Yn it hjerstseizoen is ien fan 'e wichtichste taken om immuniteit te stypjen, mar beheind allinich troch natuerlike middels, is ek de formaasje fan sterke immuniteit, dy't jo yn' e heule hiele hjerst-winterperioade sil stypje. Wy sille prate oer de meast effektive aktiviteiten.
Seleksje fan oefeningen om immuniteit te ferheegjen
Alle oefeningen binne wichtich om moarns of jûns thús te dwaan as jo net mear wichtige dingen hawwe en gjinien sil jo ôfliede.
#ien.
Wy oerstekke jo hannen op 'e efterkant fan' e holle, meitsje de tilts fan 'e holle yn ferskate rjochtingen, wylst jo de azem net klopje en besykje se stadich út te fieren. Folgjende foldinne wy op jo boarst en meitsje bochten fan 'e húsfesting op' e útademing. Wy werhelje elke oefening 5-6 kear.
# 2.
Wy sille in stoel nedich wêze, leafst mei in medium werom. Gean sitten en hâld jo rêch soepel, set jo knibbels oan. De fuotten binne strak yndrukt nei de flier. Sittend op in stoel, besykje de fingertoppen fan 'e hannen te krijen nei de fingers op' e skonken. Wy strekke oan 'e útademing, gean stadichoan werom nei de azem. As jo pynlike gefoelens yn 'e rêch hawwe, nim dan in skoft en werhelje de oefening wat stadiger.
Folgjende steane wy op foar de efterkant fan 'e stoel en hâld it mei jo hannen. Mei in glêde werom meitsje wy stadige squats, wêryn wy ride op 'e sokken, werhelje 7 kear.
# 3.
Gean nei jo rêch, lûk jo hannen lâns it lichem, bûge jo skonken yn 'e knibbels. Net blorring skonken, besykje de knibbels nei de flier te berikken, bûge se yn ferskate rjochtingen. Fixearje yn dizze posysje foar 10 sekonden, dan gean dan stadichoan werom nei syn oarspronklike posysje. Wy werhelje ek 7 kear.
Binne jo aktyf yn 'e hjerst?
Foto: www.unsplash.com.
Yoga foar jo immuniteit
Lykas de klassike oefening is Yoga echte wûnders mei ús lichem oanmeitsje - jo fersterkje net allinich fysyk, mar jo binne dwaande mei in profesjonele trener, kinne jo lykwols sawol ûnôfhinklike klassen begjinne, it wichtichste ding, Om de goedkarring fan jo bywenjen fan jo bywenjen te krijen as jo problemen hawwe mei rêch of gewrichten.
Tadasana
Wy stean direkt, wylst jo de parse en billen yn 'e spanning hâlde. Hannen struts lâns it lichem. Wy meitsje in djippe en stadige azem, straffen spieren, dan útademje stadich, ûntspanne se. Wy werhelje tsien kear.
Vircshasana
Ek stean mei in rjochte rêch, ferheegje jo hannen omheech en stretch in bytsje. Wy meitsje fjouwer trage sykheljen en útademing, werom nei syn oarspronklike posysje. Wy werhelje sân kear.
Utanasana
Stean stean, leanje stadichoan en stretch jo foarholle nei de knibbels mooglik. Gjin skonken op elke manier bocht. As it blykt om jo hannen nei de flier te berikken, set jo hannen efter de hakken. Laden yn sa'n posysje op fjouwer ynhalaasje-útademing en werom nei syn oarspronklike posysje.