Meitsje fuortendaliks in reservearring, rasjoneel iten hat neat te meitsjen mei in dieet. De lêste ympliseart in útsûndering (faker as tydlik) alle produkten en har kombinaasjes út it dieet om in bepaald resultaat te krijen, yn it bysûnder gewichtsverlies. Rasjonele dieet lit jo it resultaat behâlde wurde krigen, en har prinsipes moatte troch it heule libben wurde waarnommen.
Gjin ferbeane produkten
Faak útslute folslein út it dieet is in favoryt, mar hege kalorie produkt, jo riskearje om de neuroatyske need yn te gean. Al earder as letter is de ynbraak ûnûntkomber as jo in ongelooflijke hoemannichte ferbeane produkt.
Mar út dizze regel is d'r in útsûndering - as jo in heech nivo hawwe identifisearre hawwe, ôfhinklikens fan 'e saneamde iten drugs: Refinite Sugar, Fats and Salts. Yn dit gefal moat har gebrûk minimeare wurde - sawat 120-150 kcal per dei.
Neilibjen fan kalorike korridor
Corridor Calorie is de yndividuele grinzen fan 'e kalorike ynhâld fan it deistich dieet, dy't moat wurde folge om it gewicht te behâlden. Calorie-korridor is binnen PLUS-minus 150 kcal troch deistige kalorie nedich. In frou hat in frou in gemiddelde groei en leeftyd dy't wurkje yn it kantoar, dizze wearde kin 1750-2050 kcal wêze. It is net oan te rieden hoe't jo de legere bar ûnderskatte moatte fan dizze korridor, en de boppekant te skatte. Mei te folle kalorie dieet (500-700 kcal), it metabolike taryf sakket. Mei in knappe dieet, is de aktiviteit fan 'e skildklier ûnderdrukt, de hormonen wêrop Metabolyske prosessen op in bepaald nivo binne. De boppeste planke fan dizze korridor is genôch betingst, mar as jo konstant 'springe' foar it derfoar, moatte jo jo dieet en iten en iten krije. Foarkar de produkten dy't jo wolle en tagelyk in gefoel fan sêdens jaan.
Fraksjoneel iten: in skoft tusken oerdeis-mielen - 4 oeren, en nachts 10-12 oeren
Wa adviseart om 5-6 kear deis te iten. Wêr is it ferbûn? By it ferminderjen fan it oantal itenmiel yn it lichem accumuleart in hormoan Groethin, dy't in ôfname provosearje yn it metabolyske taryf en ferbetteret it gefoel fan honger. It begjint te produsearjen as it skoft yn iten yn 'e dei mear dan 4,5 oeren, en nachts - mear dan 12 oeren.
It ferminderjen fan it oantal itenmiel kin ek unkontrole gluttony feroarsaakje. Pulsen wurde produsearre yn it brein by it ferleegjen fan 'e bloedglukosnivo's. It stimuleart ús om wat te iten. As wy it gefoel fan honger blokkeare, de "Hungry-ympulsen" sammelje. Dêrnei wurde se yn 'e perioaden fan unbeheinde Jora getten, mei wa't it ûnmooglik is om te fjochtsjen foar de krêft fan tinken. Nei alles is it ûnmooglik om it nivo fan glukose te beynfloedzjen.
Yn elke miel kombinearje proteïnen, de nedige organismen fan fetten en komplekse koalhydraten
Mei tank oan dit krije, krije jo in foldwaande hoemannichte enerzjy (fats), en in lange gefoel fan sêding (komplekse koalhydraten), en stypje it metabolisme (protolisme (proteminten) op in goede snelheid. Dizze ferhâlding foar moarnsiten is foaral wichtich. Benammen, as jo kieze tusken de fertroude havermeel en omelet mei in salade fan farske grienten, fêstmakke mei olive-oalje, sil it better wêze om te stopjen yn 'e twadde ferzje.
It oantal misbrûk fan it oantal misdieden
Iten yntolerânsje foar dy of oare produkten wurdt faak de oarsaak fan gewichtswinning as de ûntwikkeling fan leeftyd-relatearre sykten. It wurdt leaud dat laktose yntolerânsje is, dy't befette is yn suvelprodukten, nei ien graad of in oar soargen alle minsken nei 22 jier. Dit komt troch it feit dat it bedrach fan Lactose enzym yn it lichem fermindert. Boppedat suggerearje dat stúdzjes foarstelle dat yn suvelprodukten der in saneamde is in saneamde insulin-groei, dy't de ûntwikkeling kin lansearje fan in oantal sykten: onkologyske, autoimmune, endokrine (yn bepaalde, diabetes) it earste type).
Wat kin wurde advisearre yn dit gefal? Ideaal is it it wurdich om in test te meitsjen foar itennolerânsje. As d'r gjin sa'n mooglikheid is, útslute suvelprodukten foar in pear moanne út jo dieet. Opmurken ferbetterjen fan syn tastân is in tanimming fan 'e toan, enerzjy, - besykje gjin molke te misbrûkjen. Brûk produkten basearre op it net mear as 1-2 kear yn 'e wike yn matige hoemannichten.
Nei de juste proporsjes fan 'e deistige konsumpsje fan bepaalde groepen produkten
Folgje dizze oanbefelling sil folle makliker wêze as jo begripe hokker persintaazje fan 'e Daily of Daily Caloric-ynhâld in soarte produkten moat wêze.
- 20% plantaardige oaljes en fet fisk (fetten);
- 10% siedden en noten (Fats + proteïnen);
- 15% dierlike proteïnen (Proteinen);
- 10% griente proteïnen (Proteinen);
- 20% net starchy grienten (koalhydraten);
- 10% fruit en bessen (koalhydraten);
- 5% Starchy Vegetables (koalhydraten);
- 5% heule korrels (koalhydraten);
- 5% bean (koalhydraten + proteïnen).