"Ik bin in mem fan fjouwer bern mei in taillevolumint fan 60 sm. En leau my, it is net natuer en net gelok. Dit is myn froulike wurk. It is hoe't jo in perioade fan 'e swierens sille behannelje, yn feite sil de stichting wurde fan wat jo sille wêze nei de berte fan' e poppe.
In protte memmen mei de komst fan it bern ferjit folslein oer harsels en jouwe harsels in libbenslang Kroan allinich foar it berte jaan. De man is ferplicht om har te leaf, swier en nei, nettsjinsteande hoe't it liket. D'r binne gefallen as jo leafhawwe fan manlju rinne op 'e eve fan berneopfang. Dêrom hawwe wy, frou, hawwe it net it rjocht om te beteljen om soarchlik te wêzen en harsels te starjen, te starjen, spekulearje mei swierwêzen en postpartumperioade. De echte frou moat folslein bewapene wêze - foar en nei en nei swierwêzen. Jo man moat grutsk wêze op net allinich it feit dat jo him berne hawwe, mar, mar foaral, hokker soarte frou jo binne mei dit alles! Bepale jo froulike rol yn it libben. Wat wolle jo fan jo man komme - bewûndering as wearze? Foar dyjingen dy't "bewûndering" keas, sil ik de geheimen fan slank en moaie swangerskip diele.
Geheime nûmer 1. Produkten FRIENDS
Net foar twa ferlet fan twa, lykas wenst foar josels en foar it bern. Dit is in myte dy't Glutton oanmoediget. Jo poppe komt mei in foldwaande oantal nedige stoffen fan jo normale en sûne dieet. Fanút in grut oantal rassen en snoepkes sille de frucht net sûn wêze, mar jo riskearje út 'e skientme yn' e "Hippopotamus". Haadregel - Eat as atleten. Dit is primêr: fruit, grienten, fleis, fisk, fisk, cottage tsiis en in soad wetter.
Distribuearje jo dieet om wat te ferjitten. It iten-deiboek moat jo buroblêdboek wêze yn jo swangerskip. Foar moarnsiten ite jo koalhydraten - Oatmeal, boekweit, pesh. Yn in oere pamperje josels mei fruit en noten. Foar lunsj - Fisk, fleis as pluimvee mei in grut diel fan plantaardige salade. En oan 'e kant skûtel fet rys, boekweit, beanen, linzen, asperges, Zucchini, aubergini, Aggeplants. Beheine ierappels en pasta. Hoe minder faak sille dizze twa produkten ferskine yn jo dieet, it minder gewicht. Op 'e snack, oan it iten is it handich om tsiis te iten, tsiis, cottage Cottage, Casserole. En foar it iten behannelje josels in plantaardige salade mei fisk as kip boarst.
Ferjit net dat jo swanger binne 9 moannen, en yn dizze tiid, as jo kinne ûntspanne, kinne jo josels skilje. Food ferslaving sil jo fijân wurde. Mei de streamende fieding sil it dreech wêze om werom te gean nei de eardere skientme. Better om josels mei sliep te genietsjen. Yn dit kin gjinien jo kwetsje.
Geheime nûmer 2. Body Care
As earste sa gau as jo swier wurde, hydrateert de hûd fan 'e buik, de muorren en boarst 2 kear de dei nei de sône, om't it it meast gefoelich is om te ferheegjen yn folumes en stretchjen en stretch. Ik haw it heul heulendal kosmetyske oalje dien. In kontrast dûs is ek nuttich foar de hûd. Oefenje it twa kear deis. Lykas net taret op dizze proseduere advisearje ik jo om josels te learen fan 'e skonken. Dizze proseduere sil helpe om de earnst te ferleegjen en swelling op 'e skonken op' e skonken yn in lettere datum fan 'e swierens. Ferjit net oer de epilaasje, sels as de dokter jo ferbean om seks te hawwen. De man moat jo de keninginne sjen en net de ferrassing fange.
Geheime nûmer 3. Sport
Swangerskip is net de bêste tiid om te begjinnen mei sport. Hoewol in protte skeine dizze regel, sadat it gewicht net sterk groeit. Alle eksperiminten litte wy útstelle op 'e postpartumperioade.
As jo aktyf dwaande binne mei sport, gewicht, gewicht weagje of op 'e steppe sprongen, is it better om it allegear en reorienteare te ferlitten oan sêftere en noflike workouts. It bêste foar jo en foar jo poppe swimme en rinne. Mar dit moat regelmjittich en ferantwurdlik wêze. Swimme - 3 kear yn 'e wike oant 45 minuten. It is swimmen, en net spatten. Deistich teminsten ien oere rin op 'e bûtenwandels. Al dizze plus juste fieding sil jo de kâns jaan om jo spieren te rêden yn in toan en bywenje it risiko fan komplikaasjes net. Registrearje yn spesjale groepen foar swangere froulju yn it swimbad. De foechhawwende ynstrukteur sil jo sjen litte hoe't jo yn jo swangerskip yn jo swierwêzen swimme kinne. Swimme is fange alle spieren fan it lichem, jo binne garandearre reliëfhandgrepen en elastyske skonken, de parse is ek aktyf te wurkjen!
As jo al myn oanbefellingen ferfolje en ferwize nei josels mei leafde en respekt, ferlieze jo jo skientme net by swierwêzen.