Wy nimme faak net rekken mei de wichtige rol dy't ús longen spielje yn it behâld fan sûnens en sterkte. En merken it allinich as wy problemen hawwe mei sykheljen. Mar de wierheid is dat, lykas alle oare dielen fan ús lichem, binne ús longen deistige soarch en oandacht nedich. Sykheljen fan leveringen mei soerstof elke lichemselle. Sûnder in foldwaande hoemannichte soerstof binne minsken mear gefoelich foar sûnensproblemen, ynklusyf respiratory sykten, chronike obstruktive pulmonêre sykte en sels sykte sykte.
In gewoane deistich sykheljen is net genôch om in soerstof te behâlden troch it lichem troch it lichem te behâlden by it Peak-nivo, saakkundigen fan it medyske sintrum fan 'e Rush yn it wittenskiplik materiaal frijlitten troch har. "Ljocht yn 'e steat fan frede en tidens de measte deistige aksje wurdt allinich laden," seit Jennifer M. Ryan, in sertifisearre spesjalist yn fysiotherapy fan kardiovaskulêre en pulmonale sykten. "Lykas al jo lichem bloeide de longen troch beweging en aktiviteit." Sûnt gewoane casual-aktiviteit helpt jo net te brûken dat jo jo maklike-tefolle macht brûke, moatte jo maklik útdaagje mei yntinsiver-aktiviteit. Folgje dizze tips, en jo kinne de fitale organen fersterkje:
Diapragm sykheljen
Under de protte dingen dy't jo kinne dwaan, sadat jo longen goed funksjonearje, binne d'r ferskate ienfâldige respirantechniken. Dizze metoaden kinne wurde brûkt foar minsken dy't lije oan longproblemen ferbûn mei astma, emphysemo en chronike bronchitis, lykas foar sûne minsken. It diafragmale sykheljen brûkt de spier fan it diafragma, dy't de abdominale organen skiedt fan 'e longen. Fokus op it ferleegjen fan it diafragma by ynhale, sille jo in folle djipper adem krije. Dit is in metoade dat profesjonele sjongers wurde brûkt om it folume fan longen te ferheegjen.
Besykje it sykheljen fan sykheljen te feroarjen
Foto: net opfalh.com.
Maklik djip sykheljen
Djippe sykheljen kin jo helpe om tichter by de folsleine lading fan 'e longen te reitsjen. Stadich sykheljen, wreidzje bewust de mage útwreidzje, realisearje it ferleegjen fan it ferleegjen fan it diafragma. Ferdwine dan de ribben, sadat de driuwende ribben iepenbierje hoe't de wjukken. Uteinlik lit de boppekant fan 'e boarst útwreidzje en klimje. Hjirnei útademje sa folslein mooglik, wêrtroch't de boarst falt, en drukke dan de ribben en ynkomt de abdominale spieren op om de diafragma te ferheegjen en luchtresten te ferheegjen.
Akkount oant fiif
Jo kinne it folume fan 'e longen ferheegje troch de doer fan' e atmen en útademing te ferheegjen. Begjin troch de tiid te tellen nedich foar natuerlike respiraasje. As de azem ferplicht is om te rekkenjen oant fiif, soe it ek moatte wurde beskôge as fiif foar útademing. Neidat jo de skoare hawwe foar jo "medium" sykheljen, foegje ien akkount ta oan elke adem en útademje oant jo de tiid noflik kinne ferheegje foar it ynfoljen en leegjen fan 'e longen. It soe in stadige en maklik proses wêze moatte.
Besjoch jo posysje
Sûnt de longen sêfte struktueren binne, besette se allinich it gebiet dat jo "levere" binne. Soms moatte jo direkt sitte en ophelje om mear romte te meitsjen foar de longen. Ienfâldige technology om jo long noch mear romte te jaan - it is wat werom te litten op in stive stoel, ferheegje jo boarst en iepenbiere de foarkant fan it lichem mei in djippe azem.
Foarkom dehydration
Genôch wetter krije is like wichtich foar de longen as foar it heule lichem. Goede hydrataasje fanwegen floeistofopname yn 'e dei helpt om in tinne slymvlies fan' e longen te behâlden. Jo hawwe ek mear enerzjy om gefallen te meitsjen. Gewoan matich yntinsive aktiviteit is nuttich foar de longen, en as jo jo deistige aktiviteit ferheegje, meitsje jo trije gefallen yn ien kear trije gefallen: sûne longen, sûner hert en goede stimming.
Laitsje faker laitsje
Foto: net opfalh.com.
Laitsje
Laitsjen is in poerbêste oefening foar it wurk fan 'e abdominale spieren en ferheegjen fan it folume fan' e longen. It wisket jo longen ek, krûpte genôch lucht út, wêrtroch farske lucht tastiet om te penetrearjen yn in grutter oantal longgebieten. Moetsje freonen, besjoch de Steoths yn 'e Record en negearje net, besteegje soms net ien of twa oeren trochbringe om memes yn sosjale netwurken te besjen.
Hokker soarten sporten kinne jo de longen fersterkje, lêze yn ús materiaal.