Lit selssjennings - de bêste manier om te beskermjen tsjin Covid-19, de jams fan it hûs kin liede ta ungewoane gedrach, ynklusyf te folle iten fanwegen stress en ferfeling. Hoewol noflik iten tidens stress is in normale reaksje, is regelmjittich te folle iten, kin jo sûnens negatyf beynfloedzje en stress en soarch ferheegje. Hjir binne 13 manieren om te foarkommen dat stress te folle bedoeld is as jo thús stekke:
Kontrolearje dysels
Ien fan 'e nuttige manieren om te folle iten te foarkommen is te begripen wêrom't it hielendal is. D'r binne in protte redenen wêrom't jo kinne wurde twongen om te folle te wêzen, ynklusyf fanwegen stress as ferfeling. As jo fine dat jo te faak ite of te folle foar ien sitten, nim dan in minút en kontrolearje josels. Earst is it wichtich om te bepalen as jo ite, om't de hongerige en needsaak nedich binne, as d'r in oare reden nedich is. Foardat jo ite, betelje spesjaal omtinken oan hoe't jo jo fiele, bygelyks op stress, ferfeling, iensumens as eangst. Nim gewoan in pauze en analysearje de situaasje om te begripen wat jo te folle makket en te folle iten te foarkommen yn 'e takomst. Dochs is it seldsum om te fjochtsjen mei te fjochtsjen, en jo moatte profesjonele help sykje, foaral as dit in mienskiplik ferskynsel is of jo ite nei it punt fan skamte as skuld. It kin tekens wêze fan oandwaning fan itengedrach.
Kwytreitsje fan besiking
Hoewol in jar mei in koekje as in bak fan mearkleurige snoepjes op 'e teller kin de fisuele oantreklikens fan jo keuken tafoegje, kin dizze praktyk liede. Ferleverend iten binnen sichting kin liede ta faak snêden en te folle iten, sels as jo net honger binne. Stúdzjes hawwe oantoand dat de fisuele effekten fan it iten fan hege kalorie, in diel fan jo harsens stimuleart, in diel fan jo kontrôle oer de ympulsen, dy't kin liede ta in ferheging fan 'e stjoer ta iten en te folle. Om dizze reden is it better om spesjaal ferliedlike produkten te bewarjen, ynklusyf swiete gebak, snoep, chips en koekjes, bûten it sicht, yn 'e pantry as buffet. Om dúdlik te wêzen, is d'r neat mis mei tiid om te genietsjen fan in hearlike traktaat, sels as jo net needsaaklik honger binne. Te faak te folle teaterjen kin lykwols sawol jo fysike as mentale sûnens skealje.
Stick in sûne krêftmodus op
Jo moatte jo gewoane krêftregime net feroarje, gewoan om't jo thús stekke. As jo wend binne oan trije mielen, besykje dan te behâlden oan dizze grafyk wylst jo thús wurkje. Itselde as jo normaal mar twa mielen en snacks ite. Hoewol it maklik is om te ôfwikjen fan jo gewoane krêftmodus as jo routine fan 'e dei is fersteurd, is it wichtich om wat oerienkomst fan normale fieding te behâlden. Jo kinne meidwaan oan dat passe by jo macht oan in nije gewoante, en dit is normaal. Besykje gewoan te hâlden oan 'e reguliere krêftmodus basearre op jo yndividuele behoeften en foarkarstiid. As jo echt betize binne en konstant snack binne, besykje in skema te meitsjen, dat teminsten twa solide iten per dei omfettet, en folgje him oant jo fiele dat jo wend binne oan jo itengewoanten.
Net beheine josels
Ien fan 'e wichtichste krêftregels om te foldwaan om te foarkommen dat te folle iten is om it iten-lichem net te ûntsjen. Faak tefolle beheining fan iten- of konsumpsje fan te lyts kalorie kin liede ta te folle iten en te folle iten. Hâld noait oan in strikte dieet of ferlitte mielen, foaral yn stressfolle tiden. Stúdzjes hawwe oantoand dat it beheinend dieet net allinich net effektyf is foar gewichtsverlies op lange termyn, mar it kin jo fysike en mentale sûnens ek skea meitsje en stress fergrutsje.
Minsken dy't mear dan 5 kear yn 'e wike ieten, 28% wiene oergewicht en 24% wiene oermjittich fet, fergelike mei dyjingen dy't Homemade-gerjochten minder dan 3 kear yn' e wike ite.
Foto: net opfalh.com.
Jou de WILT ynterne sjef
It gebrek oan kâns om bûten it hûs te iten yn restaurants makket jo mear iten te tarieden, dat, lykas, lykas werjûn, ferbetteret de algemiene sûnens. Bygelyks in stúdzje fierd mei de dielname fan 11.396 minsken lieten sjen dat faker fan selsmakke iten wurdt assosjeare mei grutter konsumpsje fan fruchten en grienten. Derneist waard it fûn dat minsken dy't mear dan 5 kear yn 'e wike yn' e wike ieten, wiene faaks oergewicht en 24% wiene oermjittich fet, fergelike mei dyjingen dy't HOMEMADE-gerjochten minder dan 3 kear yn 'e wike ite. Boppedat kin de planning fan iten in pear dagen yn 'e fiedsel fan' e tiid helpe, en sels it is oantoand dat it de kwaliteit fan it dieet ferbetteret en it risiko fan obesitas ferbettert.
Hâld it wetterbalâns
As jo thús sitte, sille jo mear tiid hawwe om te fokusjen op sûne gewoanten, ynklusyf it gebrûk fan foldwaande floeistof. Proper hydrataasje behâlde is wichtich foar algemiene sûnens en kin jo helpe om te folle iten te foarkommen dat assosjeare is mei stress. Eins hat ûndersyk in keppeling ûntdutsen tusken chronike útdroeging en in ferhege risiko fan obesitas. Derneist kin dehydraasje liede ta in feroaring yn stimming, oandacht en enerzjyfnivo, dy't ek kinne beynfloedzje jo itengewoanten. Om dehydratisaasje te behanneljen, foegje in pear stikken farske fruchten ta yn wetter ta om syn smaak te fersterkjen. Dit sil jo helpe om mear wetter oer de hiele dei te drinken sûnder in signifikante hoemannichte sûker of kaloryen ta te foegjen yn jo dieet.
Ferpleats mear
De jams fan it hûs kinne jo aktiviteit serieus beynfloedzje, liedend ta ferfeeld, stress en fergrutsje de frekwinsje fan snacks. Om dit te behanneljen, jou de tiid fan deistige fysike aktiviteit. As jo ferlern fiele fanwegen de sluting fan jo favorite gym of trainingstudio, besykje dan wat nijs, bygelyks thús, thús, thús op YouTube, yn 'e natuer of jog yn' e omkriten. Stúdzjes hawwe oantoand dat fysike aktiviteit kin ferbetterje kinne ferbetterje en stress ferminderje, dy't jo kânsen kinne ferminderje om te folle yn stressfolle steat.
Ferfeeling foarkomme
As jo ynienen ûntdekke dat jo in soad ekstra frije tiid hawwe, kin ferfeling gau efkes stappe nei't jo jo bedriuwslist foar de dei naam. Ferfeeling kin lykwols foarkommen, goed brûke jo frije tiid. Elkenien hat in hobby dat se altyd wolle besykje, as projekten dy't waarden útsteld troch in tichte skema. No de ideale tiid om te learen om nij te wêzen, doch in projekt om it hûs te ferbetterjen, in wenromte organisearje, trochjaan de edukative kursus of in nije hobby start. De stúdzje fan iets nijs as it begjin fan it projekt kin net allinich ferfeling foarkomme, mar meitsje jo ek jo mear suksesfol en minder yntinsyf fiele.
Wurde net fersteurd
Moderne libben is fol mei ôfliedende faktoaren. Fan smartphones oan televyzjes en sosjale netwurken - jo wurde omjûn troch technologyen dy't jo ôfliede fan it deistich libben. Hoewol it sjen fan in favorite tv-sjo kin jo ôfliede fan stressfolle barrens, is it wichtich om ôfliedende faktoaren te minimalisearjen tidens iten of snack, foaral as jo faaks tefolle hawwe. As jo wend binne oan it iten, ynstelle fan in TV, smartphone of kompjûter, besykje it dan yn in minder distraherende sfear. Besykje allinich te konsintrearjen allinich op iten, spesjaal omtinken te jaan oan it gefoel fan honger en satiety. Bewust iten is in poerbêst ark dat kin brûkt wurde om jo itengewoanten better te begripen.
Oefening fan kontrôle dielen
Minsken snije faak produkten direkt fan 'e kontener, wêryn se waarden ferkocht, dat koe liede ta te folle iten. As jo bygelyks in friezer iis pint nimme en direkt út 'e kontener ite, ynstee fan te ferskowen fan it diel fan ien diel nei in plaat, kinne jo mear ite as pland, as stúdzjeshow. Om dit te behanneljen, oefenje de kontrôle fan dielen, fiede ien opslach iten, en yt net út grutte konteners.
De bêste kar is produkten mei hege proteïne, glêstried en nuttige fetten
Foto: net opfalh.com.
Kies hertlike en fiedende produkten
De koelkast folje mei befredigjend, rike fiedingsprodukten ferbetterje net allinich de algemiene sûnens fan sûnens, mar ek om te fjochtsjen mei in oanstriid om te striden om te stresjen, "lekker". Dit is in ridlike manier om de kâns te foarkommen dat jo in ungewoane keuze sille wegerje, as snoep as chips. De bêste kar is produkten mei hege proteïne, glêstried en nuttige fetten. Noten, sieden, avocado, beanen en aaien binne gewoan wat foarbylden fan fiedende en sûne gerjochten dy't jo kinne helpe genôch en te folle iten te krijen.
Overdriuw it net mei alkohol
Hoewol in glês wyn as in lekkere cocktail kin wêze om te ûntspannen, tink derom dat alkohol jo ynterne barriêres fermindert, fergruttet appetit en de kâns op te folle. Derneist skea it gebrûk fan tefolle alkohol jo sûnens om ferskate redenen en kin liede ta problemen mei ferslaving.
Unthâld jo sûnens
Op stressfolle tiden is it noait wichtich om jo sûnens te ûnthâlden. It iten fan fiedingsprodukten is mar ien fan 'e komponinten fan sûnens en lok. It wichtichste is om meilibjen oan josels te sjen en alles mooglik te dwaan, de hjoeddeistige omstannichheden te dwaan. No is it net tiid om josels te beheinen, oerwurk, besykje it Bizarre-dieet, fergelykje ús te ferlykjen mei oaren as fokus op swakke punten. As jo muoite hawwe mei ûnwissichheid, problemen mei lichems of eangst, brûk dan dizze kear om nije, sûne relaasjes mei jo geast te fêstigjen.