Model: Alexander, sakeman, liedt in sûne libbensstyl, leaver persoanlike training wêr't de yndividuele oanpak fan tapassing is. Troude, heit fan twa soannen fan Sasha en Timur.
Spesjalisten:
Evgenia Mazur , Oprjochter fan syn eigen skoalle Evgenia Mazur, persoanlike trainer Fitness Club Swim en Gym, ekspert fan in protte TV-programma's, auteur fan artikels.
Alexandra Retepeko , in kininolooch, in rehabilitol-dokter, wurke in lange tiid yn it sintrum fan rehabilitaasjebehandeling, wie in dokter foar sportmedikoalje yn it nasjonale team fan Ruslân foar swimmen.
Foarkar soarten fysike inspanning foar manlju - trainingsprogramma's mei krêft. Dizze set oefeningen is nedich om de oarsaak te eliminearjen fan net genôch ynfoljen fan 'e cavernous-lichems mei bloed. Oefeningen moatte elke dei 30 minuten útfierd wurde mei in fertraging fan sawat 10 sekonden fan 'e negative faze fan beweging.
1. Wy meitsje oanfallen as in waarme-up oefening. Prachtige starttraining.
2. Rinne of stap yn plak. Jo kinne dwaan op stepper.
3. Wien Squats mei in bal (Phytball of Ball) ûnder de legere rêch mei in fertraging hjirûnder.
4. Giet platfoarm op 'e rêch leinen.
Oandacht! Yn elke oanpak feroarje wy de posysje fan 'e fuotten: 1 - Sokken, 2 - Hielen, 3 - it binnenste oerflak fan' e fuotten, 4 is it bûtenste oerflak fan 'e fuotten.
5. Ranged traksje. It is wichtich foar de brede posysje fan 'e skonken.
Oandacht! Oefening is goed ôfwikseljend mei de parse fan it platfoarm, elke kear feroaret de posysje fan 'e fuotten.
6. Mix de foarname op 'e simulator mei it holding op' e definitive faze fan 'e beweging (as op' e finale
Beweging amplitude).