Goede lange sliep is grif nedich om de goede steat fan 'e hûd te behâlden, hier, nagels en yn' e algemien it heule organisme. Mar hâlde wy it juste rezjym? Neffens statistiken falle mar 20% fan 'e respondinten op tiid en sliepe mear dan 8 oeren. Wy hawwe besletten om út te finen wat foarkomt dat jo folslein moatte sliepe.
Skeakelje alle gadgets yn in pear oeren foar sliep
Foto: net opfalh.com.
Jo sjogge de foarstelling foar bêdtiid.
Us harsens is yn steat om allinich te ûntspannen yn folslein tsjuster as d'r teminsten ien boarne fan ljocht yn 'e keamer is, tinkt ús lichem om dit sa gau mooglik te sliepen en te wjerstean. It is net ferrassend dat nei it sjen fan 'e searje foar bêdtiid foar bêdtiid is it sa lestich om yn sliep te fallen of yn' t algemien komt der insomnia. Spesjalisten advisearje om alle skermen net letter as in oere foar it fuortgean om te sliepen.
Jo hâlde de tillefoan neist jo
Dêrmei as de tillefoan sa ferlilling is njonken de nachttafel, it is lestich om jo hân net te streken en in oar oere net hingje. Sliep, lykas jo begripe, ferwideret as in hân. Om de winsk te foarkommen om de tiid te kontrolearjen, wêrnei't jo perfoarst sille nei it sosjale netwurk geane, útstelle de tillefoan fuort, bygelyks op 'e tafel, dat it gadget moast oerein moast.
Post de tillefoan nei ûnderen nei sa fier mooglik fan it bêd
Foto: net opfalh.com.
Jo prate oan 'e tillefoan
Krekt as it besjen fan in film of surfen op it ynternet, is lang praat op 'e tillefoan mei de bêste freon dy't jo de kommende pear oeren kin ôfnimme, foaral as jo net ûnder de yndruk binne troch guon unferwachte ynformaasje. Brain ynstee fan tariede op te sliepen, sil begjinne te wurkjen yn in fersterke modus, dy't amper genôch is foar jo om te ûntspannen. Dêrom advisearje wy jo om elke kommunikaasje minstens in pear oeren te foltôgjen foar sliep.
Jo kontrolearje de sliepkeamer net
De hege temperatuer yn 'e sliepkeamer sil jo meitsje mei de kant oan' e kant, en sliepe sil net dochs gean. De perfekte temperatuer foar in ûntspannen sliep is 20 graden. Fansels kinne jo de airconditioning brûke, mar as d'r gjin sa'n mooglikheid is, iepenje it finster gewoan foar 15 minuten foardat jo nei bed gean.
Jo sliepe net yn folsleine tsjuster
Sels as jo gjin tv-sjo's of film sjogge, kinne jo gadgets yn 'e steat litte, litte wy sizze, op opladen, it skerm yn dit gefal bliuwt noch streamingen. Tink net dat dim ljocht fan 'e monitor net sear docht. It docht sear, en safolle as. Dus, sûnder beswier, losmeitsje alle technyk.
Wiskje petearen mei freondinnen foar bêd
Foto: net opfalh.com.
Jo drinke foar kofje as tee
Wylst jo witte is Caffeine ien fan 'e haad- offeriening fan sterke sliep. Dêrom kinne it iennichste ding dat jo in pear oeren kinne betelje foardat sliep krige tee is mei munt, wat sil helpe om te ûntspannen. De oerbleaune tee en yn bepaalde kofje foegje jo allinich in pear oeren fan wekkerens ta.