Neffens de sosiologyske stúdzje fan 'e Adaa, útfierd yn 2007, lije sawat 19 miljoen minsken út ferskate fobias. En yn froulju waard de kritike steat twa kear safolle as manlju diagnostearre. Om deselde reden is it wichtich om de metoaden te kennen om te wurkjen mei it ûnderwinning, holpen de steat fan skok en apathy yn in koarte tiid te ferlitten.
Wat is in panyk oanfal?
Panykoanfal is in yntinsive en lange perioade fan ûnredelike eangst. It kin duorje fan in pear minuten oant ferskate oeren. Symptomen fan panykoanfal - rappe hertslach, duizeligheid, pine-pine, intestinal spasmen, muoite sykheljen en misferstân fan 'e omjouwing. In persoan kin skrieme as senuweftich laitsje, om't hy de feiligens fan 'e omlizzende omjouwing net kin evaluearje en omgean mei syn emoasjes. As jo tichtby binne, is de bêste help in kalme stim om te ferklearjen dat hy him neat oan docht en jo wolle helpe om it probleem op te lossen.
Panyk oanfal is gefaarlik foar psyche
Foto: net opfalh.com.
Hoe kinne jo panyk oanfal stopje?
Tajaan dat jo in panykoanfal hawwe. De earste stap nei it oplossen fan it probleem is it bewustwêzen. Sadree't jo bewust binne fan 'e oanfal, sil it makliker wêze om it te oerwinnen en te warskôgjen de werhelling fan ferlykbere symptomen.
Begjin djippe sykheljen. Fange hannen mei in boat en bring nei it gesicht, slute jo mûle en noas. Meitsje djippe sykheljen oan 'e noas en mûle-outdiven. De ferwaarmde loft sêd mei koalstofdiokside, neffens psychologen, helpt te kalmearjen en de hertslach te traach op in gewoane puls.
Doch dyn eagen ticht. Sadree't jo jo azem slagget, kinne jo trochgean nei praktyske stappen. Jo moatte abstrakt fan 'e omkriten fan' e omjouwing en jo eagen slute. Stel jo foar in plak yn 'e ferbylding wêr't jo altyd goed binne en kalm binne - it kin in appartemint wêze, in lânhûs, in see-kust as in favorite kafee. It makket net út it plak sels, mar de byhearrende emoasjes. Positive oantinkens provosearje yn 't harsens, dy't antwurdsignalen stjoert om de produksje te stopjen fan Adrenaline Hormone: de sweepjen stoppet, de switgewyt en bewustwêzen wurdt frijlitten út alarmearjende gedachten.
Om eangst te oerwinnen, moatte jo in feilich plak foarstelle.
Foto: net opfalh.com.
Relax spieren. Prachtige praktyk nei de spanning fan nerven - Meditaasje en stretching. Wy advisearje jo om in pear lessen te nimmen by de Yoga Coach en fan tiid ta tiid om nei groepstraining yn 'e gym te gean. Learje om oefeningen te sykheljen, bygelyks ynhale troch de noas en dramatysk útjûn troch de mûle - dizze praktyk kin jo oermjittich en ferlieten útgean.
Wurkje oer flaters. Jo moatte begripe dat provosearret panykoanfallen. Sit en skriuw alles op dat jo soargen. It is better om dit moarns te dwaan sa gau as jo wekker waarden, wylst it bewustwêzen dúdlik is. It hawwen fan 'e reden, losmeitsje it probleem sels op as jo kontakt opnimme as in psycholooch foar help.