Magnesium is de fjirde ynhâld fan 'e mineraal yn it minsklik lichem. Hy spilet ferskate wichtige rollen yn 'e sûnens fan jo lichem en harsens. Jo kinne it lykwols net krije yn foldwaande hoemannichten, sels as jo in sûne dieet hâlde. Hjir binne 10 bewiisde magnesium foardielen foar sûnens:
Magnesium docht mei oan hûnderten biochemyske reaksjes yn it lichem
Magnesium is in mineraal dat wurdt befette yn 'e grûn, see, planten, bisten en minsken. Sawat 60% fan magnesium yn jo lichem is yn 'e bonken, en de rest is yn' e spieren, sêfte tissue en flüssigens, ynklusyf bloed. Eins befettet elke sel fan jo lichem it en hat it nedich om te funksjonearjen. Ien fan 'e wichtichste magnesium rollen om te hanneljen as in cofactor as helptiidlike molekule yn biochemyske reaksjes kontinu útfierd troch enzymen. Eins docht it mei oan mear dan 600 reaksjes fan jo lichem, ynklusyf:
Enerzjy-skepping: helpt om iten yn enerzjy te transformearjen.
Proteïne Formaasje: helpt om nije proteïnen te meitsjen fan aminosoeren.
HAARS ûnderhâlde: helpt DNA en RNA te meitsjen en te herstellen.
Musklike bewegingen: diel fan 'e fermindering fan' e fermindering fan spieren.
Regulearjend it nervosysteem: helpt om neurotransmitters oan te passen dy't berjochten stjoere yn 't heule brein en senuwstelsel.
Spitigernôch litte stúdzjes sjen dat sawat 50% fan 'e minsken yn' e FS en Jeropa minder ûntfange as oanrikkemandearre deistige hoemannichte magnesium.
Tidens klassen kinne jo miskien 10-20% mear magnesium nedich wêze dan by rêst
Foto: net opfalh.com.
Fergrutsje de effisjinsje fan oefeningen
Magnesium spilet ek in wichtige rol yn it útfieren fan oefening. Tidens klassen kinne jo 10-20% mear magnesium nedich wêze dan by rêst, ôfhinklik fan aktiviteit. Magnesium helpt sûker te gean nei jo spieren en reitsje laktyske soere, dy't kin sammelje tidens training en pine yn 'e spieren kinne sammelje. Stúdzjes hawwe oantoand dat de tafoeging de effisjint kin ferheegje fan oefeningen yn atleten, de âlderein en minsken mei chronike sykten. Yn ien stúdzje, follybalspilers dy't 250 mg magnesium per dei namen hawwe de sprongen en bewegings fan 'e hannen ferbettere. Yn in oare stúdzje atleten dy't Magnesium-additiven foar fjouwer wiken namen, hie de bêste runtiid, fytse en swimriden tidens de triathlon. Se hienen ek in ôfname yn Insulin-nivo's en stresshormoan. Bewiis is lykwols dûbelsinnig. Oare stúdzjes fûn gjin foardiel fan Magnesium-tafoegingen yn atleten mei in leech as normaal nivo fan mineraal.
Betinkingde depresje
Magnesium spilet in krityske rol yn it wurk fan 'e harsens en stimming, en it lege nivo wurdt assosjeare mei in ferhege risiko fan depresje. Ien analyse mei de dielname fan mear as 8.800 minsken lieten sjen dat minsken ûnder de leeftyd fan 65 mei de leechste konsumpsje fan Magnesium in grutter risiko hawwe fan depresje troch 22%. Guon saakkundigen leauwe dat Low Magnesium-ynhâld yn it moderne iten in protte gefallen kin feroarsaakje fan in protte gefallen fan depresje en mentale sykte. Oaren beklamje lykwols de needsaak foar ekstra ûndersyk yn dit gebiet. Dizze mineraal tafoegje kin lykwols helpe om de symptomen fan depresje te ferminderjen - en yn guon gefallen kinne de resultaten yndrukwekkend wêze. Yn in randomisearre kontroleare stúdzje mei de dielname fan âldere minsken mei depresje mei depresje, ferbettere de ûntfangst fan 450 mg magnesium per dei de stimming as in antidepressyf.
Foardielen yn Type 2 Diabetes
Magnesium is ek nuttich foar minsken mei Soart 2 diabetes. Stúdzjes litte sjen dat sawat 48% fan 'e minsken mei Type 2-diabetes in leech magnesiumnivo hawwe yn it bloed. Dit kin de mooglikheid fan Insulin fergrieme om bloedsûkernivo's ûnder kontrôle te hâlden. Derneist litte stúdzjes sjen dat minsken mei leech magnesiumferbrûk in heger risiko hawwe fan diabetes. Ien stúdzje wêrop mear dan 4.000 minsken 20 jier binne waarnommen, dat minsken mei de heechste magnesiumferbrûk de kâns is foar diabetes foar 47% leger. In oare stúdzje toande dat minsken mei it type 2-diabetes dy't elke dei hege dosis fan Magnesium nimme, binne in wichtige ferbettering waarnommen yn bloedsûkernivo's en hemoglobine fergelike mei de kontrôlesegroep. Dizze effekten kinne lykwols ôfhingje fan hoefolle magnesium jo mei iten krije. Yn in oare stúdzje ferbettere de additiven net ferbettert net bloedsûkernivo's of ynsulin yn minsken dy't gjin tekoart hawwe.
Magnesium fermindert bloeddruk
Stúdzjes litte sjen dat Magnesium Intake bloeddruk kin ferminderje. Yn ien stúdzje yn minsken, naam × 450 mg per dei, waard in signifikante fermindering yn systolyske en diastolyske bloeddruk waarnommen. Dizze foardielen kinne lykwols allinich manifesteare yn minsken mei hege bloeddruk. In oare stúdzje toande dat Magnesium bloeddruk ferminderet yn minsken mei hege bloeddruk, mar hat gjin ynfloed op minsken mei in normaal nivo.
Hat anty-inflammatoare effekt
Low Magnesium-konsumpsje wurdt assosjeare mei chronike ûntstekking, dat ien is fan 'e ridende krêften fan fergrizing fan fergrizing, obesitas en chronike sykten. Yn ien stúdzje waard fûn dat by bern mei it leechste nivo fan magnesium yn it bloed, it heechste nivo fan 'e inflammatoire marker fan' e Crh. Se hienen ek in hegere bloedsûker, ynsulin en triglycerides. Magnesium-additiven kinne it nivo fan CRP ferminderje en oare ûntstekkingsmarkers yn âldere minsken, oergewicht minsken en minsken mei predietter. Fergelykbere, produkten mei hege magnesiumynhâld, lykas fetfisk en donkere sûkelade, kinne ûntstekking ferminderje.
Foarkomt migraine
Migraine is pynlik en fergruttet. Faak binne d'r mishandeling, braken en gefoelichheid foar ljocht en lûd. Guon ûndersikers leauwe dat minsken dy't lije oan Migraine lije faaks fan Magnesium-tekoart. Eins hawwe ferskate stúdzjes oan bemoedigingen sjen dat magnesium kin foarkomme en sels helpe yn 'e behanneling fan migraine. Yn ien stúdzje holp de tafoeging fan 1 gram Magnesium om 'e akute oanfal te kwetsjen fan Migraine Faster en effisjinter dan de gewoane medisyn. Derneist kinne magnesium rike iten helpe om de symptomen fan migraine te ferminderjen.
Ferminderet insulinresistinsje
Insulin ferset is ien fan 'e wichtichste oarsaken fan metabolyske syndroom en type 2 diabetes. It wurdt karakterisearre troch it beheinde fermogen fan spier- en leverzellen dy't sûker goed absorbearje fan bloedstream. Magnesium spilet in krúsjale rol yn dit proses, en in protte minsken mei metabolyske syndroom hawwe syn tekoart. Derneist, it hege nivo fan ynsulin, dy't ynsjoch wjerstân begeliedt, liedt ta in ferlies fan magnesium mei urine, dy't syn nivo fierder ferminderet. Gelokkich kin in tanimming fan Magnesium-konsumpsje helpe. Ien stúdzje liet sjen dat de tafoeging fan dizze mineraal ferminderet Insulin-ferset en fermindert bloedsûkernivo's sels yn minsken mei in normaal nivo yn it bloed.
Magnesium fermindert de symptomen fan PMS
Premenstruale syndroom (PMS) is ien fan 'e meast foarkommende sykten yn froulju fan berne-leeftyd. Syn symptomen omfetsje wetter latency, abdominale spasmen, wurgens en irritabiliteit. Nijsgjirrich ferbetteret Magnesium stimming stimming, ferminderet wetterfertraging en oare symptomen yn froulju mei PMS.
Yn plak fan tafoegings besykje natuerlike produkten
Foto: net opfalh.com.
Magnesium is feilich en breed beskikber.
Magnetzium is absoluut nedich foar goede sûnens. De oanrikkemandearre deistige dosis is 400-420 mg per dei foar manlju en 310-320 mg per dei foar froulju. Jo kinne it beide krije mei iten en oanfollingen. De folgjende produkten binne poerbêste magnesiumboarnen:
Pumpkin Seeds: 46% RSNP op in kwart beker (16 gram)
Sout spinaazje: 39% rsnp per beker (180 g)
Switserske mangold, sied: 38% fan RSNP op in beker (175 gram)
Dark Chocolate (70-85% Cocoa): 33% RSNP op 3,5 oz (100 gram)
Swarte beanen: 30% RSNP op in beker (gram)
Film, gekookt: 33% RSNP op in tas (185 g)
Falus: 27% fan RSNP op 3,5 ounces (100 gram)
Almûnts: 25% fan 'e RSNP yn in kwart fan in glês (24 gram)
CASHEW: 25% RSNP yn in kwart beker (30 gram)
Mackerel: 19% fan RSNP 100 gram (3,5 oz)
Avocado: 15% RSNP yn ien gemiddelde avocado (200 gram).
Salmon: 9% fan RSNP 100 gram (3,5 oz)