Goede sliep is ongelooflijk wichtich foar jo sûnens as gehiel. It kin it risiko ferminderje om bepaalde chronike sykten te ûntwikkeljen, de sûnens fan jo harsens te hâlden en it ymmúnsysteem te fersterkjen. It wurdt normaal oanrikkemandearre om elke nacht fan 7 oant 9 oeren kontinu te sliepen. D'r binne in soad strategyen dy't jo kinne brûke om goede sliep te garandearjen, ynklusyf feroaringen meitsje oan jo dieet, om't guon produkten en drinken hawwe fasiliteare eigenskippen. Hjir binne de fiif bêste produkten en drinken dy't kinne wurde iten foar bêdtiid om syn kwaliteit te ferbetterjen:
Mangel
Almonds binne ien fan 'e soarten houtnuten mei in protte eigenskippen foardielich foar sûnens. Se binne in poerbêste boarne fan in protte fiedingsstoffen, sûnt 1 oz (28 gram) fan droech fried nuten befettet 18% fan 'e deistige ferlet fan in folwoeksene yn fosfor en 23% yn riboflavina. Ienris leveret ek 25% fan 'e deistige ferlet fan Mangaan foar Mangaan foar manlju en 31% fan' e deistige needsaak foar Mangaan foar froulju. Regelmjittige konsumpsje fan amandelen wurde assosjeare mei in legere risiko fan wat chronike sykten, lykas type 2 diabetes en hert sykte. Dit is te tankjen oan har sûne koninsaturearre fetten, glêstried en antyoksidanten. It wurdt arguminteare dat amandels ek kinne ferbetterje. Dit is omdat de amandels, tegearre mei ferskate oare soarten nuten, is in boarne fan melatoninehormoan. Melatonin regelt jo ynterne klok oan en tekenet jo lichem om te tarieden op sliep.
Yn Almond Selena
Foto: net opfalh.com.
Almond is ek in poerbêste boarne fan Magnesium, en leverje fan 19% fan jo dei ferlet fan mar 30 gram. Konsumpsje fan genôch magnesium kin helpe om sliepkwaliteit te ferbetterjen, foaral foar dejingen dy't lije oan slapeloosheid. It wurdt leaud dat de rol fan magnesium by it ferbetterjen fan sliep wurdt assosjeare mei syn fermogen om ûnthâld te ferminderjen. Derneist kin it helpe om it nivo fan Cortisol-stress Hormoan te ferminderjen, dat bekend is, brekt, útbrekt. Yn ien stúdzje waard de ynfloed fan 'e fieding fan ratten fan 400 mg amandel-expract studearre. It waard fûn dat ratten langer en djipper sliepe as sûnder ammond extract. De potensjele ynfloed fan amandels foar sliep is belofte, mar mear wiidweidige stúdzjes yn minsken binne nedich.
Turkije
Turkije lekker en fiedend, sy is ryk yn proteïne. Tagelyk leveret de fried Turkije hast 8 gram proteïne yn Ose (28 gram). Protein is wichtich foar it behâld fan 'e krêft fan jo spieren en regeljouwing fan appetit. Derneist is de Turkije in boarne fan wat vitaminen en mineralen, lykas riboflavin en fosfor. Dit is in poerbêste boarne fan Selenium, in diel fan 3 oz leveret 56% fan 'e deistige norm.
Turkije hat ferskate eigenskippen dy't ferklearje wêrom't guon minsken wurch wurde nei it iten of tinke dat se sleauwichheid feroarsaket. Benammen befettet it de AMINO ACID Tryptophan, dy't de produksje fan Melatonin fergruttet. Turkije-proteïne kin ek bydrage oan it tanimmen fan wurgens. D'r binne bewiis dat it konsumpsje fan matige hoemannichten proteïne foardat bed wurdt assosjeare mei de bêste sliepkwaliteit, ynklusyf mei in lytsere hoemannichte oernachtsje. Om de potensjele rol fan Turkije te befêstigjen yn it ferbetterjen fan 'e sliep, is ekstra ûndersyk nedich.
Kamille tee
Kamille tee is in populêre herbal tee dat is goed foar sûnens. Hy is bekend om syn fails. Flavon is in klasse fan anty -xidanten, dy't ûntstannen ferminderje, dy't faaks liedt ta chronike sykten, lykas kanker en hert sykte. D'r binne ek wat bewiis dat it gebrûk fan kamillee-tee jo ymmúnsysteem kin fersterkje, ferminderje eangst en depresje en de hûdsûnens ferbetterje. Derneist hat Kamillee tee wat unike eigenskippen dy't sliepkwaliteit kinne ferbetterje.
Yn 't bysûnder befettet Kamillee tee Aigenin. Dizze anty-oksidant wurdt assosjeare mei bepaalde receptors yn jo harsens dy't kinne bydrage oan sleauwens en slapeloosheid kinne ferminderje. Ien stúdzje fan 2011 mei de dielname fan 34 folwoeksenen sjen dat dejingen dy't twa kear deis 300 mg kamrexext foar 28 minuten rapper yn sliep foel yn sliep en minder yn sliep foel yn sliep fallen ynlein. In oare stúdzje toande dat froulju dy't kamillee tebek binne foar 2 wiken rapporteare ferbettere sliepkwaliteit fergelike mei dyjingen dy't net tee drinke. Dyjingen dy't kammen dronken hiene ek minder depresje-symptomen, dy't normaal wurde assosjeare mei sliepproblemen. As jo sliepe wolle ferbetterje, wês dan wis te ferbetterjen, besykje dan kamillee tee foar bêdtiid.
Kiwi
Kiwi is in lege kalorie en heul fiedende frucht. Ien frucht befettet mar 42 kaloriën en in signifikant bedrach fan fiedingsstoffen, ynklusyf 71% fan 'e deistige norm fan Vitamine C. It leveret manlju en froulju 23% en 31% fan' e vitamine K, wêryn se elke dei nedich binne. It befettet in fatsoenlik bedrach fan folyske soer en kalium, lykas ek ferskate mikroelements.
Derneist kin Kiwi de sûnens fan it spiisfertarring profitearje, ferminderje ûntstekking en cholesterolnivo's ferminderje. Dizze effekten binne te tankjen oan 'e hege ynhâld fan glêstried en carotenoïde antyoxidanten dy't se leverje. Neffens ûndersyk op har fermogen om KIM-kwaliteit te ferbetterjen, kin Kiwi ek ien fan 'e bêste produkten wêze dy't kinne wurde brûkt foar bêdtiid. Tidens in stúdzje 4-wike konsumeare 24 folwoeksenen twa kiwi per oere foardat jo elke nacht sliepe. Oan 'e ein fan' e stúdzje pompt de dielnimmers 42% rapper omheech as doe't se neat earder iten hawwe. Derneist om har fermogen om de heule nacht te sliepen sûnder wekker te ferbetterjen troch 5%, en de totale slieptiid ferhege mei 13%.
Eat Kiwi fruit foar bed
Foto: net opfalh.com.
Kiwi-effekten gearwurkje, bine soms oan Serotonin. Serotonin is in harsenskemikyske dat helpt de sliepsyklus oan te passen. It waard ek suggerearre dat anty-inflammatoaren anty-inflammatoaren yn Kiwi, lykas vitamine C en Carotenoïden, kinne foar in part ferantwurdelik wêze foar har effekten dy't bydrage. Oanfoljende wittenskiplike gegevens is nedich om de ynfloed te bepalen fan Kiwi op 'e ferbettering fan' e sliep. Dochs bin ik 1-2 medium kiwi foar bêdtiid foar bêdtiid, kinne jo fluch yn sliep falle en langer sliepe.
Sour Cherry Juice
Sour Cherry Suice hat in yndrukwekkende sûnens foardiel. Earst befettet it in lyts bedrach fan wat wichtige fiedingsstoffen, lykas magnesium en fosfor. Dit is ek in goede kaliumboarne. In diel fan 8 ounces (240 ml) befettet 17% fan kalium, de nedige frou elke dei, en 13% fan kalium, de nedige man elke dei. Derneist is it in rike boarne fan anty -xidanten, ynklusyf anthokyske en flavonola. It is ek bekend dat it Tart Cherry Juice bydrage oan sleauwens bywurke, en hy studearre sels foar syn rol yn Alleviaative slapeloosheid. Om dizze redenen, it gebrûk fan Tap Cherry Juice Foardat bêdtiid kin de sliepkwaliteit kinne ferbetterje.
Mei de effekten wurkje fan 'e acidyske kersesop binne te tankjen oan' e hege ynhâld fan melatonine. Yn in lytse stúdzje, folwoeksenen lije oan slapeloegrank 240 ml soere cherry sop twa kear deis foar 2 wiken. Se sliepen 84 minuten langer en rapporteare bettere sliep yn fergeliking as se gjin sop dronken. Hoewol dizze resultaten stimulearje, binne mear wiidweidige útwreide stúdzjes nedich om de rol fan 'e taart Cherry sap te befêstigjen by it ferbetterjen fan sliep en insomnia te foarkommen. Dochs is it it wurdich om te besykjen om wat taart Cherry sap te drinken foar bêdtiid, as jo muoite hawwe mei slapeloem.