Dizze bondel oefeningen sille jo rêde fan wurgens fiele en jo skonken mear hardy meitsje. It is wichtich dat alle oefeningen ienfâldich binne en net hege fysike training nedich binne. Utfiere se 3-4 oanpak en nei in wike sille jo it resultaat fiele.
Stretching foar skonken. Set de flier gesicht oan 'e muorre. Trek jo skonken en stappen yn 'e fuotten. Foar komfort, undress in kessens of deken en sit derop. Meitsje in tilt foarút sa leech mooglik oant jo in sterke spanning fiele yn heupen en kaviaar. Om de ligaminten te lûken, meitsje earst swaaiende bewegingen, dan in pear sekonden fertrage yn in tilt posysje.
Lizze op jo rêch mei útstrekte hannen en drop de skonken op 'e muorre Beech V. Druk stadichoan de skonken breder. It sil ferwiderje mei swelling.
Wy smarje jo fingers. Meitsje in stap foarút mei ien foet. De twadde bliuwt oan 'e efterkant. Bûgje jo fingers op 'e foarkant en druk se op' e flier. Jo moatte fiele hoe't de spieren fan 'e dijstretten. Hâld yn dizze posysje foar in pear sekonden, en ûntspanne dan jo skonk. Alternatyf oefening oan beide skonken.
Sit op 'e stoel. Lofts skonk set oan 'e rjochterknie. Oerslaan de fingers fan 'e rjochterhân troch de fingers fan' e linker leg om se safolle mooglik te drukken. Hâld yn dizze posysje foar in pear sekonden en lit jo fingers los. Alternatyf oefening oan beide skonken.