De Amerikaanske trainer fan 'e stjerren Tracy Anderson biedt in set oefeningen, dy't praktysk gjin tiid en enerzjy kostet nedich is. It lit jo de saneamde "Fat-traps" ferwiderje op 'e knibbels en dijen dy't sels yn slanke minsken binne.
Oefeningnûmer 1
Jo sille mar trije minuten moatte wurde folbrocht, en jo kinne it moarns dwaan, sûnder út bêd te kommen, foar jûns, foar bêdtiid. Jo fersterkje de foarkant fan 'e heup, knibbels en de parse.
Lizze op 'e rêch, lift de skonken op rjochte hoeken, rjochting jo knibbels. Bûge en jouwe de skonken yn 'e orizjinele posysje werom, wylst jo net ferjitte om jo knibbels byinoar te hâlden en de foarkant fan' e dij te hâlden. Werhelje de oefening 10 kear, jo moatte de innerlike waarmte yn 'e skonken fiele.
Jo kinne dizze oefeningen oeral dwaan.
pixabay.com.
Oefeningnûmer 2.
Om de rêch fan 'e heupen te fersterkjen, fersterkje de problemen, knibbels en de parse, lizze op' e rêch en lûke de sokken safolle mooglik nei mysels. Hâld jo knibbels byinoar en nim in fold fan fuotten. WICHTICH: sokken moatte de heule tiid wêze yn 'e posysje "op harsels", en wy besykje de billen nei de hakken te berikken. Werhelje oefenje 10 kear
Foarkar foar karging - beddegoed
pixabay.com.
.Oefeningnûmer 3.
Lizzend op 'e rêch, lift jo skonken en bûge har in bytsje yn' e knibbels. Meitsje skuorke mei beide skonken, de billen út it bêd ôfhelje en de boppekant fan 'e skonken ôfstimme. Om it effekt te berikken, moatte 20 werhellingen nedich, moatte jo it gefoel fan spierspanning fan 'e efterkant fan' e heup fiele, in lichte baarnende sensaasje.
Philip Kirkorov en Oleg Gazmanov mei learlingen Irina Wiener
Instagram.com/fkirkorov.
Oefeningnûmer 4.
Jo fersterkje it binnenste diel fan 'e heupen, it boppeste diel fan' e skonken, billen, de parse. Ferheegje jo skonken omheech en krúsbôge. Beide skonken binne spannend en sette inoar oan. Skeakelje de knibbels út ússels, dan werom nei syn oarspronklike posysje. De spanning is hjir wichtich. Doch sa tsien kear, feroarjende skonken.
Olga Buzova
Instagram.com/Buzova86.
Oefeningnûmer 5.
It is trite, mar effektyf - gean te foet! Hoe mear jo gean, hoe minder swell en fuotten sear. Rinne 30-60 minuten 3 kear yn 'e wike.
Vitalin Tsymbalyuk-Romanovskaya
Facebook.com/Vitalina.romanovskaya.