. Skoalbern 7-10 jier âld kin oant 5 aaien per wike ite. Ferjit net oer de pap dy't better is om op it wetter te koken en in bytsje molke te foljen.
Bern hâlde fan klean fan woartels, komkommers of sels tsiis
Foto: pixabay.com/ru.
Elke dei, grienten en fruit moatte wurde opnommen yn it menu fan it bern - 3-5 porties. Ien diel wurdt beskôge as: in appel as banaan; griente as fruit salade; Glês natuerlike sop; Ferskate lepels fan siedde grienten as ferskate droege fruchten. In goede rjochtlinen foar âlders binne kleuren fan grienten en fruit: se moatte giel wêze, grien as read. It wurdt leaud dat se de grutste hoemannichte nuttige stoffen befetsje. Nutritionisten wurde ek oanrikkemandearre om grienten te tsjinjen as in side-skûtel of fisk. Yn sa'n kombinaasje wurdt it proteïne better opnommen.
Spitigernôch nimme it meast faaks bern mei har nei skoalle as in snack sandwiches as snoepjes. Mar dit is ferkeard woartele. Jo kinne in bern sette yn in portfolio hânfolle nuten, droege fruchten, snoep fruit of fruit. Bakke yn 'e oven as multikaook-kip boarst, snij yn kubussen en set de kontener yn. Meitsje in Sandwich fan Fish Cutlet, sla Leaves en in stikje tomaat. Bern hâlde fan Chopsticks fan woartels, komkommers of sels tsiis. Fansels soene snoep oanwêzich wêze moatte yn it dieet fan 'e skoalle, mar net folslein iten te ferfangen, om't de oermjittige oanwêzigens yn it lichem fan' e sûker kin liede ta diabetes, obesitas of allergyen. Eksperts Oanbefelje om harsels leaf te meitsjen foar moarnsiten as middeis as sawat trije kear yn 'e wike.
De oermjittige oanwêzigens yn it lichem fan 'e sûker kin liede ta diabetes, obesitas of allergyen
Foto: pixabay.com/ru.
In bern, lykas in folwoeksene, soe moatte ite sawat fiif kear deis ite.
Foardat jo nei skoalle gean - ferplichte moarnsiten. It soe in hjitte miel wêze moatte: pap, omelet, aai mei salade.
It twadde moarnsiten is al op skoalle. Bygelyks, snack yn 'e ytseal mei klasgenoaten as wat thús gekookt.
Fan twa oant trije - in ferplichte lunch. Trouwens, sop binne better koken op plantaardige bouwingen. As de famylje it libben sûnder fleis net poseart, fier dan yn 'e gewoante fan koken sop op' e twadde bouillon. En jo hoege net te weagjen, lykas yn 'e âlde dagen, de "earste, twadde en kompatsje" - jo kinne dwaan en wat it gerjocht dwaan. As it bern gjin tiid hat om lunsj te hawwen op skoalle of thús, dan moatte jo in sandwich tariede fan it heule nôtbôle mei fleis of greens. Of set it wat hyt oan 'e thermos.
Foar middei binne fruit binne perfekt geskikt yn elke foarm.
Dinner moat twa oeren wêze foar sliep. Oars sil it lichem net tiid hawwe om oernachtich te rêsten.