As it giet om in dreamfiguer te bouwen, wurde de measte froulju net rjochte op 'e mage of boarst, mar op' e ezel, wat begryplik is. Goed oplaat ezel sil jo helpe better te sjen yn jeans, yn in jurk, lykas ek op it strân! It minne nijs is dat de measte froulju it perfekte foarm fan "perzik" sille kinne berikke, om't se net hurd wurkje om de jagged spieren te wurkjen. Om jo de kâns te jaan om út 'e kliber te stean, yn dit artikel sille wy nei 5 mienskiplike myten besjen oer de training fan' e billen.
Myte 1. Bûten kinne allinich traine mei swiere gewichten
Oan it hert fan dit myte is d'r in stúdzje fan 'e gearkar fan spierfibers fan in grutte buttokspier, wêryn't it wurdt konkludeare dat it bestiet troch 68 prosint fan' e rap mei spierfibers (ft fibers), fral troch training stimuleart swierere gewichten. Resinte stúdzjes kamen lykwols ta de konklúzje dat de ferhâlding lykwols fan rap snijde en stadich snijde spierfibers hast balansearre. Dêrom is it dúdlik dat de maksimale spiergroei allinich kin wurde berikt as beide soarten spierfibers wurde oplaat neffens har skaaimerken, oars ferlieze jo signifikant groeipotensjele. Yn 'e praktyk betsjuttet dit dat wylst jo wurkje mei swiere gewichten en minder repetysjes yn' e training, op syn beurt, moatte jo de klassike training net negearje op hypertrophy mei in grut oantal repetysjes.
Guon squats binne net genôch
Foto: net opfalh.com.
Myte 2. guon squats binne genôch om perfekte prysters te meitsjen
In protte jierren, yn 'e praktyk bruts workouts har holle, hokker oefening is it meast effektyf foar it meitsjen fan elastyske prysters. As diel fan dizze stúdzje, wittenskippers út 'e Amerikaanske Ried bestudearre op fysike kultuer, hokker oefening is it bêste aktivearre troch de doelspier. It resultaat fan 'e stúdzje toande dat de Squats net de meast effektive oefening binne, om't de spieren allinich wurkje mei oare oefeningen, lykas it milende traksje en hypereksten om har ynfloed op hypertrophy te ûntwikkeljen.
Myte 3. Bûten moatte ien kear yn 'e wike traine om optimale resultaten te berikken
In protte atleten leauwe dat yn alle gefallen genôch is om elke groep spieren mar ien kear yn 'e wike te trenen. Krekt deselde minsken kleie lykwols oer it gebrek oan foarútgong yn har probleemgebieten. De spieren fan 'e spierferwerking hinget ôf yn haadsaak fan training, prestaasjes en net teminsten, út' e komposysje fan 'e doelpunt, dat de optimale frekwinsje fan workouts ferskille kin fan' e spier. Foar lytse spieren, lykas biceps, meastal ien-time workouts per wike, wylst grutte spieren, lykas Gluteus Maximus twa of trije kear yn 'e wike twa of trije kear yn' e wike traine. Dit is foaral wier as jo in frij swakke spieren hawwe fan 'e billen, lykas in protte froulju barre.
Myte 4. Net needsaaklik in ferskaat oan oefeningen
As stúdzje, yn 2006 fierd, is Gluteus Maximus gjin spier mei rjochte fibers, mar in komplekse struktuer fan spierfibers, dy't bestiet út trije anatomyske dielen. Dit betsjut dat elk fan dizze gebieten optimaal ferwurke kinne wurde troch ferskate sekwinsjes fan bewegingen. As resultaat soene jo foarsichtich wêze om safolle mooglik oefeningen te prestearjen, hoewol it moat opmurken wurde, as mooglik, soe it moatte wurde opnommen yn dizze seleksje, de begearte, it begearen, squats en hyperextens.
Wurkje faker ien kear yn 'e wike
Foto: net opfalh.com.
Myte 5. pine is nedich foar spiergroei
Spitigernôch bestiet dizze wiidferspraat myte noch, mar hat gjin wittenskiplike grûnen. Leaver, jo moatte wite dat spierzorenheid, nettsjinsteande hoe leuk dizze termyn, is eins in spierblessuere, dy't de hersteltiid signifikant fergruttet. As resultaat hat jo lichem minder tiid om spieren te bouwen tusken twa opienfolgjende workouts. Soargje derfoar dat jo de absolute maksimale krêften net brûke yn elke training, mar fokusje op 'e sensaasje fan' e spieren en de juste technyk útfiere.