Inflammaasje is in natuerlik proses dat jo lichem helpt om te genêzen en te ferdigenjen tsjin skea. Inflammaasje is lykwols skealik as it yn kronike foarm giet. Chronike ûntstekking kin wiken duorje, moannen as jierren en kinne liede ta ferskate sûnensproblemen. D'r binne lykwols in protte dingen dy't jo kinne dwaan om ûntstekking te ferminderjen en de algemiene sûnens te ferbetterjen. Dit artikel presinteart in detaillearre plan fan in anty-inflammatoire dieet en libbensstyl:
Wat is ûntstekking?
Inflammaasje is de wei fan jo lichem om josels te beskermjen tsjin ynfeksje, sykte as ferwûning. As diel fan 'e Inflammatoire reaksje fergruttet jo lichem de produksje fan Leukocyten, immuun sellen en stoffen neamde cytokines dy't helpe om mei ynfeksje te striidjen. Klassike tekens fan akute (koarte termyn) ûntstekking omfetsje roodheid, pine, waarmte en swelling. Oan 'e oare kant komt chronike (lange termyn) dy't faak foarkomt yn jo lichem faak yn jo lichem sûnder merkbere symptomen. Dit soarte ûntstekking kin sykten feroarsaakje lykas diabetes, hert sykte, lever sykte en kanker. Kronyske ûntstekking kin ek foarkomme as minsken lije oan obesitas of binne yn in steat fan stress. As dokters sykje nei ûntstekking, kontrolearje se ferskate markers yn jo bloed, ynklusyf C-jetproteïne (CRH), HomoCysteine, TNF-Alpha en IL-6.
Beheine it oantal dat sûker konsumeare
Foto: net opfalh.com.
De rol fan jo dieet
As jo ûntstekkingen ferminderje wolle, yt dan net ferbeane nei trainingprodukten en yt iten mei anty-inflammatoare effekt. Basearje jo dieet op heule, fiedings-rike iten mei anty -xidanten, en foarkomme ferwurke produkten foarkomme. AntiOxidants wurkje troch it ferminderjen fan it nivo fan frije radikalen. Dizze jetmoezulen wurde oanmakke as in natuerlik diel fan jo metabolisme, mar kin liede ta ûntstekking as se net wurde regele. Jo anty-inflammatoare-dieet moat in sûne balâns jaan fan proteïnen, koalhydraten en fetten foar elke miel. Soargje derfoar dat jo ek de behoeften fan jo lichem befredigje yn vitaminen, mineralen, glêstried en wetter.
Ien fan 'e dieet beskôge anty-inflammatoar is in Mediterranean dieet, dat is toand, fermindere inflammatoire markers, lykas CRP en IL-6. It leech-koalstofútgongen fermindert ek ûntstekking, foaral yn minsken dy't lije oan obesitas of metabolyske syndroom. Derneist ferminderje fegetaryske dieet ûntstekking.
Produkten om te foarkommen
Guon produkten wurde assosjeare mei ferhege risiko fan chronike ûntstekking. Tink om se te minimalisearjen of te eliminearjen:
Sweet Dranken: Drinken mei sûker- en fruitappen.
Refinite koalhydraten: wite brea, wite pasta.
Desserts: koekjes, snoep, koeken en iis.
Ferwurke fleis: Hot Dogs, Bolognese, worstjes.
Ferwurke snacks: crackers, chips en pretzels.
Guon oaljes: behannele siedden en plantaardige oaljes, lykas soja en mais oalje.
Transjira: Produkten mei foar in part wetterstof yngrediïnten.
Alkohol: Oermjittige alkoholferbrûk.
In bytsje reade wyn sil profitearje
Foto: net opfalh.com.
Sûn iten
Omfetsje mear fan dizze anty-inflammatoire produkten yn it dieet:
Grienten: Broccoli, kool, brussels kool, kool, blomkool.
Fruchten: Berries binne foaral verzadigde kleur, lykas druven en cherry.
Nuttige FATS: Avocado, oliven, oliven oalje en kokosnotoalje.
Fet Fish: Salmon, Sardines, Herring, Mackerel en Anchovies.
Noten: amandelen en oare nuten.
Pepper: Swiete piper en chili piper.
Sûkelade: donkere sûkelade
Kryks: Kurkumen, Fenegreek, kaniel, ensfh.
Tea: griene tee
Reade wyn: oant 5 ounces (140 ml) fan reade wyn per dei foar froulju en 10 oz (280 ml) per dei foar manlju.