Ik haw eartiids skeptysk oer stretching, as stretching. Hy erkende it eksklusyf as in opwarming, mar, mar ien kear slaan foar training, begrepen hoe leuk en nuttich. Ik sil fuortendaliks sizze: As jo spieren moatte pompje op alle plakken - wolkom foar de rocingstoel en pankoeken yn jo hannen, foar stretch leit oer elegante harnas. Dyjingen dy't regelmjittich barre yn 'e hal dy't wierskynlik binne opmurken dat oermjittich fet út jo lichem ferdwûn is, mar de spieren tanommen yn it bedrach en waard reliëf. It resultaat is in fisueel gefoel fan lichemswapening. It ekstra foardiel fan stretching is dat it de spieren strekt, har net oan 'e briewer jouwe. It resultaat is de perfekte figuer: in tinne taille, elegante bûge fan lichem, hannen en fuotten.
It is mooglik om op elke leeftyd mooglik te dwaan om te stretchjen, nettsjinsteande it nivo fan tarieding. Njonken de kâns om op 'e twe te sitten, traine de dream fan' e bern, streken stretsen perfekt de spieren fan 'e nekke, werom, hannen en alle dielen fan it lichem. Stretching kin in echte anty-fergrizing training wurde neamd, om't it gjin geheim is dat mei leeftydsnijds en tendons fleksibiliteit ferlieze, en neist ús om se sûnder ien te strekken.
D'r binne ferskate soarten stretching. Aerostreching is stretchingsklassen en elastisiteit mei de help fan it doek dy't yn 'e loft hinget. Sa'n soarte Novice sil net wurkje: it risiko fan blessuere.
Power Stretching - Stretching Oefeningen en tagelyk foar de sterkte fan 'e spieren. Dizze soarte oefenet ek better foar minsken mei ûnderfining yn systematyske stretching. Ik bin foar de âlde goede klassikers. En dêrom, pine: ridlike pynleaze moat jo net bang meitsje. D'r is in "noflike" pine-pine, en d'r is in gefaarlike dy't warskôget oer tichtby of al barde. Begjin, learden jo gau de "nuttige" pine te ûnderskieden fan "skealik."
Oandacht!
Stretching wurdt net oanrikkemandearre oan dyjingen dy't jo hawwe ûnderfûn chronike spinale problemen. Lykas lijen fan sykten fan sykten fan it kardiovaskulêr systeem, hernia, arthritis, osteoporose.
Oefeningen foar begjinners
Stean rjochte, skonken binne wat pleatst en bûgd yn 'e knibbels. Ferheegje de rjochterhân omheech, as lûke se wat op lûke, en de linker frij om te ferleegjen. Dan lift de linker en leger de rjochterhân. Meitsje fjouwer of fiif oanpak.
Stean rjochte, skonken binne wat pleatst en bûgd yn 'e knibbels. Lofterhân op 'e riem, rjochts grapke de holle en nim it rjocht nei rjochts. Befeiligje de posysje foar tweintich sekonden. Meitsje in koarte pauze, dan werhelje symmetrysk. Foar elke kant tsien repetysjes.
Stean op alle fjouweren, lûk de rjochterhân foarút, lofter foet werom. Hâld de posysje fan tweintich sekonden. Werhelje symmetrysk. Meitsje acht oanpak.
Lêch op 'e rêch, lift jo skonken, weidzje se sa ticht by jo hannen sa ticht mooglik en lûke nei de holle. Meitsje acht oanpak.