Problemen mei rêch en gewrichten wurde fersteurd troch 80% fan 'e ynwenners fan in grutte stêd, dy't net heulendal, besteegje wy it measte fan' e tiid foar it kompjûterskerm op it kantoar, negearje soms alle pynlike drang. As jo op tiid net oan jo rêch betelje, kinne sokke problemen as in protrúzje en hernia en hernije in ungewoane komplikaasje wurde foar it measte fan it libben, en wy hawwe it net nedich, toch? Wy tochten en besletten om oanbefellingen te sammeljen dat soe helpe om de ungewoane gefolgen fan 'e overvoltage fan' e rêch te foarkommen. Hâld blêdwizers!
Hoe sliepsto?
Litte wy begjinne mei wat de juste postuer foar sliep kieze. Ja, ja, sels yn in dream, beheare wy om skea te skeakeljen. In protte foarkar de "stjer" posearje, dy't krekt in geweldige lêst bringt op 'e cervikale rêch. Doch dat net. Eksperts erkenden hast it ideale postuer foar it sliepen, as jo oan 'e kant lizze, mei in wat bûgende skonken - sadat jo helpe om de rêch te ûntspannen en deformation te foarkommen.
Nim it lichem ôf nei de juste posysje
Foto: www.unsplash.com.
Wy begjinne de dei krekt
Neidat jo wekker waarden, hast net om te springen en te rinnen om oan it wurk te kommen, nim dan in fertikale posysje, dy't jo hannen strekt, en besykje it teminsten tsien minuten nei te hâlden sliep. Stadichoan sil it lichem wurde werombetelle om de rêch altyd rjocht te hâlden.
Mear aktiviteit!
Swakke spieren kinne gewoan net weromhâlde, dit is in bekende feit, en dêrom is it nedich om dizze measte spieren te studearjen, nammentlik de abdominale spieren, lykas de spieren fan 'e rêch. Makket de needsaaklike training net beynfloedzje de nedige spant dy't de rêch hâldt yn 'e juste posysje, yoga of Pilates sil nei jo help komme, it doel dêrfan is gewoan in stúdzje fan djippe spieren, ynklusyf spieren fan' e rêch.
Hoe wurkje jo?
It is like wichtich om jo wurkplak te korrigearjen: ynstallearje de monitor te organisearjen, sadat it skerm op it each is, en de stoel wêrop jo sitten hawwe en de rêch hawwe, it werheljen fan 'e natuerlike outfit. Betelje dizze mominten in pear oeren yn 'e wike om de wurkplak te korrigearjen, en jo sille sjen hoe maklik jo sille dwaande wêze mei jo wurk yn in rige yn in rige sûnder rige sûnder te kwea.