"D'r is in net-stopferbining tusken de geast en lichem, mar de prioriteit is noch altyd oan 'e harsens, om't hy is beheard," seit Janet Thompson, de auteur fan it boek "tink minder." Neffens frou.Kratten, is se oertsjûge dat ekstra kilogram is neat mear as in gefolch fan tsjinstridige, tangele sinjalen dy't it lichem yngeane út it brein, sabotearjen fan gewichtsverlies. Neffens Janet útsein ien fan 'e rapporten ienris dat jo en sa slim, of, oarsom, dat jo pomp binne en sa foar altyd bliuwe, om't it better bliuwt om net te argumintearjen, of dat de sit better is, of dat de sit better is, is it dan in fergriemen fan tiid, kin "yn 'e holle" stekke en in boarne wurde fan slankproblemen. Dit komt troch it feit dat sokke frases gewoan kinne omsette yn jo harsens yn it leauwen. En dêrfan is d'r in gefaarlike emosjonele ferbining mei iten: wy stopje allinich te iten as wy honger binne, en stopje as wy saturaasje fiele. Mar d'r binne spesjale psychologyske oefeningen dy't sille helpe om de situaasje te feroarjen foar it better! Fansels, manieren om josels te stimulearjen fan jo eigen, mar hjir binne guon fan harren dy't wirklik wurkje.
• Om it leauwen op himsels te fersterkjen, moarns direkt, direkt nei wekker, en jûns wurde foardat jo yn sliep falle, stel josels yn 'e sliep, stel je selsstoffen en turned. Doch it op in tiid as jo yn in heale allinich steat binne tusken sliep en de werklikheid, dat is heul tinken oan trance. Meitsje krêftige positive emoasjes helpt te slagjen. Earst stel josels in moanne foar neidat jo jo doel berikke en gewicht ferlieze, wy sille ferlieze, wy sille wurde ferlieze, stel jo dan trije moannen nei dat, en dan foar, en dan - seis moanne letter. Konsintrearje op dizze ôfbyldings is presys in minút. Sokke psychologyske oplaad helpt in protte.
• Om elke manier om werom te retearjen fan it doeldoel, skriuw presys wat jo wolle berikke, wat ferlieze jo gewicht? Skriuw ek op en wat jo ree binne om te dwaan en sil dwaan om dizze resultaat te dwaan. En sa, dat de fersikingen jo net freegje, lêze jo records ferskate kearen deis opnij.
• Alles wat oars, besykje jo ferline te analysearjen, jo gedachten en gedrach stereotypen dy't jo earder hawwe foarkommen om jo doelen te berikken. Meitsje in list mei gewoanten dy't jo ynterferearje om gewicht te ferliezen (te faak folgje in pizza nei it hûs, wy brûke te folle alkohol as swiet, bewege in bytsje, ensfh.). Meitsje yn tsjinstelling ta dizze list, meitsje in list mei alternative modellen fan gedrach dat jo fan doel binne te folgjen.
• Begjin om in deiboek fan 'e stroomfoarsjenning te hâlden, skriuw derfoar dat alles yt. Wittenskippers hawwe bewiisd dat dizze gewoante sil helpe om jo menu net allinich te passen, mar meitsje jo ek bewust oan wat jo ite, sels as jo bewust jo dieet net beheine.
• Utfiere tiid yn it bedriuw fan lykas-minded minsken. Yn dit gefal sille jo net allinich persoanlike ûnderfining ferwurkje, mar ek in mienskiplike. Derneist sille jo yn sa'n bedriuw altyd stipe en begryp fine.
• Brûk noait iten as ûnderskieding as behanneling. Eat allinich as jo lichem enerzjy nedich hat, en brûk de bêste kwaliteitsprodukten as brânstof as brânstof.
• Ferbean noait wat! Ferbean fruit yn hûndert kear Sweeter.