Yn 'e hjerst wol ik gjin aktiviteiten, dat is te tankjen oan' e Slowdown yn alle prosessen yn it lichem mei de oankomst fan kâld waar, lykas wy allegear wite, liedt lykwols ta in set fan tefolle gewicht en teloarstelling by it selektearjen fan klean yn jo favorite boutique. Wy ride de apathy fuort en gean út nei training op 'e strjitte, doe't it waar tastiet, lit de temperatuer de hjersthit yn' e moarn wêze en net altyd de besit. Wy hawwe de meast effektive oefeningen sammele yn 'e frisse loft dy't jo maklik kinne útfiere op' e tichtstbye boartersteken by jo hûs.
Klear meitsje foar training
Elke fysike aktiviteit ympliseart yngeande tarieding, oars sil jo gewrichten en tendons net sizze tankje jo. Wês net bang, alles wat jo nedich binne in rinnende en ûntwikkeling fan gewrichten troch beurt en ynklonen. Doch alles soepel en sêft om sêfte stoffen te beskeadigjen.
Wy begjinne PUSH-UPS
As jo josels gjin supersportive persoan kinne skilje, dogge alle push-up fan 'e knibbels - dus jo sille de lading ferminderje op' e legere rêch, dy't mei ûngewoan pine foar ferskate dagen kin beäntwurdzje. Yn 'e hjerst is it frijwat lestich om in droech en skjin te finen foar Push-ups fan hege kwaliteit, en pakte dêrom it tapyt út it hûs om te bringen sûnder problemen te besteegjen. Mei de druk sels, sjoch de earmtakken werom en makke gjin hoeke mear dan 45 graden, en jo holle is net boppe de húsfesting opkommen, oars riskearje jo de cervikale gewrichten te beskeadigjen.
Gryp in tapyt mei jo
Foto: www.unsplash.com.
Oandraaie
Hjir sille jo in horizontale balke nedich wêze. Sykje nei sa'n krúsbal dat soe net te heech wêze soe, om't wy net heulendal pull-ups sille dwaan: de perfekte hichte is 60 sm. Stalim ûnder de krûpte, sadat yn it gefal fan in oanreitsjen fan 'e ierde Drink gjin klean, kontrolearje yn 'e dwersbalke op sa'n manier om tusken har en ierde te wêzen. Hannen lizze oan 'e breedte fan' e skouders, ferleegje de skouders en bring de blêden tegearre, jo moatte in platte rigel fan jo hannen útstutsen, wylst jo de parse en billen streken. Tightening oant jo de dwersbalke oanrekke.
Befredigje
En wer fiere wy in klassike oefening út yn in wat wizige foarm: wy sille in lichte ferheegjen nedich wêze yn 'e foarm fan' e leechste dwaas fan 'e Horizontale bar, dy't jo maklik kinne sitte. Gean werom nei de horizontale balke en set de skonken in bytsje breder skouders. Sokken sjogge nei de kanten. De bekken werom ôfwiisd, gean stadichoan trochgean op 'e dwersbalke, wylst de rêch rjochttroch, nimt de hakken ek út' e grûn net ôf. As d'r in winsk is om de oefeningen te komplisearjen, kinne sels legere hichte hawwe en útfiere squats oant jo it oanreitsje.