Neffens ûndersyk yt minsken wirklik mear yn 'e wintermoannen, en d'r binne ferskate potensjele faktoaren dy't honger kinne helpe honger te ferbetterjen. De measte minsken sille it iens wêze dat de winter tiid is foar hertlike iten. Swier, rike yn koalhydele gerjochten, swiete lekkernijen en romige sauzen - dit binne de basis dy't de basis dieetprodukten yn kâld waar binne. In protte minsken rapportearje dat ek yn 'e winter dy't se faker honger hawwe, hawwe se in sterker traksje ûnderfûn en in ferhege winsk om in snack te hawwen. Dizze "Winter" appetit leit yn ús holle of is d'r in reden wêrom't wy mear kinne ite yn kâld waar, en wat kinne wy dwaan om it net oerdrage?
Litte wy weromkomme nei de oarsprong
Kâld waar stimuleart ús ympuls om te oerlibjen. Yn antike tiden, lang libbe minsken yn goed isoleare húsfesting mei in kontroleare klimaat en koe op elk momint mei oankeapen fan hege kwaliteit yn lokale winkels yn lokale boadskippen - winter wie in gefaarlike tiid. Hjerstskoartsjen sil bepale hoefolle iten sil wêze yn mear kâlde moannen, en as dizze reserves sille wurde bestege, is it lestich ekstra boarnen te finen, útsein as jo heul ryk binne. Om dizze reden om de winsk om te iten by de earste hint fan kâld waar kin djip woartele wêze yn ús biologyske struktuer. Dit is in ympuls om te oerlibjen fan 'e foarige tiden, as ús lichems besochten alle kalorien te sammeljen dat ús koe oerlibje tidens it gebrek oan as op deselde manier as wylde bisten accumulearje fet, tariede op hibernation. It ferklearret ek wêrom't wy stribje dat wy op iten rike binne yn koalhydraten, sûker en fet - ús lichem hopet genôch oandielen út te stellen om selsbehâld te soargjen.
Swier, ryk yn koalhydele gerjochten, swiete lekkernijen en romige sauzen - al dat binne de wichtichste produkten fan it dieet yn kâld waar
Foto: net opfalh.com.
Iten warmet ús
In oare faktor dy't moat wurde holden wurde is it konsumpsje fan kaloryen, dy't ek tsjinje om it lichem te ferwaarmjen, om't jo yn feite enerzjy tafoegje oan jo systeem. Sûnt it kâlde waar ferminderet de lichemstemperatuer, kinne jo de winsk fiele om mear te iten. De snag is dat as jo dit motyf beantwurdzje, iten nimme mei in hege sûker, jo sille de sprong skilje yn it bloedsûkernivo, dat jo kâlder fiele en hongerich makket as earder. As gefolch wurdt de heule syklus werhelle, en jo riskearje dat it ynfiere fanwegen oermjittige kalorie-yntak.
Mood is fergrieme
Koartere dagen en mear tiid trochbrocht yn 'e keamer, betsjutte dat in protte fan ús ûnderwurpen binne oan in heul lyts effekt yn' e winter en as gefolch kin lije oan 'e hichte fan it lichem, om't ús lichem sinneljocht fereasket om dizze wichtige fiedingsint te produsearjen. Dit is in spesjaal probleem yn Ruslân en oare noardlike lannen, wêr yn 'e winter is d'r in relatyf lytse sinne. Jo kinne ek in leger nivo fernimme fan Serotonin - Neurotransmitter assosjeare mei in gefoel fan wille en wolwêzen, dy't ek wurdt generearre troch de effekten fan sinneljocht. Beide fan dizze gebrek binne besibbe oan it begjin fan in seizoens fan in seizoensfeit, of SAR: de foarm fan depresje ferbûn mei koartere winterdagen, wêrfan in protte minsken yn lije wêr't winter mei har tsjuster bringt. Stúdzjes hawwe oantoand dat minsken lije oan SAR, as regel, begearte, begearten, om't se it lichem helpe om Tryptophan te brûken, in amino-soere dat kin omsette om syn nivo te ferheegjen yn it bloed. Om dit proses om te wurkjen, is it ek wichtich om in protte produkten te hawwen, ryk, lykas blêdgefûgels, rôffûgel en broccoli en net konsumeare, sadat d'r net konsumeare, sadat d'r net konsumeare.
Ryk iten wurdt assosjeare mei winter
Nettsjinsteande it feit dat d'r biologyske redenen binne, wêrom't wy mear yn 'e winter wolle ite, wat fan dizze tradysje is ek psychologysk en djip woartele yn ús kultuer. Sûnt bernetiid wurde wy leard om winter te assosjearjen mei swiere, befredigjende gerjochten - it saneamde "komfortyfste", en net mei salades en oare makliker gerjochten. Likemin binne Kryst en oare winterfakânsje tradisjoneel ferbûn mei it feest en ferwiderje, dy't, yn kombinaasje fan spesjale behannelingen dy't miskien net beskikber binne op alle oare tiid fan it jier, makket ús folle mear te konsumearjen as wy gewoanlik koene. Dêrfandinne, kulturele ferwachtingen en tradysjes, lykas djip woartele woartelferieningen bydrage oan ús winsk om mear yn 'e wintermoannen te iten.
Sûnt bernetiid wurde wy leard om winter te assosjearjen mei swiere, befredigje mielen - it saneamde "noflik miel", en net mei salades en oare makliker gerjochten
Foto: net opfalh.com.
Huzen yn min waar
It lêste momint dat moat wurde rekken hâlden is it feit dat wy yn 'e winter yn' t plak binne yn 't plak yn it min waar, faaks omlieding oerslaan en oare aktive tiidferdigenje yn foardiel foar in tv as kompjûter. It kin ús benijd meitsje om te infinitearjen fan 'e ferfangen fan ferfeling of om't wy wend binne om te iten as wy bygelyks bepaalde dingen meitsje, sjoch dan de film bygelyks. Sûnt dit ekstra miel wurdt kombineare mei in ôfname yn fysike aktiviteit, kin it liede ta in skriklike gewichtsferheging yn 'e winter. It probleem is lykwols dat in protte fan ús lykwols de ekstra kilo as twa kinne net folslein weromsette, en dit betsjut dat it gewicht kin begjinne yn sawat tsien jier te sammeljen.
Tips Hoe kinne jo yn 'e winter gewichtwinning foarkomme
As jo oanbelanget dat jo yn 'e winter gewicht krije fanwegen oermjittich iten, binne hjir wat rappe tips oer hoe't jo dizze effekten kinne tsjinwurkje:
As d'r in winsk is om in snack te hawwen, yt nuttige sop, stew en oare lege kalorie, dy't in protte rike glêstried befetsje en oare nuttige yngregearen, lykas proteïne om saturaasje te fielen. Fyn mear sûne ferzjes fan jo favorite produkten, sadat jo har genietsje kinne, net mear as de deistige kalirage.
Hieltyd snack troch de dei mei sûne produkten om metabolisme te behâlden en te foarkommen dat smoeld oant swiete en fet lekkernijen.
Gean de oerdei út en besykje út en besykje in bytsje sinne te krijen op 'e bûtenhûd om it nivo fan fitamine D en serotonin te foljen.
As jo tinke dat jo hawwe lije oan SAR, nim previntive maatregels en, as nedich, advisearje profesjonele help.
Trochgean mei regelmjittich sports te sporten - it sil jo stimming ferheegje, ôfleidje jo fan iten en ferbaarne guon fan 'e ekstra kaloryen.