Mineralen binne gemyske eleminten nedich foar it funksjonearjen fan it minsklik lichem. Se binne bygelyks nedich foar it wurk fan it hert en harsens, foar de produksje fan hormonen en Enzymen. Mineralen binne ferdield yn 2 kategoryen - Makroelements (Calcium, Magnesium) en Microelements (izer, joDium) - ôfhinklik fan hokker kwantiteit jo moatte konsumearje. Hjir is in list mei produkten dy't har ynhâld sille meitsje fan dizze foardielige stoffen.
Nuts en siedden
Befetsje yn grutters koper, Selenium, Magnesium, Phosphorus, Mangaan en Sink. Bygelyks ien Braziliaanske walnoot sil it heule deistige taryf fan Selena behannelje. Yn solide foarm kinne se brûkt wurde as in nuttige snack, en walnoot en siedige oaljes binne maklik tafoege oan smoothie of granen yn kombinaasje mei frisse frucht.
Grienten fan grienten fan krúspeller
Broccoli, Brussel en Brauliflowers leverje in griis organisme dat nedich is om de funksje fan 'e selmembraan te behâlden, it proses fan ferneatiging en neutralisearjende giftige stoffen. Derneist is dizze makroelegen nedich foar de synthese fan glutathione - in sterke anty-oksidant, hokker organisme produseart himsels. Begriders wurde ek beskôge as unmisbere boarnen fan magnesium, kalium, mangaan en kalsy.
Broccoli net allinich nuttich, mar ek leech kalorie-griente
Foto: net opfalh.com.
Lever (subprodukten fan miel)
De ynterne organen binne perfoarst opnommen yn it boppeste blêd op 'e ynhâld fan mineralen. Bygelyks, in stikje (85 g) fleis sil it deistige ferlet fan it lichem yn koper foldwaan. Derneist, yn fleisorganen in soad sink izeren, proteïne en vitaminen.
Aaien
De saneamde natuerlike "multivitaminen". Yn 'e aaien in soad izer, fosfor, sink en Sink en Sitaminen, nuttige fetten, anty-oksidanten en proteïnen. In protte minsken ite net aaydokken fanwegen cholesterolynhâld, mar it is yn har yn grutte oantallen dy't har nuttige stoffen wurde konkludeare.
Yoghurt en tsiis
Dairy-produkten binne bekend as ien fan 'e wichtichste boarnen fan kalsium, dat wichtich is om de sûnens fan bonken en senuwstsystemen te behâlden. De oanwêzigens fan natuerlike yoghurt en tsiis yn it dieet sil it lichem net allinich leverje troch kalsy, mar ek troch kalium, fosfor, sink en selenium.
Kakao
Kakao en har derivaten befetsje Magnesium en Koper. Magnesium is nedich troch it lichem foar de regeljouwing fan bloeddruk, kontrôle fan bloedsûker, en koper - foar de juste groei en ûntwikkeling, produksje fan erytrocytes en de opname fan izer.
CHOCOLATE - in lekker produkt fan Cocoa Bean ferwurking
Foto: net opfalh.com.
Avocado
Fruit mei in sêfte crèmepulp is fol mei nuttige fetten, glêstried, vitaminen, lykas magnesium, Mangonnysk, koper en kalium. Potoassium gebrûk is handich foar herte sûnens. It wurdt leaud dat produkten mei in hege ynhâld fan dit elemint fan dit elemint bydrage oan in ôfname yn it risiko fan hert sykte.
Yagode
ARAASBERRIE, BOUBERRIES, BLOCBERRES EN RAPBBERRES - BEHONDS Boarnen fan kalkjen, magnesium en mangaan. Mangaan is nedich foar de sûnens fan ymmún en senuweftige systemen, ferbûnssturt en ûnderhâlde in oantal metabolike funksjes belutsen by de enerzjy-útwikseling.
Blêd Greens
Spinaazje, Arugula, Bats en oare Leaflike grienten sille it lichem ferrykje troch magnesium, kalsium, kalium, izer, mangaan en koper en koper en koper en koper en koper en koper en koper. GREENS ENTER IN DE DIET KINNE KINNE OAN EIN SMOOTHIE OF FERSKILLEN OFFRIEDEN.