Doe't it waar net lokkich is bûten it finster, en de strânfakânsje is noch fier fuort, it is tiid om te gean. Tink net dat training sûnder hantels gjin resultaten sille jaan. Ja, jo sille net folge folge billen groeie, mar se sille in skjinne foarm krije fanwegen fersterkende besteande spieren te fersterkjen. Yn dit materiaal meitsje in trainingplan op en praat oer tsjinstridingen oan klassen.
Tarieding fan it kardiovaskulêr systeem
Begjin mei de artikulêre gymnastyk: waarmje op, begjint nei boppen fan 'e ûnderkant fan' e lymhawwende beweging, lykas dokters advisearje. Nei it opladen, litte wy begjinne te roppen of rinnen fan 5-10 minuten. Tidens Cardio sille de spieren opwarmje en wurde mear elastysk wurden, en dêrom nei de training sille jo net ungewoane stivens fiele yn it lichem fanwegen pine yn 'e skoarde spieren. Kontrolearje yn account: De run is ferbean tidens oermjittich gewicht (20+ kilogram), sykten fan it musculoskelettensysteem, it kardiovaskulêr as de kjeld en syn foarmen.
Begjin training mei training
Opljustering
Yn 'e frisse loft, mei goed waar is it makliker: it lichem koelt gau, wêrom wurgens letter komt. Begjin mei de Squats: Set jo skonken op 'e breedte fan' e skouders, bûge jo hannen yn 'e earmtakken en ferbine mei it slot. Ferlieze om parallellen mei in flier, jo hannen sille in tsjinwachten wêze foar jo om it lykwicht te hâlden. Nei 3-4 oanpakken, begjin Bypi te dwaan: springe yn plak en sloech mei rjochte hannen oer jo holle yn in sprong, ferleegje jo hannen dan op 'e grûn en springe nei de bar. Werom nei de oarspronklike posysje en werhelje de oefening 20-25 kear. Nei, drukke 10-15 kear fan 'e flier op rjochte hannen op foardat jo de flier mei boarsten tikje.
Folje de workout mei ienfâldiger oefeningen, bygelyks, ferliest yn beweging. Stean direkt, stap foarút mei de rjochterfoet en bûge beide skonken yn 'e knibbels, sadat se by in hoeke fan 90 graden binne. Lift en stap foarút mei de linker foet - werhelje itselde ding. 3-4 oanpak útfiere oant jo de stress fiele yn 'e rêch fan' e dij en billen. Folje de kloazussen oan 'e kant: stjoer de rjochter skonk om op te stappen en in squat meitsje, dan rjochtsje dan op en snij jo lofterfoet nei rjochts.
Better rinne oan it ein fan 'e les
Foltôging fan training
As jo yn 'e jûn dwaande binne, foltôgje de besetting troch de run foar 30-40 minuten te advisearjen yn in handige tempo. Tidens in protte enerzjy wurdt trochbrocht, dus nei it training sil jo noflike wurgens fiele yn it lichem en fluch sliepe. Ferjit net oer de sluting - Stretch jo spieren nei klassen.