In protte minsken sykje nei ienfâldige manieren om de konsintraasje fan oandacht, ûnthâld en produktiviteit te ferheegjen. Dêrom groeide de populariteit fan nootropes rap. Nootropics binne in klasse fan natuerlike of synthetyske ferbiningen dy't jo harsens kinne ferbetterje. Hoewol hûnderten nootropyske tafoegings binne te krijen, befetsje guon dranken natuerlike nootropyske ferbiningen. Boppedat binne d'r yn oare drankjes yngrediïnten lykas anty-oksidanten as probiotika dy't de wurking fan jo harsens kinne stypje. Hjir binne 15 sappen en drinken dy't jo harsens sûnens kinne ferbetterje:
Kofje
Kofje is wierskynlik de meast konsumeare nootropyske drank. De measte fan har harsensfoardielen wurde foarsjoen fan kafeïne, hoewol it oare ferbiningen befettet, lykas chlorogene soere anty -xidant, dy't ek jo harsens kin beynfloedzje. Yn ien resinsje waard opmurken dat Caffeine de konsintraasje fan oandacht kin ferbetterje, tottentiid en ûnthâld yn 'e dosis fan × is lykweardich oan sawat 0,5-3 Cups (120-72-ml) fan kofje. Kofje kin ek beskermje tsjin de sykte fan Alzheimer. Yn in wyklikse stúdzje op dosis mûzen, lykweardich oan 5 bekers (1.2 liter) kofje per dei as sawat 500 mg kafeïne, holp de sykte fan Alzheimer. Undersyk is lykwols nedich. Hâld yn gedachten dat kafeïne bekend is om feilich te wêzen by doses oant 400 mg per dei as sawat 4 bekers (945 ml) kofje.
Drink gjin pear kopkes kofje per dei
Foto: net opfalh.com.
Griene tee
De ynhâld fan kafeïne yn griene tee is folle leger dan yn kofje. Dochs kin it ek prate fan twa belofte nootropyske ferbiningen - l-theenine en epigallocate-gallot (egcg). Stúdzjes litte sjen dat L-Theanine kin bydrage oan ûntspanning bydrage, en dat l-Theanin yn kombinaasje mei kafeïne kin oandacht ferbetterje. Review 21 Research op minsken lieten dat griene tee sjen litte as gehiel, kin fokus stypje, oandacht en ûnthâld. Derneist kin de egcg jo harsens trochbringe troch de hematostefallyske barriêre, wat betsjut dat it in foardielich effekt kin hawwe op jo harsens of sels neurodegenerative sykten.
Kombucha
Kombuch is in fermentearre drank, dy't normaal wurdt taret fan griene as swarte tee, lykas fruit as planten. It wichtichste foardiel is dat nuttige baktearjes, mei de namme Probiotics falle yn 'e darm. Teoretysk ferbettere indestinale sûnens kin it wurk fan it brein ferbetterje troch de as fan 'e darm-harsens - de bilaterale rigel fan kommunikaasje tusken de darm en it harsens. In lytse hoemannichte ûndersyk stipet lykwols it gebrûk fan tee Mushroom spesifyk om de harsensfunksje te ferbetterjen. Jo kinne josels in tee-champignon tariede of it keapje yn flessen.
sinesappelsop
Oranje sop is ryk yn vitamine C, 1 beker (240 ml) leveret 93% fan 'e deistige norm. Ynteressant kin dizze vitamine neuroproteaze eigenskippen hawwe. Ien resinsje fan 50 stúdzjes oan minsken lieten sjen dat minsken mei in heger nivo fan vitamine C yn it bloed of in konsumpsje, troch selsbehearsking, ûnthâld en taal yndikatoaren hân dan minsken mei legere bloed of konsumpsje . De tekoarten fan it swiete oranje sop kinne lykwols syn foardielen oergean. It sop is folle mear kaloryen dan yn 'e heule fruit, en de hege konsumpsje fan' e tafoege sûker wurdt assosjeare mei sokke steaten as obesition, typ 2 diabetiteit, typ 2 diabetes yn. De bêste manier om dizze fitamine te krijen is gewoan oranje te iten. In heule frucht befettet minder kaloryen en sûker, lykas ek mear glêstried dan oranjekoek, wylst se 77% fan 'e deistige norm fan fitamine C.
Inherie
Blueberry is ryk oan plantaardige polyphenolen dy't it wurk fan it harsens kinne ferbetterje. AntiOcyanins binne anty-oksidanten dy't dizze bessen jouwe in blau-pears tint - kin foar it grutste part nuttich wêze. Likemin is it ynherenste sop ryk yn dizze ferbiningen. Dochs, ien resinsje fan ûndersyk fan hege kwaliteit mei hast 400 minsken joegen mingde resultaten. It sterkste effekt wurdt assosjeare mei ferbettere ûnthâld fan koarte termyn, mar guon stúdzjes yn dizze resinsje rapporteare gjin positive effekten foar it brein fan it brein fan fersoarge konsumpsje. Boppedat is it gebrûk fan solide bosberries in sûnenssopsje foar sûnens mei in lege sûkerynhâld, dy't ferlykbere foardielen kin bringe.
Blueberry sop is ryk yn vitaminen
Foto: net opfalh.com.
Griene sappen en smoothies
Griene fruchten en grienten wurde kombineare yn grien sop:
Donkere griene blêd grienten lykas kool as spinaazje
komkommer
Griene appels
Farske krûden lykas lemongrass
Griene Smoothies kinne ek sokke yngrediïnten befetsje as avocado, yoghurt, proteïnepoeder as bananen, om goudoff en fiedingsstoffen te jaan. Hoewol de foardielige eigenskippen fan griene sappen binne foar in grut part ôfhinklik fan 'e yngrediïnten, binne dizze drankjes faak ryk yn vitamine C en oare nuttige anty -xidanten.
Latte mei kurkumaar
Latte mei kurmere, dy't soms "gouden molke" neamd is, is in waarme romige drank mei in helder giel krûd. Kurkier befettet anty -xidant Curcumin, dy't de ûntwikkeling kin ferheegje kin fan 'e neurotrofhyske Brain Factor (BDNF). Leech BDNF-nivo's wurde assosjeare mei mentale oandwaningen en neurologyske steuringen, sadat de ferheging fan BDNF-nivo de harsensfunksje kin ferbetterje. Jo moatte lykwols notearje dat latte mei turmerysk in folle minder krûpen befettet dan wat faak wurdt brûkt yn stúdzjes.
Latte mei adaptogen
Lykas latte mei kurkumen, latte, is latte mei adaptogen in waarme pittige drank befettet unike yngrediïnten. Adaptogens binne produkten en krûden dy't jo lichem kinne helpe by it oanpassen fan stress, ferbetterje harsenprestaasjes en ferjitten wurgens. In protte latte mei adaptogen is makke fan droege paddestoelen, Ashwaganda of Maci Root. Sûnt dizze drankingen befetsje yngrediïnten dy't lestich binne om te finen, bygelyks droege paddestoelen, de maklikste manier om in klear mingsel te keapjen.
Byt
Beets binne in donkere reade woartelsint, dy't ryk is, de foargonger, de foargonger fan stikstof okside, dy't jo lichem brûkt foar sêding fan sellen mei soerstof en ferbetteret bloedstream. De oerdracht fan it hynsteknopalen kinne in rol spielje yn 'e gebieten fan jo harsens ferantwurdelik foar taal, training en it meitsjen fan komplekse besluten, en beet sop kin fersterkje dizze effekten, ferheegje de produksje fan stikstof okside. Jo kinne dit sop drinke, it poeder fan 'e poeder beet mingje mei wetter of in dosis mei konsintreare beet sop nimme. As regel is de dosis konsintrearre beet dranken allinich 1-2 tablons (15-30 ml) per dei.
Herbal Teas
Guon herbal-tee kinne harsreprestaasjes ferbetterje:
Sage. Dit gers kin ûnthâld en stimming stypje, lykas ek handich foar de psyche.
Ginkgo Biloba. Review Undersyk mei mear dan 2.600 minsken liet sjen dat dizze plant de symptomen fan 'e sykte fan Alzheimer kin ferminderje en in matige ôfname yn kognitive funksjes. De measte fan 'e beskikbere stúdzjes fan lege kwaliteit.
Ashwaganda. Dizze populêre nootropyske plant kin beskermje tsjin neurodegenerative sykten, lykas de sykte fan Alzheimer.
Ginseng. Guon gegevens Befêstigje it gebrûk fan Ginseng foar neurotective eigenskippen en om it brein te ferbetterjen, mar oare stúdzjes litte gjin effekt sjen.
Rhodiola. Dizze plant kin helpe om mentale wurgens en harsens te ferbetterjen.
Hâld yn gedachten dat tee, folle lytsere doses befettet fan aktive yngrediïnten dan tafoegings of ekstrakten brûkt yn wittenskiplik ûndersyk.
Soere drankjes binne nuttich foar it lichem
Foto: net opfalh.com.
Kefir
Lykas tee-paddestoel, kefir is in fermentearre drank befette probiotika. It is lykwols makke fan fermenteare molke, en net fan tee. It kin it wurk fan 'e harsens helpe, bydrage oan' e groei fan nuttige baktearjes yn 'e darm. Jo kinne sels Kefir josels bakke, mar it kin makliker wêze om in klear te keapjen drank. As alternatyf selektearje, selektearje Yoghurt, dy't ek probiotika kin befetsje.